Kung sinusubukan mong tumigil sa paninigarilyo, ang pagkagumon sa nikotina ay marahil ang iyong pinakamalaking hamon. Ang nikotina ay ang kemikal na nagiging sanhi ng mga sigarilyo ng sigarilyo. Ang mas mahaba ang iyong pinausukan (at mas maraming sigarilyo ang iyong pinausukan araw-araw) bago sinusubukang tumigil sa paninigarilyo, ang mas masahol na cravings ng sigarilyo na maaari mong asahan. Ang mabuting balita ay ang mas malalim na pagnanasa ng sigarilyo, at sa bawat oras na makahanap ka ng isang paraan upang labanan ang mga ito, makakakuha ka ng isang hakbang na malapit sa permanenteng pagtigil sa paninigarilyo.
"Ang mga sigarilyo ng sigarilyo ay mangyayari sa mga naninigarilyo kung manigarilyo o hindi. Ang paninigarilyo ay hindi isang ugali, ito ay isang pagkagumon, "sabi ni Eleana M. Conway, NP, isang nars na nagtutulong na tumigil sa paninigarilyo sa paninigarilyo programa ng pagtigil sa Lahey Clinic sa Burlington, Mass.
" Ang pinakamasamang bahagi ng isang labis na pananabik ay ang unang ilang minuto, "paliwanag ni Conway. "Pagkatapos nito, ang labis na pagnanasa sa pangkalahatan ay nawala sa loob ng 20 minuto Sa karamihan ng mga kaso, kung maaari kang makahanap ng isang paraan upang makuha ang mga unang ilang minuto, maaari mong labanan ang labis na pananabik para sa mabuti.
Mga Aktibidad upang Tulungan Mo Itigil ang Paninigarilyo < Dahil alam mong magkakaroon ka ng sigarilyo, pinakamahusay na magkaroon ng plano. "Itinuturo namin sa mga tao ang apat na 'D' upang madaig ang mga pagnanasa: Uminom ng tubig, malalim na huminga, antalahin, at gumawa ng isang bagay," sabi ni Conway. ang ilang mga hakbang upang makuha ka sa mga unang minuto ng isang labis na pananabik:
Kumuha ng ilang malalim na paghinga.
- Ihinto lamang ang iyong ginagawa at kumuha ng humigit-kumulang 10 malalim na paghinga. Pumunta sa labas kung magagawa mo at isipin ang pagpuno ng iyong mga baga Ang mga malalim na paghinga ay magpapahinga sa iyo at mabawasan ang ilang pagkabalisa na nauugnay sa nikotina withdrawal Uminom ng isang basong tubig
- "Ang pag-inom ng tubig ay mabuti para sa iyo at tila may katamtamang epekto sa mga sigarilyo ng sigarilyo para sa maraming tao, "sabi ni Conway. Iwasan ang mga inumin tulad ng kape o alkohol na maaaring nauugnay ka sa paninigarilyo Kumuha ng ilang ehersisyo.
- "Ang average na tao nakakakuha ng tungkol sa walong pounds kapag sinusubukan nilang ihinto ang paninigarilyo. Tinutulungan ng ehersisyo na panatilihin ang mga pounds at din stimulates ang mga kemikal sa utak na labanan ang mga cravings ng nikotina, "paliwanag ni Conway. Tumawag sa isang kaibigan.
- Ang pagkuha ng suporta mula sa iba ay isang mahalagang bahagi ng pagtigil. Pumunta sa isang pelikula.
- Kumuha ng bahay para sa ilang oras at pumunta sa isang lugar kung saan ang paninigarilyo ay hindi pinahihintulutan , tulad ng isang sinehan, teatro, o museo, ay magpapanatiling abala sa iyong isip at maiiwasan ka mula sa panunukso. Mangagising ng isang stick ng gum.
- "Maaaring ito ay isang kuwento ng mga lumang asawa, ngunit mukhang gumagana ang kanela gum cravings. Inirerekumenda namin ang pag-chewing ng isang stick ng walang asukal na kanela gum, at maraming mga tao ay nanunumpa sa pamamagitan nito, "sabi ni Conway. Maglaro ng isang laro.
- Kung ito ay board game kasama ang iyong anak o isang laro sa labas kasama ng iyong aso, ang mga laro ay mahusay na distractions Ang pag-play sa labas kasama ang Fido ay mahusay na ehersisyo at makakakuha ka ng parehong sariwang hangin Pag-play sa iyong anak ay ipaalala sa iyo kung bakit napakahalaga na tumigil sa paninigarilyo ehersisyo, at pagpapahinga ay ang tatlong pinakamahalagang paraan upang matalo ang isang labis na pananabik, "sabi ni Conway Kung ito man ay musika, pagbabasa, o pagmumuni-muni, maghanap ng isang bagay na makatutulong sa iyo na magrelaks. isang meryenda
- Ang sakit ng ulo at gutom ay iba pang mga sintomas na sumasama sa mga sigarilyo ng sigarilyo. Maraming maliliit at masustansyang meryenda sa araw ay mananatiling matatag ang iyong asukal sa dugo at bigyan ka ng isang malusog na bagay na gagawin sa iyong mga kamay at iyong bibig. isang maliit na mani o isang piraso ng sariwang prutas. Tak e isang shower.
- Ang isang mainit na shower o isang nakakarelaks na paliguan ay nakapagpapaginhawa ng sigarilyo. Pagkatapos nito, maaari mong magsipilyo ang iyong mga ngipin at tangkilikin ang bagong sariwang lasa sa iyong nikotina-free na bibig. Sa oras na iniwan mo ang banyo, ang iyong pagnanasa ay lumipas. Ang pagiging masasabi mo na huminto sa paninigarilyo para sa mabuti ay ang pinakamahusay na balita na maaari mong ibigay sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay. Ngunit kahit na mayroon kang isang slip, hindi ito nangangahulugan na ikaw ay nabigo sa katagalan. Karamihan sa mga tao ay may ilang mga slips bago sila sa wakas tumigil sa paninigarilyo. "Sa bawat oras na subukan mong tumigil sa paninigarilyo, marami kang natututuhan tungkol sa iyong mga roadblock at magdagdag ng ilang mga tool para sa tagumpay sa hinaharap," sabi ni Conway.
