Huwebes, Agosto 29, 2013 - Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay makakatulong na mabawasan ang uri ng panganib sa diyabetis, ngunit pagdating sa pag-iwas, . Ang prutas - lalo na ang mga blueberries, mga ubas at mga mansanas - ay maaaring tumulong sa pag-alis ng diyabetis, ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa journal BMJ. Ngunit kung ikaw ang uri ng tao na mas pinipili ang katas ng prutas sa buong prutas, maaari kang maging mas masama kaysa sa mabuti.
Ang mga mananaliksik mula sa Harvard School of Public Health sa Boston ay tumingin sa data sa tatlong pag-aaral - isang kabuuan ng higit sa 187,000 katao - at natagpuan na ang tatlong servings kada linggo ng mga blueberries, ubas, pasas, mansanas o peras ay nauugnay sa halos 10 porsiyento na nabawasan ang panganib ng uri ng diyabetis.
"Ang mga resulta ay sumusuporta sa mga rekomendasyon sa pagtaas ng pagkonsumo ng isang ang iba't ibang mga prutas bilang panukat para sa pag-iwas sa diyabetis, "ang mga mananaliksik na pinangunahan ni Qi Sun Channing, ScD, isang mananaliksik sa Harvard School of Public Health, ay sumulat sa pag-aaral.
Christie Hust, RDN, direktor ng Texas Tech Diabetes Education Center, sinabi ng mataas na antas ng antioxidants at phytochemicals (kung ano ang nagbibigay ng kulay ang kanilang kulay) sa mga prutas na tumutulong protektahan laban sa diyabetis.
"Ang mga compound na ito ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa sakit at sa pag-iwas sa maraming sakit, "Hust sai d. "Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng maraming mga dietitian ang pagtaas ng paggamit ng prutas at gulay. Ang pinakamagandang prutas ay lilitaw na mga blueberry, ubas, at mga mansanas. "
Ngunit kung ang prutas na mataas sa mga antioxidant ay hindi ang iyong paborito, huwag mag-alala, sinabi Rasa Kazlauskaite, MD, isang katulong na propesor, sa departamento ng preventive medicine at panloob na gamot sa Rush University sa Chicago. "Karamihan sa mga prutas ay nagpapakita ng kapaki-pakinabang na epekto laban sa diyabetis, hindi lamang kasing dami ng mga ito sa pag-aaral na ito."
Gayunpaman, pinalitan ng prutas na may prutas ang prutas para sa diyabetis ng pitong porsiyento, ayon kay Dr. Kazlauskaite. Bukod pa rito, ang juicing ay nag-aalis ng hibla na tumutulong sa iyong katawan na maayos na mahuli ang mataas na antas ng fructose ng asukal sa prutas.
"Ang fructose ay maaaring maging sanhi ng diyabetis kapag natupok na may diyeta na labis sa kabuuang kaloriya," sabi ni Kazlauskaite. "Pinapawi ng juicing [ang hibla], samakatuwid, ang mga walang laman na calory mula sa fructose ay hinihigop nang walang pagkagambala, na nagiging sanhi ng pamamaga, na humahantong sa diyabetis."
Maraming mga juice ang nagdagdag din ng mga sugars. "Hindi lahat ng juice ay 100 porsiyento na katas," paliwanag ni Kazlauskaite. "Ang sobrang asukal ay nangangahulugang sobrang kalori at sobrang timbang. Ito ay madalas na kung ano ang humahantong sa diyabetis. "
Sa katapusan, ang pag-aaral na ito ay nagpapatunay lamang kung ano ang nakilala, sinabi ni Hust, na ang pagkain ng isang malusog na diyeta, mataas na prutas at gulay, ay makatutulong upang maiwasan ang uri ng diyabetis at tulungan kang mabuhay isang mahaba, malusog na buhay.
"Para sa isang pangkalahatang buhay na mas malusog, pumili ng higit pang mga prutas sa iyong diyeta," siya asserts. "Ang mas madalas ay maaari kang pumunta sa sariwang prutas nang mas mahusay."
