Ang mga ito ay dalawa sa mga hallmarks ng osteoarthritis - sakit at kawalang-kilos, lalo na pagkatapos na manatili sa parehong posisyon para sa masyadong mahaba. Ang mabuting balita ay ang paghahanap ng osteoarthritis na lunas sa sakit sa panahon ng iyong araw ay hindi na mahirap. Ang paglipat ng mga posisyon at paggawa ng liwanag na lumalawak ay makatutulong, maging ito man ang iyong mga balakang, kamay, o leeg na nakakagulugod sa iyo.
Ang mga taong may arthritis ay dapat maging malikhaing problema solvers. Ang isang tanong na dapat mong hilingin habang ikaw ay dumaan sa iyong araw ay, ano ang maaari kong baguhin tungkol sa aking kapaligiran upang makakuha ng ilang lunas sa sakit na osteoarthritis? Halimbawa, isaalang-alang ang grocery store, isang lugar na kailangan ng maraming beses sa isang linggo at kung saan maaari mong, minsan, mapipilit sa mahabang linya.
"Ang maraming mga tindahan ay may mga cart na nagmamaneho na magagamit ng mga tao," Inirerekomenda ni Karen C. Smith, isang therapist sa trabaho at samahan sa pagsasanay sa American Occupational Therapy Association sa Bethesda, Md. Kung mas gusto mong maging sa iyong mga paa o hindi pinagkakatiwalaan ang iyong in-store na kakayahan sa pagmamaneho, narito ang ilang iba pang mga ideya para sa osteoarthritis ang lunas sa sakit habang nag-iimbak ka:
- Gamitin ang cart para sa suporta. Maaari mong sandalan sa cart at, kapag nakatayo, maaari mong gamitin ang isa sa mga mas mababang bar upang ilagay ang isang paa up ng isang minuto o higit pa, at pagkatapos Yung isa. "Ang pagbabago ng iyong timbang mula sa gilid sa gilid ay tumagal ng ilang mga stress off ang iyong likod," sabi ni Smith.
- Piliin ang tamang oras ng araw. Maaaring gusto mong mamili sa mga oras kapag ang tindahan ay mas masikip. Kung hindi mo alam kung kailan ito, makipag-usap sa manager ng tindahan. Ang isa pang pagpipilian ay upang ipaalam sa mga tauhan ng tindahan na alam mo na may arthritis at humingi ng pahintulot na gamitin ang mabilis na mga checkout lane
- Kumuha ng tulong. Humingi ng tulong sa mga produkto na mabigat, tulad ng malaking bag ng pagkain ng aso, o
Maaari mong ilapat ang mga tip na ito sa anumang kapaligiran kung saan kailangan mo ng osteoarthritis na lunas sa sakit.
Osteoarthritis Pain Relief: Kumuha ng Limitadong
Kahit na sa trabaho o habang naglalakbay , ang pananatiling nasa isang posisyon ay maaaring madagdagan ang iyong kakulangan sa ginhawa. Ngunit kapag nasa labas ka na, o kahit na sa trabaho, maaari kang limitado sa kung gaano karaming kilusan ang makakakuha ka sa iyong araw.
"Anumang matagal na posisyon ay magpapalakas sa iyo. Kumuha ng mga break at ilipat sa paligid. Kahit wiggling ay maaaring maging ng ilang tulong, "sabi ni Smith. "Kailangan mong mag-lubricate ng mga joints."
Osteoarthritis Pain Relief: Sa Long Car o Plane Trips
Kung ikaw ay pagpunta sa isang mahabang drive, kumuha ng madalas na break. Kumuha ng kotse at maglakad-lakad nang kaunti. Ang pag-upo sa isang heated seat pad ay maaaring magdala ng ilang mga osteoarthritis na lunas sa sakit (subukan ito pati na rin kung inilagay mo sa mahabang araw sa isang trabaho sa desk).
Matuto nang nakaupo na ehersisyo kung ikaw ay makakulong sa isang mahabang panahon:
- I-stretch ang iyong mga binti sa halip na upo sa kanila baluktot.
- Lift straightened binti up ng isa sa isang pagkakataon hangga't maaari, gamit ang mga kalamnan ng hita.
- Kapag ang iyong mga paa ay flat sa sahig, subukan ang pag-aangat ng iyong mga daliri sa paa, hold Para sa mga 10 segundo at pagkatapos ay ilagay ang mga ito pabalik pababa.
- Malumanay i-twist ang iyong itaas na katawan mula sa gilid sa gilid upang mag-ehersisyo ang gulugod.
Osteoarthritis Pain Relief: Sa Office
Stand up upang mag-ehersisyo ang iyong mga hips: Ang tuhod hanggang sa iyong dibdib at lumiligid ito sa paligid ng kaunti ay magpapagaan sa sakit ng balakang.
Subukan ang simpleng pag-abot na ito para sa osteoarthritis leeg sakit na lunas:
- Hilahin ang iyong baba pababa at pabalik, na parang gumawa ng double chin
- Habang ang iyong baba ay nakatago, isuko ang iyong ulo upang tingnan ang iyong kanang balikat at pagkatapos ang iyong kaliwa.
- Muli habang ang iyong baba ay nakatago at ikaw ay nakaharap ravage, sandalan ang iyong ulo sa bilang na upang hawakan ang isang tainga sa parehong-side balikat. Dahan-dahan bumalik sa gitna at pagkatapos ay sandalan sa iba pang mga paraan. Tandaan: Ang bawat tainga ay hindi kailangang aktwal na hawakan ang iyong balikat.
- Dagdagan ang daliri at kamay na umaabot o magdala ng malambot na bola na magagamit mo upang magamit ang iyong mahigpit na pagkakahawak
Ang layunin ng lahat ng mga mungkahing ito ay ang magsanay ng iba't ibang pagsasanay. "Ang anumang paggalaw na karaniwang ginagawa ng iyong katawan ay isang paggalaw na dapat mong ipaalam ito," sabi ni Smith. Sa pamamagitan ng pagsali sa diskarte na ito para sa ilang liwanag na lumalawak sa iyong pang-araw-araw na gawain, maaari kang manatiling aktibo sa kabila ng osteoarthritis.
