Kahit na maaari mong makita ang isang biyahe bilang isang pagkakataon upang makapagpahinga at makapagpahinga, ang pagkuha ng kalidad ng pagtulog habang ang layo mula sa bahay ay maaaring hindi dumating natural sa iyo.
"Ang paglalakbay ay maaaring makagambala sa iyong iskedyul ng pagtulog, at maaari itong maging matigas upang makakuha ng pagtulog ng magandang gabi," sabi ni Matthew Mingrone, MD, ang nangunguna na doktor para sa EOS Sleep sa California, isang medikal na pagsasanay na diagnose ng mga sleeping disorder.
Ang pagbibiyahe sa ibang time zone ay maaaring maging mas nakakagambala. Ang iyong orasan ng katawan ay maaari pa ring itakda sa iyong home time zone, at maaaring tumagal sandali upang ayusin, sabi ni Dr. Mingrone. Ngunit kahit na ikaw ay naglakbay na malapit sa bahay, ang pamilyar na mga tunog at mga pahiwatig na nagpapahiwatig ng iyong katawan na oras na matulog ay nawawala, at maaaring magkaroon ka ng problema sa pagtulog sa mga kakaibang paligid.
Paano Kumuha ng Mas mahusay na Sleep Away Mula Home
Ang isang gabi ng paghuhugas at pagbubukas ay hindi magbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mong gawin ang lahat ng mga nakakatuwang bagay na iyong pinlano. Narito kung paano ka makakakuha ng mas mahusay na pagtulog habang naglalakbay upang maaari mong manatiling aktibo habang nagliliwaliw, malamang na ikaw ay matulog na rin. Ngunit upang matiyak ang matahimik na pagtulog, ang tiyempo ay lahat. Ang mas maaga sa araw na mag-ehersisyo ka ng mas mahusay, sabi ni Mingrone. "Ang ehersisyo ay nagtataguyod ng mga endorphin at nakukuha ang iyong rate ng puso, kaya hindi magandang ideya na gawin iyon masyadong malapit sa oras ng pagtulog," sabi niya.
- Oras na naps nang maingat. "Ang mas maaga sa araw na natutulog ka, ang mas mahusay na ito ay para sa iyong ikot ng pagtulog, "sabi ni Mingrone." Ang paghangal sa pagitan ng 5 pm at 7 pm ay hindi isang magandang ideya. "Gayundin, limitahan ang iyong pagtulog sa 30 minuto Kung mahuli ka masyadong mahaba, mas mahirap manatili sa iskedyul ng pagtulog sa gabi.
- Unwind bago kama. Pumili ng nakakarelaks na aktibidad, tulad ng pagkuha ng maligamgam na paliguan o pagbabasa ng isang libro, upang ilagay ka sa mode ng pagtulog Kung magbasa ka, pumili ng luma libro sa halip ng isang e-reader, sabi ni Mingrone Ang ilang mga e-reader ay naglalabas ng liwanag na maaaring pasiglahin ang iyong utak at panatilihing gising ka Laktawan ang TV at mga laro sa computer bago ang oras ng pagtulog pati na rin ang mga aktibidad na iyon ay maaaring maging masyadong stimulating. Matulog sa Iba't ibang Sona ng Oras
Narito ang ilang mga trick para sa mas mahusay na pagtulog kung naglalakbay ka sa ibang time zone:
Ilang araw bago ang iyong biyahe, bituin pag-aayos sa bagong time zone. Kung ikaw ay nasa silangan, subukan na matulog ng isang oras mas maaga kaysa sa karaniwan. Kung ikaw ay pupunta sa kanluran, subukang manatiling kaunti mamaya.
- Sa sandaling mag-upo ka sa eroplano, ayusin ang iyong relo sa time zone ng iyong huling patutunguhan.
- Kung ikaw ay nasa silangan, subukan hindi matulog sa eroplano. "Kung natutulog ka, mas mahirap para sa iyong katawan na baguhin ang bagong oras sa hinaharap pagdating mo," sabi ni Mingrone.
- Kung ikaw ay nakatungo sa kanluran, okay lang na mahuli ang isang catnap sa eroplano upang matulungan kang manatili gising hanggang sa ang orasan sa iyong patutunguhan sabi na ito ay oras ng pagtulog.
- maglaman ng paglubog ng araw. Ang pagtingin sa mga ito ay madilim sa iyong patutunguhan ay nagsasabi sa iyong katawan na oras na para sa pagtulog at ginagawang mas madali para sa iyo na i-reset ang iyong iskedyul ng pagtulog, sabi ni Mingrone.
- Gumawa ng mga tip na ito bilang bahagi ng iyong pagpaplano ng bakasyon at makukuha mo ang matahimik na pagtulog mo kailangan, kahit na malayo ka sa bahay.
