Mababang density ng buto, o osteoporosis, ay nagpapahina sa iyong mga buto, na nagiging mas mahina sa mga bali kung sila ay nahihirapan mula sa isang aksidente tulad ng pagkahulog o kahit isang galit na kilusan na hindi magiging sanhi ng problema sa isang tao na may malusog na buto.
Ang mas mataas na panganib ng fractures na may osteoporosis ay lalong mapanganib kung ikaw ay isang mas lumang tao. Ang mga may edad na matanda na nabali sa hip ay may 5 hanggang 20 porsiyento na mas mataas na peligro ng kamatayan sa unang taon pagkatapos ng kanilang pinsala kumpara sa iba pa sa kanilang edad. At hanggang 25 porsiyento ng mga pasyente ng hip fracture na naninirahan nang malaya bago sila masira ang kanilang mga hips ay mangangailangan ng pag-aalaga sa isang institusyon isang taon mamaya.
Kaya samantalang mahalaga para sa lahat na maiwasan ang pagkabali, mahalaga ito para sa mga may osteoporosis na kukuha Ang mga pinakamahalagang hakbang na maaari mong gawin upang maprotektahan ang iyong mga buto at maiwasan ang bali ay kasama ang:
Bawasan ang iyong panganib ng pagbagsak.
Falls account para sa 90 porsyento ng balakang fractures. Subukan ang mga tip na ito upang mabawasan ang iyong panganib na bumagsak:
- Gumamit ng isang tungkod o panlakad kung kailangan mo ito upang patatagin ang iyong sarili. Magsuot ng mga bota na may goma soles sa masamang panahon.
- Dalhin dagdag na pangangalaga kapag naglalakad sa madulas na sahig halimbawa, marmol o tile).
- Gumamit ng mga serbisyo ng paghahatid sa iyong lugar sa panahon ng masamang panahon upang hindi ka lumabas.
- Maging maingat kapag naglalakad sa paligid ng mga curbs o hagdanan.
- I-install ang mga handle at mga wire mula sa mga lugar kung saan ka lumakad.
- I-install ang mga handrail sa magkabilang panig ng lahat ng mga hagdanan.
- I-install ang grab bar
- Ilagay ang isang goma na banig sa shower o batya.
- Gumamit ng maliwanag na ilaw sa iyong tahanan at sa mga walkway sa labas ng iyong tahanan.
- edad, ang iyong mga reflexes pabagalin, na maaaring gawin itong mas mahirap upang mapanatili ang iyong balanse. Ngunit maaari mong mapanatili at mapabuti ang iyong balanse sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan, nakikita ang isang doktor sa mata nang regular upang itama ang mga problema sa paningin, at pagsasanay sa mga sumusunod na balancing exercise habang may hawak sa likod ng isang upuan o isang countertop (kung naaprubahan ng iyong doktor) :
- Tumayo sa isang binti, kung gayon ang isa.
- Subukan ang pagbabalanse sa isang binti nang hindi humawak sa isang bagay (bagaman dapat mong gawin ito malapit sa isang matatag na upuan o counter kung sakaling mawawala ang iyong balanse).
- Tumayo sa iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ay ibababa ang iyong mga takong, at ulitin. Circle your hips one way, pagkatapos ay ang iba pa, nang hindi gumagalaw ang iyong mga balikat o paa.
- Mag-ehersisyo nang regular.
- Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung anong uri ng ehersisyo ang maaaring maging ligtas para sa iyo.
- Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga kasalukuyang gamot.
- Ang ilang mga presyon ng dugo at mga gamot sa puso, diuretics, kalamnan relaxants, at tranquilizers ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng pagbagsak. Kung gumagamit ka ng mga gamot, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano ito nakakaapekto sa iyong panganib.
- Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa gamot para sa iyong osteoporosis.
- Kung wala ka sa isa, ang iyong doktor ay nais na magsimula sa iyo sa isang osteoporosis na gamot, tulad ng bilang isang bisphosphonate (Fosamax, Alendronate, o Boniva) upang mabawasan ang pagkawala ng buto. Kumain ng nakapagpapalusog diyeta.
- Eksperto ay inirerekumenda ang pag-ubos ng 1,000 hanggang 1,200 milligrams ng kalsiyum at 400 hanggang 600 International Units ng bitamina D sa bawat araw. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang karagdagang mga suplemento na maaaring kailangan mo. Ang pagkakaroon ng osteoporosis ay maaaring maging nakakatakot, ngunit huwag mo itong pigilan sa pagtamasa ng iyong buhay. Ang pananatiling aktibo ay maaaring makatulong sa katapusan na mabawasan ang iyong panganib ng pagbagsak at pagkabali. Kaya makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga hakbang na dapat mong gawin upang maiwasan ang mga bali at pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay.
