Mag-sign up para sa aming Healthy Living Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG Araw-araw na mga newsletter. ngiti, kakailanganin mong ituring ang iyong mga ngipin sa higit pa sa regular na brushing. Ang mga malulusog na ngipin ay nagsisimula sa malusog na mga gawi - mula sa iyong paggamot sa mga pagkain na dapat mong at hindi dapat kumain.
"Ang iyong bibig ay ang unang punto ng iyong katawan ng pakikipag-ugnay sa mga nutrients na iyong ubusin," sabi ni Kimberly A. Harms, DDS, isang tagapagsalita para sa American Dental Association (ADA). "Kaya natural, kung ano ang iyong inilagay sa iyong bibig ay hindi lamang epekto sa kalusugan ng iyong mga ngipin at gilagid, kundi pati na rin ang iyong pangkalahatang kalusugan." Kabilang dito ang mga inumin, ang uri at dalas ng meryenda, at kahit na ang gum ay hinahawakan mo.
Mahalaga na lampasan ang pagsusuka at palitan ang iyong pang-araw-araw na mga gawi upang makuha ang maliwanag at malusog na ngiti na gusto mo. Narito kung paano:
Iwasan ang enamel damage.
Ang layer ng proteksiyon enamel sa iyong mga ngipin ay ang iyong unang pagtatanggol laban sa cavities, ngunit ang ilang mga pagkain at inumin strip ito ang layo, paglalagay ng iyong ngiti sa panganib. Ang pagputol para sa mga sodas na puno ng asukal, malagkit na mga matamis (tulad ng taffy), matamis na mga inumin na prutas, at mga meryenda ay nagpapalaki ng pagkabulok ng ngipin, sabi ni Dr. Harms. "Kapag kumain ka ng mga pagkaing matamis o sumipsip ng matamis na inumin para sa matagal na panahon, ginagamit ng plake bacteria ang asukal upang gumawa ng mga acids na umaatake sa iyong enamel." Siguraduhin na basahin ang mga label ng pagkain at piliin ang mga pagkain na mas mababa sa asukal. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog.
Ang iyong mga ngipin ay nangangailangan ng mga sustansya upang manatiling malakas, puti, at walang laman. "Para sa mabuting kalusugan ng ngipin, mahalagang kumain ng iba't ibang pagkain mula sa bawat isa sa limang pangunahing grupo ng pagkain," sabi ni Harms. Tinitiyak nito na ang iyong mga ngipin ay nakakakuha ng mahahalagang sustansya na kailangan nila. Ang kaltsyum, na matatagpuan sa mga produkto ng dairy at malabay na mga gulay, ay lalong mahalaga para sa iyong mga ngipin. Ang posporus, na matatagpuan sa mga protina tulad ng mga itlog, isda, manok, karne, at pagawaan ng gatas, ay mahalaga din. Ang parehong mga nutrients ay tumutulong sa pagprotekta at pagpapanumbalik ng enamel sa iyong mga ngipin, ayon sa ADA. Limitasyon ng meryenda.
Napakaraming snacking ay hindi lamang masama para sa iyong baywang; ito ay masama para sa iyong ngiti, masyadong. "Ang pagkain na kinakain bilang bahagi ng pagkain ay nagiging mas pinsala sa mga ngipin kaysa sa pagkain ng maraming meryenda sa buong araw dahil mas maraming laway ang inilabas sa panahon ng pagkain," sabi ni Harms. "Ang laway ay tumutulong sa maghugas ng mga pagkain mula sa bibig at binabawasan ang mga epekto ng mga asido, na maaaring makapinsala sa mga ngipin at maging sanhi ng mga cavity." Ang ilang snacking ay hindi maiiwasan, kaya siguraduhin na mag-opt para sa isang malusog na bagay tulad ng keso, veggies, nuts, o prutas, ang ADA ay nagrerekomenda. Huwag manigarilyo o gumamit ng tabako. ang iyong mga ngipin, ngunit nakakaapekto rin ito sa iyong buong bibig, sabi ng ADA. Ito ay nagiging sanhi ng sakit sa gilagid, na maaaring humantong sa pagkawala ng ngipin pati na rin ang kanser sa bibig. Kung mayroon kang oral surgery o ng pagkuha ng ngipin, ang paninigarilyo ay maaaring magpabagal sa iyong oras ng pagpapagaling. Kung naninigarilyo o gumamit ka ng iba pang mga produkto ng tabako, maghanap ng isang plano na gumagana para sa iyo na umalis. Tanungin ang iyong doktor o dentista para sa tulong o maghanap ng mga lokal o online na mga programa sa pag-quit.
Limitahan ang mga may-kapansanan ng mga ngipin. Ang iyong mga paboritong inumin ay maaaring mapasama ang iyong ngiti. Ang kape, tsaa, at pulang alak ay ilan sa mga pinakamalalaking culprits, sabi ni Harms. "Mayroon silang matinding pigment na kulay na tinatawag na chromogens na nakabitin sa enamel, na ang puting, panlabas na bahagi ng iyong ngipin." Para sa mga ngipin ng puti, i-cut pabalik sa mga ngipin-staining inuming. Upang matulungan ang pag-counteract ang mga umiiral na batik, isaalang-alang ang paggamit ng fluoride toothpaste na nagpaputok ng ngipin, o tanungin ang iyong dentista tungkol sa pagpaputi ng paggamot upang makatulong sa pag-reverse ng pinsala.
Uminom ng maraming tubig. ito ay mahusay para sa iyong kalusugan ng bibig - kaya subukan na magdala ng isang bote ng tubig sa iyo sa lahat ng dako at sumipsip buong araw. "Ang pag-inom ng tubig ay isa rin sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong mga ngipin, lalo na kung ito ay fluoridated," sabi ni Harms. Ang plurayd ay itinuturing na "cavity fighter ng kalikasan," ayon sa ADA. Tumutulong ito na palakasin ang iyong mga ngipin at iwaksi ang pagkabulok ng ngipin. Tinutulungan din ng tubig na panatilihin ang iyong bibig nang basa-basa at malinis at hinuhugasan ang mga particle ng pagkain na kinakain ng bakterya. Magpahid ng gum-asukal na walang asukal.
Palaging kapaki-pakinabang ang magsipilyo sa pagitan ng mga pagkain, ngunit kung hindi ka makakakuha ng lababo, mag-chew sugar-free gum. "Ang pagngingit ng asukal na walang asukal ay nagdaragdag ng daloy ng laway, na naghuhugas ng pagkain at iba pang mga labi, pinaialis ang mga acid na ginawa ng bakterya sa bibig, at nagbibigay ng mga sangkap na nakakasakit sa sakit sa buong bibig," sabi ng Harms. "Ang nadagdagan na daloy ng laway ay nagdadala din dito ng higit na kaltsyum at pospeyt upang makatulong na palakasin ang enamel ng ngipin." Mag-opt para sa gum na may selyo mula sa ADA sa pakete upang matiyak na ito ay walang asukal. Tingnan ang iyong dentista nang regular.
Tiyaking makakuha ng mga regular na paglilinis at checkup upang makita ang mga problema sa ngipin bago sila umalis kamay. Ang maagang pagsusuri at paggamot ng mga isyu sa dental ay mas simple at mas abot-kaya, sabi ni Harms, at ang regular na mga pagdalaw ng dental ay makatutulong upang maiwasan ang maraming problema mula sa pagbuo. "Ang pagdalaw sa iyong dentista ay mahalaga rin dahil ang ilang mga sakit o medikal na kondisyon ay may mga sintomas na maaaring lumitaw sa bibig," sabi niya. Mag-iskedyul ng mga regular na check-up sa iyong dentista upang ang iyong ngiti ay maliwanag, puti, at malusog, at malaman na ginagawa mo ang lahat ng magagawa mo para sa iyong mga ngipin.
