Exercise ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan - at maaari itong maging kapaki-pakinabang sa mga taong may psoriatic arthritis. Nagpapabuti ang ehersisyo ng magkasanib na function sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang sa katawan o mapanatili ang isang malusog na timbang, na binabawasan ang stress sa mga kasukasuan. At ang pagiging pisikal na aktibo ay nagpapabuti rin ng kakayahang umangkop at magkasanib na kadaliang kumilos at nagpapataas ng lakas ng kalamnan.
"Ang lakas ng pagsasanay at ang pagpapalakas ng core ay napakahalaga," sabi ni Elinor Mody, MD, direktor ng Orthopedic at Joint Disease Center ng Kababaihan sa Brigham at Women's Hospital Boston. "Ang mga ito ay tumutulong sa protektahan ang mga tuhod at mga bukung-bukong, palakasin ang mga kasukasuan, at tulungan ring maiwasan ang mga pinsala sa malambot na tissue, tulad ng bursitis at tendonitis na maaaring mangyari dahil sa sakit sa mga kasukasuan. Ang mas malakas na mga kalamnan ay, mas mababa ang mga bagay na iyon mangyari. "
Dr. Inirerekomenda ni Mody na ang mga taong may psoriatic arthritis ay nagtatrabaho sa isang pisikal na therapist upang ma-target ang mga tukoy na kalamnan. "Ang pagpapalakas ng quadriceps [harap ng hita] at ang mga kalamnan sa paligid ng balikat - ang pabilog na pabilog - ay mahalaga," ang sabi niya. "Core pagsasanay na gumagana ang stabilizing kalamnan - ang latissimus dorsi, ang mga abdominals, gluteal kalamnan - ay napakahalaga din." Ang regular na kilusan ay tumutulong din upang matustusan ang kartilago sa mga kasukasuan ng dugo, na gumagawa ng aerobic activity isang mahalagang bahagi ng iyong plano sa pag-eehersisyo.
Mga Mungkahi sa Paggamit para sa mga Tao na May Psoriatic Arthritis
Sinasabi ng mga eksperto na napakahalaga mong panatilihin ang iyong mga joints na gumagalaw sa ehersisyo , at sa pangkalahatan ay inirerekomenda nila ang mga sumusunod na uri ng ehersisyo para sa psoriatic arthritis:
- Lumalawak o flexibility exercises upang makatulong na mabawasan ang paninigas at mapabuti ang magkasanib na kadaliang kumilos at hanay ng paggalaw.
- Pagpapatibay ng pagsasanay , tulad ng pagtatrabaho sa mga light weights, upang bumuo at mapanatili ang kalamnan tono, tibay, at lakas.
- Aerobic exercise
Mga Tip sa Kaligtasan sa Paggamit para sa Mga Tao na May Psoriatic Arthritis
Ang pagsunod sa mga rekomendasyong ito ay makakatulong na matiyak ang ligtas at epektibong ehersisyo na ehersisyo:
- Magplano nang maaga Bago ka magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo, suriin sa iyong doktor upang mahanap ang pinakamahusay na uri ng ehersisyo para sa iyong mga sintomas.
- Simulan ang mabagal. Magsimula sa kilusan na madali sa mga joints, tulad
- Protektahan ang iyong mga joints. Iwasan ang mga paggalaw o mga gawain na maaaring magbigay ng stress sa mga joints, tulad ng biglaang twists o high-impact aerobics.
- Makinig sa iyong katawan. Tiyaking magpahinga kung ang iyong mga joints ay masakit, pula, o namamaga.
- Magsuot ng appr mahigpit na kasuotan. Ang isang bagay na hindi maluwag ay mahalaga lalo na kung ang iyong balat ay inflamed o sensitibo. Iwasan ang nanggagalit na mga tela tulad ng polyester; pumunta para sa cottons at iba pang mga natural na fibers.
- Mag-opt para sa saradong sapatos na pang-paa. Ang mga ito ay mapoprotektahan ang iyong mga kuko ng kuko sa paa habang ikaw ay nag-eehersisyo kung mayroon kang kuko sa psoriasis.
- Exercise sa mga oras kung kailan ka alam mo na may pinakamaraming enerhiya at hindi bababa sa dami ng magkasanib na pagkasira. Maraming mga tao na may psoriatic arthritis ang nakakaranas ng umaga sa umaga at makita na ang ehersisyo sa hapon o gabi ay mas komportable. Kung ikaw ay lalo na matigas sa umaga, ang isang mainit na shower ay maaaring makatulong sa kalagan ang iyong mga kalamnan. Panoorin ang temperatura.
- Siguraduhin na panatilihin ang kuwarto kung saan ka nagtatrabaho sa isang mainit, kumportableng temperatura. > Masyadong magkano ehersisyo o maling uri, gayunpaman, ay maaaring gumawa ng psoriatic sakit sa buto mas masahol pa. Kaya, mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor o pisikal na therapist upang makahanap ng angkop na pagsasanay na iyong tinatamasa at magiging bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain.
