Para sa halos lahat ng may trabaho, ang trabaho ay maaaring puno ng mga hamon at puno ng stress. Ngunit para sa mga taong may depresyon, ang lugar ng trabaho ay maaaring magbigay ng kontribusyon o maging sanhi ng depression.
Ang lugar ng trabaho ay maaaring mag-ambag sa depression sa tatlong paraan, sabi ni David M. Reiss, MD, isang psychiatrist sa pribadong pagsasanay sa Rancho Santa Fe, California, at isang kasalukuyang pansamantala na psychiatrist ng kawani sa Brattleboro Retreat sa Brattleboro, Vermont:
- Ang mga taong nalulumbay ay maaaring magkaroon ng kondisyon na pinalaki ng mga hinihingi, stresses, o mahirap na trabaho.
- Ang lugar ng trabaho ay maaaring magpalitaw sa mga tao na may isang kahinaan sa depression.
- Ang isang lugar ng insidente, aksidente, o kapaligiran na pinagtutuunan ng trauma, pagalit, nakakagambala, o ego-impeksiyon ay maaaring maging pangunahing sanhi ng depression.
Upang matukoy ang Depression Triggers sa Lugar ng Trabaho
"Ang mga tao ay dapat maging proactive sa trabaho sa halip na resigning ang kanilang sarili sa isang masamang sitwasyon mula sa kung saan hindi sila makatakas , "Sabi ni Angelos Halaris, MD, PhD, isang propesor ng psychiatry sa Stritch School of Medicine ng Loyola University at ng medikal na direktor ng psychiatry ng adult sa Loyola University Medical Center sa Maywood, Illinois. "Nangangahulugan ito na literal na dapat silang magsagawa ng talakayan sa loob ng kanilang sariling mga isip upang mai-uri-uriin at tunay na pag-aralan ang kanilang mga sitwasyon upang tukuyin ang mga malamang na kadahilanan kung bakit sa palagay nila ang lugar ng trabaho ay isang pinagmumulan ng pagkabalisa para sa kanila."
Mga posibleng lugar upang suriin ay kabilang ang inip,
Matapos malutas ang prosesong ito, maghanap ng isang pinagkakatiwalaang tao sa labas ng lugar ng trabaho upang talakayin ang iyong mga konklusyon, sabi ni Dr. Halaris. Ang taong ito ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng pananaw at gawin ang mga pinakamahusay na desisyon para sa iyo tungkol sa iyong lugar ng trabaho batay sa kung paano ito maaaring makaapekto sa iyong depression.
Pamamahala ng Depression Sa Job
Ang mga sintomas ng depression sa trabaho ay depende sa kung ano ang nagpapalitaw sa kanila:
Stress.
- Galugarin ang mga diskarte sa pamamahala ng stress, tulad ng pagmumuni-muni, malalim na paghinga, at regular na ehersisyo. Maaari mo ring subukan ang mga paraan upang makontrol ang mga pinagmumulan ng iyong pagkapagod, tulad ng paglilimita sa pakikipag-ugnay sa isang negatibong katrabaho. Inip.
- Paggawa sa isang cubicle o iba pang nakahiwalay na workspace ay maaaring maging isang mapagkukunan ng inip o kalungkutan sa trabaho . Subukang makipag-usap sa mga katrabaho nang direkta sa halip na e-mail. Kung magtrabaho ka mag-isa, isaalang-alang ang ibang mga paraan upang makipag-ugnayan sa mga tao sa panahon ng iyong araw ng trabaho. Ang pagtatapos ng tanghalian at isang maikling lakad sa labas o pagpapalamuti ng iyong workspace ay maaaring makatulong. Kung ang trabaho mismo ay pagdaragdag sa iyong inip, humingi ng mga bagong hamon. Mag-alok na kumuha ng isang bagong responsibilidad o mag-sign up para sa isang kurso na maaaring mapalawak ang iyong kasanayan set. Gayundin, itutuon ang higit pa sa iyong mga interes sa labas ng trabaho, tulad ng pakikilahok sa mga volunteer o mga proyekto sa komunidad o paggastos ng mas maraming oras sa libangan. Pakikipag-ugnayan sa mga katrabaho. depression. Gumawa ng mas mahusay na komunikasyon sa iyong mga katrabaho at iyong amo. "Isaalang-alang ang pagpapahayag ng iyong mga alalahanin at magtanong kung mayroong anumang bagay na magagawa mo upang gawing mas madali ang pakikipagtulungan," sabi ni Marla W. Deibler, PsyD, executive director ng Center para sa Emosyonal na Kalusugan ng Greater Philadelphia sa Cherry Hill at Princeton, New Jersey. > Iskedyul ng trabaho.
- Iba pang mga pag-trigger para sa depression sa lugar ng trabaho ay maaaring kasama ang pagtatrabaho sa shift ng gabi at mga trabaho na may kinalaman sa maraming paglalakbay. Makipag-usap sa iyong superbisor tungkol sa mga posibleng solusyon na makatutulong sa iyo na makayanan ang mga iskedyul ng iskedyul sa trabaho habang tinutupad pa ang iyong mga tungkulin sa trabaho. Pakikipag-usap sa Mga Mapagkukunan ng Tao Tungkol sa Iyong Depresyon
- Ang mga kinatawan sa iyong human resources (HR) department ay maaaring makatulong sa iyo ng iba't ibang mga isyu. Maaari nilang ipaliwanag kung ano ang nag-aalok ng seguro sa kalusugan ng iyong kumpanya sa mga tuntunin ng paggamot para sa depression. Malalaman nila kung mayroong isang in-house support group na maaaring makatulong. Maaari ka ring makatulong sa iyo na matugunan ang iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa pamamahala ng depression sa trabaho. Halimbawa: Kung ang pag-uugali ng kapwa manggagawa ay ang pinagmumulan ng pagkabigo at lumala ang depresyon sa trabaho, ang mga pagtatangka ay dapat gawin upang talakayin ito sa indibidwal , ngunit kung hindi iyon sapat, ang pakikipag-usap sa HR ay ang susunod na hakbang. Depende sa sitwasyon, ang HR ay maaaring mag-refer sa iyo sa isang espesyalista sa resolution ng conflict.
Gayunpaman, tandaan na lumapit sa iyong departamento ng HR sa diwa ng pagsisikap na ma-address ang problema sa isang lugar ng trabaho sa halip na isang lugar na magreklamo. > Depression at ang Lugar ng Trabaho: Alamin kung kailan Ilipat sa
Kung sa kabila ng iyong mga pagsisikap sa iyong lugar ng trabaho ay patuloy na makagambala o magpapalala sa iyong depresyon, maaaring ito ay isang pagkakataon upang isaalang-alang ang isang bagong path ng karera. na malungkot at makaalis, at hamunin ang mga saloobin sa pamamagitan ng pagtatanong, 'Sa anong mga paraan maibabago ko ang aking kalagayan?' "sabi ni Dr. Deibler. "Isaalang-alang ang paghanap ng ibang posisyon o pag-usapan ang iyong mga hangarin sa HR department, isang superbisor, o tagapayo sa karera."
Nag-aalok si Deibler ng karagdagang mga tanong na ito para sa pagmumuni-muni sa trabaho:
Ano ang susunod na hakbang sa pag-abot sa aking karera?
Sa wakas, huwag matakot na humingi ng paggamot para sa depresyon kung wala ka na. Ang pagkuha ng iyong gamot bilang inireseta at nagtatrabaho sa isang talk therapist ay madalas na kinakailangang paggamot upang pamahalaan ang depression.
