American Journal of Human Biology ay nagmumungkahi na ang agwat ng pagsasanay - alternating tradisyonal na aerobic activity na may mga panahon ng mas mataas na ehersisyo ehersisyo - ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kalusugan ng puso sa mga kabataan. Sinasabi ng mga pananaliksik na ang mga problema sa kalusugan ng puso ay nagsisimula sa pagkabata, at ang pag-aaral na ito ay kumpara sa isang grupo ng mga tinedyer na lumahok sa aerobic activity ng pagtitiis sa isang grupo na gumamit ng aktibidad na interval ng mataas na intensity sa loob ng pitong linggo. Ang pag-aaral ay nagtapos na ang maikling, matinding panahon ng ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang itaguyod ang kalusugan ng puso sa mga kabataan. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa
American Journal of Cardiology , ay natagpuan na ang interval training ay isang epektibong bahagi ng isang supervised ehersisyo programa para sa rehabilitasyon para sa puso sa ilang mga may sapat na gulang na may cardiovascular sakit at na ito ay maaaring mapabuti ang kabuuang pagpapaubaya upang mag-ehersisyo, pagtulong sa kanila na magkaroon ng mas maraming enerhiya para sa araw-araw na gawain. Ang pagsasanay ng agwat ay maaaring maging mas mabilis na path sa kalusugan ng puso. "Ang interval na pagsasanay ay makakapagdulot sa iyo ng mas maraming cardiovascular benefits sa mas kaunting oras. Iyon ay maaaring mahalaga para sa mga taong hindi maaaring magkaroon ng panahon para sa mas matagal na gawain sa pag-ehersisyo," sabi ni Danya L. Ang Dinwoodey, MD, isang kardiologist sa Lahey Clinic sa Burlington, Mass. "Hindi ito nangangahulugang ito ay mas mahusay kaysa sa tradisyunal na aerobic na aktibidad, ngunit maaaring ito ay mas mahusay na oras."
Aerobic Activity kumpara sa Interval Training
Ang tradisyunal na aerobic na aktibidad ay nagsasangkot ng paulit-ulit, maindayog na galaw ng iyong mga malalaking grupo ng kalamnan sa paglipas ng panahon. Ito ay isang uri ng pagbabata ng ehersisyo dahil nangangailangan ng panahon upang makuha ang mga benepisyo. Kapag gumawa ka ng aerobic exercise, ang iyong katawan ay nag-convert ng mga carbohydrates sa enerhiya.
Ang ehersisyo ng mataas na intensidad sa pagsasanay ng agwat ay hindi nangangailangan ng oxygen. Ito ay nakakakuha ng enerhiya mula sa carbohydrates na naka-imbak sa loob ng iyong mga cell ng kalamnan. Dahil ito ay anaerobic, maaari mo lamang gawin ang ganitong uri ng ehersisyo para sa maikling pagsabog ng oras. Ang agwat ng pagsasanay ay ang mga maikling pagsabog na may mga normal na intensity na panahon ng ehersisyo na tinatawag na "aktibong pagbawi."
Ayon sa American College of Sports Medicine, ang pagsasanay ng agwat ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo at matulungan kang mawalan ng timbang nang mas mabilis. Ang isang sesyon ng pagsasanay ng agwat ay maaaring magpapanatili sa iyo ng mga calorie ng pagkasunog nang hanggang 24 na oras pagkatapos ng iyong regular na ehersisyo. Gayunpaman, ang agwat ng pagsasanay ay maaaring madagdagan ang panganib ng pinsala at maaaring masyadong matinding para sa ilang mga tao.
Parehong aerobic na ehersisyo at agwat ng pagsasanay ay ipinapakita na maging mabuti para sa iyong puso at ang iyong presyon ng dugo. "Ang isang malaking pag-iingat tungkol sa pagsasanay ng agwat ay hindi ito para sa mga patatas ng sopa. Kung wala ka sa hugis o mayroon ka ng ilang mga isyu sa puso, biglang pagtaas ng iyong rate ng ehersisyo ay maaaring mapanganib," warns Dr. Dinwoodey.
Kabilang ang Pagsasanay sa Pagitan sa Iyong Kalusugang Pang-medikal
Ang pagsasanay sa agwat ay maaaring isama sa paglalakad, pagtakbo, gilingang pinepedalan, pagbibisikleta, patambilog, o lakas ng pagsasanay. Ang isang karaniwang halimbawa ay paglalakad o pag-jogging sa iyong regular na bilis, pagpapabilis sa pagitan ng isang tiyak na bilang ng mga polo ng telepono o mga kahon ng mail, at pagkatapos ay bumabalik pabalik sa iyong regular na tulin.
Ang apat na mga variable na maaari mong kahalili sa pagsasanay ng agwat ay:
Intensity
Tagal ng kasidhian
- Tagal ng pagbawi
- Bilang ng Ang mga pag-ulit
- Pagsasanay ng agwat ay maaaring kasing simple ng paglalakad ng dalawang minuto at pagkatapos ay tumatakbo nang dalawang minuto, o maaari mong mag-ehersisyo ang isang programa ng oras ng pagsasanay ng agwat sa isang pisikal na tagapagsanay. Kung ikaw ay nasa mabuting kalagayan at magkaroon ng regular na regular na fitness, maaari mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng pagsasanay sa pagitan. Kung nagsisimula ka lamang o kung mayroon kang anumang mga isyu sa kalusugan, suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang fitness routine at tanungin kung ang agwat ng pagsasanay ay isang pagpipilian para sa iyo.
