9 Nakakagulat na mga paraan na Nawawalan mo ang iyong Immune System |

Ang nikotina, pagkapagod, at mabigat na pag-inom ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na protektahan ang sarili.

Key Takeaways

Ang emosyonal na kalusugan ay maaaring makaapekto sa immune response ng katawan gaya ng pamumuhay at kapaligiran.

Ang isang diyeta na mataas sa taba ng saturated ay nagpapahina sa immune system, at ang asin at asukal ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto.

Ang pisikal na aktibidad ay maaaring maging mas mahina laban sa impeksiyon, ngunit ang labis na ehersisyo ay maaaring may kabaligtaran. ay dapat na hindi sorpresa na ang paghuhugas ng iyong mga kamay ay madalas, ganap na nabakunahan, nakakakuha ng sapat na tulog, at kumakain ng isang malusog na diyeta ay epektibong paraan ng pagprotekta sa iyong sarili laban sa mga virus at iba pang mga mikrobyo. Kung ano ang hindi mo nauunawaan ay ang iba pang mga kadahilanan sa iyong buhay ay maaaring ikompromiso ang kakayahan ng iyong katawan na protektahan ang sarili.

Paano mo ginagastos ang iyong libreng oras, ang iyong antas ng stress, kung gaano kadalas mo inumin, kung gaano karaming pisikal na aktibidad ang iyong nakuha, at kahit na ang hangin na huminga mo ay maaaring tumagal ng isang toll sa iyong immune system.

Stress

Matagal na panahon ng matinding stress ay maaaring makaapekto sa immune system, ayon sa National Cancer Institute. Ang stress ay nagpapalakas ng utak ng produksyon ng hormone cortisol, na nagpapahina sa pag-andar ng mga seleksyon ng mga impeksiyon sa T, nagpapaliwanag kay John Spangler, MD, isang propesor ng pamilya at pamamaraang pangkomunidad sa Wake Forest Baptist Medical Center sa North Carolina. mula sa mga kaibigan, pagtatakda ng mga priyoridad, regular na ehersisyo, at pagsasanay sa mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng yoga at tai chi ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng stress, sabi ng National Institute of Mental Health (NIMH).

Kalungkutan

Ang pakiramdam ng nag-iisa ay maaaring makapinsala sa iyong immune system, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Neuroimmunology noong Disyembre 2014. Ang pananaliksik, na ginawa sa mga daga, ay natagpuan na ang pagtaas ng pagkabalisa na nauugnay sa kalungkutan ay humahantong sa mas malawak na panunupil ng immune system at higit pang mga oxidative stress, o pinsala na dulot ng libreng radicals. Ang pananaliksik na inilathala sa Psychological Science noong Pebrero 2015 ay nagpapahiwatig na ang pag-hugging lamang ng isang tao ay maaaring magkaroon ng stress-buffering effect at mabawasan ang pagkamaramdamin sa sakit.

Laging nakaupo

Sa paglipas ng panahon, sobrang pag-upo at pag-iwas sa ehersisyo ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na labanan impeksiyon, ayon sa pag-aaral ng Enero 2012 sa American Journal of Preventive Medicine. Anuman ang edad, kasarian, at iba pang mga mapanganib na gawi tulad ng paninigarilyo at pag-inom, ang isang pare-parehong pamumuhay ay nakatali sa isang mas mataas na panganib para sa premature na kamatayan. Sa kalaunan, ang kawalan ng aktibidad ay maaaring humantong sa isang kapansanan sa immune system, pamamaga, at iba pang mga malalang sakit, ang pag-aaral ay nagbababala. Ang pag-iskedyul ng 30 minuto ng regular na ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain ay makakatulong, ang NIMH ay nagpapayo.

Napakaraming Exercise

Ang pagiging patatas ng sopa ay nakakapinsala sa iyong immune system, ngunit ang kabaligtaran na labis ay maaari ring kumuha ng toll. Ang labis na labis na ehersisyo, na tinatawag na overtraining syndrome, ay maaaring mapahina para sa katawan at gawing mas mahina ang impeksiyon, ayon sa pagsusuri ng Disyembre 2012 sa Acta Clinica Croatica. Ngunit isang pag-aaral sa 2014 ay nagpapahiwatig na ang regular, katamtaman na pisikal na aktibidad ay maaaring maging mas madaling kapitan sa mga virus.

Nikotine

Kung ikaw ay naninigarilyo ng mga tradisyonal na sigarilyo o e-sigarilyo, nalalantad ka pa rin sa nikotina, na maaaring magkaroon mapanganib na mga epekto sa iyong immune system. Ang Nicotine ay nagdaragdag ng mga antas ng cortisol, habang binabawasan ang B cell antibody formation at tugon ng mga cell sa mga antigens, paliwanag ni Dr. Spangler. Ang singaw mula sa e-sigarilyo ay maaaring makapinsala sa baga at gawing mas madaling kapitan sa impeksiyon, ayon sa mga resulta ng isang pag-aaral sa mga daga na inilathala sa PLOS One noong Pebrero 2015. Pinag-iingat ng mga mananaliksik na ang mga e-cigarette ay hindi ligtas dahil ang kanilang singaw ay naglalaman ng mga libreng radical na maaaring maging sanhi ng pamamaga ng hangin at mga kapansanan sa mga bakterya at mga virus.

Ultraviolet Radiation

Ang pagtaas ng antas ng ilang mga pollutant sa hangin ay nakakabawas ng layer ng ozone, na nagdaragdag ng antas ng mapanganib na ultraviolet (UV) radiation mula sa araw. Ito ay maaaring humantong sa mas mataas na mga rate ng kanser sa balat, cataracts, at weakened immune system, ayon sa Environmental Protection Agency (EPA). Ang pagkakalantad sa mga UV rays sa kapaligiran ay maaaring makaapekto sa mga selula na may pananagutan sa pagpapakilos ng mga tugon sa immune, pagdaragdag ng panganib ng impeksyon at posibleng pagbaba ng mga panlaban sa kanser sa balat, ang caution ng World Health Organization. Ang pagsusuot ng salaming pang-araw, proteksiyon damit, at sunscreen ng SPF 30 o mas mataas ay makakatulong, ang EPA ay nagpapayo.

Diet

Ang diyeta na may mataas na taba ng saturated ay nakakabawas sa immune system, at ang asin at asukal ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto, ayon sa isang review ng Hunyo 2014 na inilathala sa Nutrition Journal. Ang labis na katabaan ay nakakaapekto sa immune system sa pamamagitan ng pagbawas ng bilang at pag-andar ng mga white blood cells na kailangan upang labanan ang impeksiyon, ayon sa isang pagsusuri ng Mayo 2012 sa Mga Pamamaraan ng Nutrition Society. Ang American Academy of Nutrition and Dietetics ay nagpapahiwatig na ang mahusay na nutrisyon ay mahalaga para sa isang malusog na sistema ng immune.

Alcohol

Kahit isang labanan ng sobrang pag-inom ay maaaring mabawasan ang tugon ng immune system sa mga invading pathogens, sabi ni Spangler. "Ang pangunahing metabolite ng alkohol, acetaldehyde, malamang na makakaapekto sa pag-andar ng ciliary sa mga baga, na ginagawa itong mas madaling kapitan sa bacterial at viral invasion," paliwanag niya. Ang alak ay nagpapahiwatig din ng proseso ng paglusob at pagbagsak ng bakterya at mga virus, sabi niya, at inilalagay ang mga taong nag-abuso sa alkohol sa mas mataas na panganib para sa impeksyon.

Pighati

Ang biglaan o trahedya ay maaaring magpahina ng immune response ng iyong katawan, ayon sa NIMH. Ang pagkawala ng isang mahal sa isa, halimbawa, ay maaaring mapalakas ang produksyon ng mga kemikal ng nerbiyos at mga hormone na nagpapataas ng iyong panganib para sa mas madalas at malubhang impeksiyong viral, tulad ng trangkaso, sabi ng ahensiya. Ang bereavement ay nauugnay sa tumaas na tugon ng cortisol at immune imbalance, ayon sa pagsusuri ng Hunyo 2012 na inilathala sa Dialogues sa Clinical NeuroSciences. Ang ilang mga bakuna, kabilang ang shot ng trangkaso, ay maaaring hindi gaanong epektibo para sa mga nakakaharap ng malalim na pagkawala, ayon sa NIMH.