Ang psoriasis ay kadalasang mukhang sumiklab sa pinakamaliit na posibleng panahon - kapag nakaharap ka sa isang nakikitang deadline sa trabaho, dumaan sa isang nakababahalang personal na problema, o nakikipagpunyagi upang makamit ang mga pagtatapos. Ang stress ay bahagi ng buhay, ngunit ito ay partikular na mahirap sa mga taong may psoriasis. Ang paghahanap ng malusog na paraan ng pagpapahirap sa stress ay isang mahalagang taktika sa pamumuhay upang kalmado ang iyong isip at ang iyong balat.
Bagaman ang soryasis at pagkapagod ay madalas na nakakaapekto, ang relasyon ay hindi lubos na nauunawaan. "Walang nakakaalam kung bakit ang stress ay nagpapalit ng soryasis - ito ay para lamang sa maraming tao," sabi ni Abby Van Voorhees, MD, pinuno ng dermatolohiya sa Eastern Virginia Medical School sa Norfolk at chair ng medical board ng National Psoriasis Foundation (NPF) . "Hindi dapat nating sorpresahin ito dahil ang ating balat ay bahagi ng katawan at samakatuwid ay maaaring maapektuhan ng mga stress hormones tulad ng iba pa sa katawan."
Psoriasis ay isang malalang sakit na nagpapaalab. Ang pag-aaral na inilathala noong 2012 sa Journal Proceedings ng National Academy of Sciences, ang talamak na stress ay nakakasagabal sa kakayahan ng hormone na cortisol na kontrolin ang nagpapaalab na tugon ng katawan, na humahantong sa pag-alis ng pamamaga. Dahil ang pamamaga ay konektado sa iba't ibang mga sakit, kabilang ang psoriasis, Tulungan ipaliwanag ang papel na ginagampanan ng stress sa kalusugan.
Ano ang higit pa, ang stress at psoriasis flares ay pwedeng kumain sa bawat isa. "Para sa maraming mga tao, maaaring mahirap maintindihan kung ang stress ay nag-trigger ng kanilang psoriasis o kung ang kanilang soryasis ay naging sanhi sa kanila pakiramdam ng pagkabalisa - at marahil para sa ilan, ito ay nagiging tuloy-tuloy na ikot, "sabi ni Dr. Van Voorhees. "Mahirap na mabuhay sa psoriasis, kapwa ang mga sintomas na maaaring magdulot nito pati na ang pagkabigo ng pamumuhay na may sakit na hindi mo makontrol."
Pamamahala ng Stress Para sa Mas Malusog na Psoriasis Relief
Upang mapabuti ang iyong soryasis at ang iyong pangkalahatang kalusugan, subukan ang mga walong estratehiya-busting estratehiya:
- Practice pagmumuni-muni. Umupo nang tahimik sa iyong mga mata sarado at tumuon sa iyong paghinga para sa isang ilang minuto. Ang simpleng hakbang na ito ay maaaring magwawalis ng iyong ulo at itigil ang iyong isip mula sa karera, ayon sa NPF. Ang anumang aktibidad na ginagawang mas nakakarelaks ay mabuti, sabi ni Van Voorhees.
- Kumuha ng paglipat . Ang ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphins, pakiramdam-magandang mga kemikal na nakakatulong na mapabuti ang kalooban. Maaari ring mapabuti ng ehersisyo ang kalidad ng pagtulog, ayon sa National Sleep Foundation. Ang mga taong nakakakuha ng sapat na dami ng pagtulog sa pangkalahatan ay mas mahusay sa kanilang soryasis, sabi ni Van Voorhees. Saan ka dapat magsimula? Lumakad sa oras ng tanghalian o ilagay sa ilang laps sa pool - tiyaking pumili ng isang aktibidad na talagang gusto mong gawin. "Kung galit ka sa pagtakbo, kahit na ang ehersisyo ay naisip na maging kapaki-pakinabang, at pagkatapos ay ang pagpapatakbo marahil ay hindi ang pinakamahusay na diskarte upang mapahusay ang isang pakiramdam ng kagalingan para sa iyo," sabi ni Van Voorhees.
- Alamin kung paano malutas ang problema. > "Ang isa sa mga paraan ng reaksyon ng mga tao ay ang pagpapaalam sa kanilang mga damdamin na natatakpan o nahuhulog sa paraan ng kanilang kakayahang magtrabaho sa pamamagitan ng mga problema," sabi ni Rachel Dubrow, LCSW, isang therapist sa Skokie, Illinois, na nasuri na may psoriasis 16 taon na ang nakakaraan. Ang isang simpleng diskarte sa paglutas ng problema ay ang paghinto at malalim na paghinga kapag nararamdaman mo na nabigla o nabigla bago magpasiya kung ano ang susunod na gagawin, sabi ni Dubrow. Lumabas ka ng isang hakbang pabalik at sirain ang problema bukod sa napapamahalaang mga piraso upang maging mas nakakatakot, sabi niya. Hanapin ang epektibong paggamot sa psoriasis.
- Ito ay maaaring makatulong sa pagbuwag ng sikolohikal na pag-ikot ng psoriasis. "Ang mga tao na ang sakit ay kontrolado mula sa isang gamot o mula sa liwanag therapy madalas tandaan na ang kanilang mga stress din ay nagsisimula sa lumiit," sabi ni Van Voorhees. Maghanap ng suporta.
- Mga grupo ng suporta paganahin ang mga tao upang makipag-usap sa at matuto mula sa bawat isa tungkol sa psoriasis at ang pinakamahusay na mga estratehiya para sa pamamahala ng sakit na ito, sabi ni Van Voorhees. "Nakikita ko ang mga ito lalo na ng halaga sa mga tinedyer at mga matatanda na may soryasis habang pinagpunyagi sila upang magkasya sa kanilang mga kapantay," sabi niya. "Ang psoriasis, lalo na kung malubha, ay maaaring maging lubhang mahirap na pamahalaan at kaya ang suporta ng iba ay maaaring maging kritikal." Inirerekomenda niya ang pag-check sa website ng NPF para sa impormasyon tungkol sa mga grupo ng suporta, parehong online at lokal. Isaalang-alang ang terapiya.
- Magandang ideya na mas maaga sa stress, at pag-usapan ito kung kailangan mo. "Nangangahulugan ito ng pagtukoy kung ano ang nagpapahiwatig sa iyo upang, kapag lumalabas, maaari mong armado ng mga tool upang bawasan ang stress hangga't maaari," sabi ni Dubrow. Isaalang-alang ang paghahanap ng tulong ng isang therapist kung ikaw ay struggling upang makilala ang iyong mga nag-trigger ng stress o kung ikaw ay sumailalim sa mga mapagkukunan ng stress na ay pare-pareho o hindi nahuhulaang sa likas na katangian, sabi niya Gumawa ng oras para sa iyong sarili
- t patuloy na alisin ang pagtugon sa iyong sariling mga personal na pangangailangan. Basahin, kumuha ng masahe, makinig sa musika, magpunta sa isang gabi ng petsa, at makahanap ng isang bagay na nakakatawa upang tumawa tungkol sa, sabi ni Dubrow. Gumawa ng oras sa mga tao na nagdudulot sa iyo ng kagalakan at kaligayahan. "Natutunan ko na ang stress ay nagpapalit ng mga flares para sa akin, lalo na sa aking anit," sabi ni Dubrow. "Mas lalo kong nakatuon sa mga bagay na maaari kong kontrolin, tulad ng aking diyeta, ehersisyo, at ang mga pakikipag-ugnayan ko sa iba pang mga tao, ang mas malala ang sumiklab ay. "
