Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may uri ng diyabetis na maraming mga eksperto ang naniniwala na ang mga doktor ay dapat magreseta ng ito tulad ng gamot. Ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at bawasan o alisin ang iyong pangangailangan para sa insulin. Maaari mo ring palakasin ang iyong puso at babaan ang iyong panganib para sa atake sa puso at stroke, parehong potensyal na mga komplikasyon ng diyabetis.
Kahit na ikaw ay nakaupo sa ngayon, maaari kang magsimulang mag-ehersisyo sa diyabetis hangga't ikaw ay maalaala at kumuha ng ilang ang mga pag-iingat, sabi ni Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, isang sertipikadong tagapagturo ng diabetes at tagapangasiwa ng ehersisyong pisyolohiya sa Joslin Diabetes Center sa Boston, Mass.
Exercise and Your Blood Sugar
Sinusuri ang iyong asukal sa dugo bago at pagkatapos ehersisyo ang iyong ang pinakamahalagang hakbang sa kaligtasan ng fitness. Ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring magbago depende sa kung gaano masigla at kung gaano katagal ka mag-ehersisyo o kung ano ang iyong kinain bago ka pumunta sa gym o para sa isang lakad. Dapat mong suriin ang iyong asukal sa dugo paminsan-minsan dahil hindi mo laging alam kapag maaaring ito ay masyadong mataas o mababa, sabi ni Erica Christ, RD, isang sertipikadong diabetes tagapagturo sa Greenwich Hospital Timbang at Diabetes Center sa Greenwich, Conn.
Kung ang iyong asukal sa dugo ay mataas na (higit sa 400) bago ka mag-ehersisyo, maaaring mas mataas ito kapag nag-eehersisyo ka. Kapag nagtatrabaho ka, ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming glucose (asukal), at ang iyong atay ay tumugon sa pamamagitan ng pagpapalabas nito sa iyong daluyan ng dugo. Kung hindi ka makagawa ng sapat na insulin, ang asukal ay maaaring bumalik sa iyong daluyan ng dugo. Ang ibig sabihin nito ay dapat mong hintayin ang iyong asukal sa dugo na bumalik pababa sa isang malusog na antas bago mag-ehersisyo.
Ang ehersisyo ay maaari ding maging sanhi ng mababang asukal sa dugo (hypoglycemia), lalo na kung mag-ehersisyo ka para sa isang mahabang panahon. Huwag magsimulang mag-ehersisyo kung mababa ang asukal sa iyong dugo. Kung ito ay masyadong mababa, maaari kang lumabas, na nagreresulta sa isang mapanganib na sitwasyon.
Kung ginamit ng iyong mga kalamnan ang lahat ng iyong asukal sa dugo at patuloy kang mag-ehersisyo, magsisimula kang magsunog ng taba para sa gasolina. Ang pag-burn ng taba para sa gasolina ay maaaring maging sanhi ng mga sangkap na tinatawag na ketones na magtayo sa iyong ihi. Ang mga palatandaan ng ketone buildup ay kasama ang dry mouth, ang pangangailangan na umihi madalas, pagod, damo amoy sa iyong hininga, flushed balat, sakit ng tiyan, kahirapan sa paghinga, at problema sa pag-isip. Ang pagsusulit ng iyong ihi na may espesyal na mga test strip ay maaaring magpakita kung ang mga ketones ay nakapaloob sa iyong katawan. Huwag ehersisyo kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na ito o kung mayroon kang ketones sa iyong ihi. Maaari kang magkaroon ng malubhang kondisyon na kilala bilang ketoacidosis. Sa halip, maaaring kailanganin mo ng mas maraming insulin o isang bagay na makakain bago ka handa na mag-ehersisyo nang ligtas.
Karagdagang Tip sa Kaligtasan sa Kalusugan
Narito kung ano pa ang kailangan mong gawin upang mag-ehersisyo nang ligtas sa diyabetis:
Makipag-usap sa iyong doktor Bago magsimula ng isang bagong gawain ng ehersisyo. Talakayin kung aling mga aktibidad ang ligtas para sa iyo na bibigyan ng kondisyon ng iyong mga daluyan ng dugo, joints, paa, mata, at nervous system - lahat ay maaaring maapektuhan ng diabetes. Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng mga pagbabago sa iyong gamot o ang tiyempo ng iyong mga tabletas ng insulin upang tumugma sa iyong mas mataas na aktibidad. Kung gumagamit ka ng isang pumping insulin, maaaring kailangan mong ayusin ito para sa iyong ehersisyo na gawain. Panatilihin ang tubig at meryenda madaling gamiting.
Kailangan mong manatiling hydrated kapag may diyabetis ka. Ang pagiging dehydrated ay maaaring makaapekto sa konsentrasyon ng glucose sa iyong dugo. Siguraduhing uminom ng maraming tubig bago ang iyong ehersisyo, habang ikaw ay ehersisyo, at pagkatapos ng iyong aktibidad. Dahil ang ehersisyo ay maaaring gumawa ng drop ng asukal sa dugo habang nagtatrabaho ang mga kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming asukal sa dugo, magkaroon ng pinagmulan ng carbohydrate (mga pasas, hard candy o glucose tablets) sa iyong bulsa o gym bag kung kailangan mo ito upang gamutin ang mababang asukal sa dugo. Magsuot ng medikal na ID. Pumili ng isang pulseras, kuwintas, o medikal na tag ng ID na tumutukoy sa iyo bilang isang taong may diyabetis. "Kung ang iyong asukal sa dugo ay masyadong mababa at lumabas ka, kung ikaw ay may suot na ID pulseras, ang mga tao sa paligid mo ay makapagtutukoy na ikaw ay may diyabetis at makakakuha ka ng angkop na tulong," sabi ni Kristo.
Protektahan ang iyong mga paa. Maaaring makapinsala sa Diyabetis ang iyong mga daluyan ng dugo at humantong sa mahinang sirkulasyon. Mahina sirkulasyon ay maaaring maging sanhi ng iyong mga kamay at paa sa pakiramdam manhid o tingly. Protektahan ang iyong mga paa kapag nag-ehersisyo ka sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga sapatos na angkop na angkop. Gamutin kaagad ang anumang mga paltos, pagbawas, o calluses. "Siguraduhin na maging karapat-dapat para sa mga sneakers bago simulan ang isang programa ng ehersisyo," sabi ni Kristo. At magsuot ng magandang, breathable cotton socks.
Stretch first. Upang maiwasan ang pinsala, magpainit at mag-abot bago mo simulan ang iyong ehersisyo na gawain. Pagkatapos ay tumagal ng ilang minuto upang palamigin nang maayos pagkatapos.
Pumunta sa loob ng bahay sa init. Dalhin ang sobrang pangangalaga sa matinding temperatura upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at pagkaubos ng init. Kung talagang mainit sa labas, ilipat ang iyong workout sa loob ng bahay. Sa halip na isang mid-day walk o run, umalis sa maagang umaga o mamaya sa araw kung ito ay mas malamig.
Pakinggan ang Iyong Katawan Kung sobrang pagod ka upang mag-ehersisyo, at huwag itulak ang iyong sarili . Hindi mahalaga kung gaano kahalaga ang ehersisyo sa iyong kalusugan, kung naubos ka, maaari kang maging mas maaga sa mga detalye ng kaligtasan at sirain ang iyong sarili. Kung nakakaranas ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa, itigil ang ehersisyo. Makipagtulungan sa iyong doktor upang matukoy kung ano ang nagiging sanhi ng iyong kakulangan sa ginhawa at kung paano ayusin ito. Ang pagsunod sa mga pangunahing tip sa kaligtasan ng fitness ay makakatulong sa pagpapanatili kang malusog at sa track sa iyong mga layunin sa ehersisyo.
