Paggawa gamit ang Hypothyroidism |

Kailangan mong mag-ehersisyo para sa pinakamainam na kalusugan, at kapag pinamamahalaan mo ang hypothyroidism, isang kondisyon kung saan ang iyong thyroid gland ay hindi nakakagawa ng sapat na thyroid hormone, ang regular na ehersisyo ay maaaring mag-double duty bilang bahagi ng iyong pangkalahatang plano sa paggamot.

"Dahil sa isang mas mabagal na metabolismo, ang mga taong may hypothyroidism ay madaling kapitan ng timbang," sabi ni Betul Hatipoglu, MD, isang endocrinologist sa Cleveland Clinic sa Ohio. Ang iyong mga antas ng kolesterol ay maaari ring umakyat, maaari mong isipin ang mga pagbabago sa pag-andar ng kognitibo, at kahit na nakakaranas ng depression, nagpapaliwanag siya, ngunit "ang ehersisyo ay makakatulong sa lahat ng mga sintomas ng hypothyroidism."

Mas partikular, sinabi ni Dr. Hatipoglu na regular Ang aerobic exercise ay nagpapabuti sa mabuting kolesterol at nagpapababa ng masamang kolesterol. "Ang ehersisyo ay nagdudulot din ng paggasta sa netong enerhiya, na nakakatulong sa pagbaba ng timbang at pagkawala ng taba ng katawan," dagdag niya.

Sa mga tuntunin ng pagpapalakas ng kalusugan ng isip, sinabi niya na ang parehong aerobic exercise at Ang pagsasanay sa timbang ay nagbabawas ng pagkabalisa at depresyon at pagbutihin ang nagbibigay-malay na function.

Siyempre, mayroong maraming iba pang mga pangkalahatang benepisyo ng ehersisyo, na lahat ay nagpapatibay din sa paggamot sa hypothyroidism. ay makakatulong sa pag-iwas sa diyabetis, "sabi ni Hatipoglu.

Ang regular na ehersisyo ay makakatulong din sa mas mababang panganib para sa atake sa puso, stroke, ilang kanser, at pagkawala ng buto;

Ang Pinakamahusay na Mga Uri ng Ehersisyo para sa Pagtutol sa Hypothyroidism

Para sa kanyang mga pasyente na may hypothyroidism, inirerekomenda ni Hatipoglu ang parehong aerobic exercise at weight training. "Aerobic ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa hypothyroidism dahil maaari itong makatulong sa taba nasusunog at pangkalahatang cardiovascular kalusugan," sabi niya.

Para sa katamtaman-intensity aerobic gawain, inirerekomenda niya ang mabilis na paglalakad, tubig aerobics,

bike riding, paglalaro ng tennis, gamit ang isang push lawn mower, at sayawan. Nais mo bang lumaki hanggang sa

malakas na ehersisyo sa aerobic exercise? Subukan ang jogging o pagpapatakbo, paglangoy, o paglalaro ng basketball. "Maaari mong gawin ang mga mas malusog na ehersisyo sa sandaling kumportable ka sa mga katamtamang gawain," siya nagpapayo.

Hatipoglu stresses ang pagsasanay sa timbang bilang bahagi ng iyong paggamot sa hypothyroidism upang magtayo ng mass ng kalamnan at upang mapanatili ang basal metabolismo (ang iyong antas ng calorie burning kapag ang iyong katawan ay nakahinga) aktibo, sabi niya, idinagdag na ang lakas ng pagsasanay ay partikular na mahalaga kapag ang iyong hypothyroidism ay hindi mahusay na ginagamot at ang iyong metabolismo ay nagpapabagal.

Layunin ng hindi bababa sa dalawang araw ng lakas ng pagsasanay sa bawat linggo (pahinga ang iyong mga kalamnan para sa hindi bababa sa isang araw sa pagitan ng mga sesyon). Ang mga magagandang pagsasanay sa pagsasanay ay may kasamang mga weight lifting,

na nagtatrabaho kasama ang mga banda ng paglaban, paggawa ng mga pagsasanay na gumagamit ng iyong sariling timbang sa katawan tulad ng push-ups at sit-ups, at yoga.

Making Room for Regular Exercise

Bago ka magsimula ng anumang programa sa pag-eehersisyo, makipag-usap sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga o endocrinologist upang makakuha ng go-ahead.

Susunod, inirerekomenda ni Hatipoglu na mag-ehersisyo ka nang isang hakbang sa isang pagkakataon. "Magsimula sa maliliit na hangarin at inaasahan at bumuo sa mga ito habang mas malakas ka," sabi niya. "Hindi ka maaaring magpatakbo ng isang marapon sa isang araw kung hindi ka tumakbo sa iyong buhay, ngunit maaari mong simulan ang isang minuto ng pagtakbo at 10 minuto ng paglalakad at bumuo sa na sa paglipas ng panahon."

Sa mga tuntunin ng dalas, siya inirerekomenda ang mga pangkalahatang alituntunin mula sa US Centers for Disease Control and Prevention (CDC), na nagrerekomenda ng isa sa dalawang sitwasyon: 150 minuto ng moderate-intensity aerobic exercise bawat linggo, na may lakas-pagsasanay na gawain na nagtatrabaho sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan sa dalawa o higit pa araw sa isang linggo, o 75 minuto sa isang linggo ng isang malakas na intensity aerobic activity, tulad ng jogging o running, plus strength training.

Pinipili man mong mag-ehersisyo nang husto o masigla upang makatulong na labanan ang hypothyroidism, siguraduhin na gagawin mo ang mga aktibidad na talagang gusto mo. "Ang ehersisyo ay isang panghabambuhay na pangako, kaya napakahalaga ang tinatangkilik mo kung ano ang ginagawa mo," sabi ni Hatipoglu.