Kahit na ang lahat ng tamang taktika sa pamumuhay, kabilang ang isang malusog na diyeta, suplemento para sa mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog, at ehersisyo, ang mga sintomas ng hindi mapakali sa binti syndrome (RLS) ay maaaring kumilos. Kapag ang RLS ay nag-trigger sa mga hindi komportable na sensasyon sa iyong mga binti, nais mo ang isang estratehiya upang itigil ang mga ito kaagad. Sa kabutihang palad, may maraming mga estratehiya sa pagtulong sa RLS na maaari mong subukan.
7 Mga Istratehiya para sa RLS Relief
Ang bawat isa ay tumutugon nang iba sa paggamot ng RLS. Maaaring tumagal ng isang trial-and-error na diskarte upang mahanap ang mga diskarte na pinakamainam para sa iyo at magkasya sa iyong pamumuhay. Ang ilan sa mga diskarte ay hands-on, habang ang iba ay batay sa kaguluhan ng isip o pagbabago ng kapaligiran. Habang sinusubukan mo ang mga tip na ito, gumawa ng isang nota kung ano ang gumagana (at kung gaano kahusay) at kung ano ang hindi upang lumikha ng panghuli plano ng pagkilos para sa kapag ang iyong mga sintomas sumiklab.
- Lumakad. Paglilipat ay nagbibigay ng lunas mula sa mga sintomas ng RLS . Minsan ang pag-iikot lamang ng iyong mga binti ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng banayad na kakulangan sa ginhawa, ngunit kung ang iyong mga sintomas ay mas malubha, subukang maglakad o maging nagmamartsa sa lugar. Ang pag-akyat sa hagdan ay maaaring maging epektibo. "Ang mga sintomas ng RLS ay mapawi kapag lumipat ka," sabi ni Ihtsham Haq, MD, isang neurologist sa Wake Forest Baptist Medical Center sa North Carolina. Kahit na ang iyong mga sintomas ay maaaring gumalaw sa sandaling tumigil ka sa paggalaw, sinabi ni Dr. Haq na ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na mabawasan ang kanilang kalubhaan, lalo na mamaya sa araw. "Ang mga taong may RLS na regular na nag-uulat ay hindi nagkakaroon ng maraming sintomas sa gabi," dagdag niya. "Ito ay maaaring may kaugnayan sa ang katunayan na ang ehersisyo ay nauugnay sa mas mahusay na pangkalahatang kalusugan."
- Stretch. Ang pag-stretch, baluktot, at pagbaluktot ng iyong mga binti ay maaaring makatulong sa kadalian ang paggana upang ilipat at iba pang mga sintomas ng RLS. Ang partikular na guya ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang ilang mga yoga poses ay maaari ring magbigay ng ilang mga kaluwagan. Ang isang pag-aaral sa 2012, na inilathala sa Katibayan na Nakabatay sa Katibayan at Alternatibong Medisina, ay nagpapahiwatig na ang yoga ay maaaring maging isang epektibong alternatibo sa gamot para sa ilang mga taong may RLS.
- Subukan ang ibang temperatura. o malamig na paliguan o paggamit ng mainit o malamig na compress ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng isang RLS flare. Kung mag-aplay ng init o malamig ay depende sa kung ano ang nararamdaman mo at kung ano ang reaksyon ng iyong katawan. Kung ang init ay nagpapalala sa iyong mga sintomas, subukan ang paglamig ng iyong mga binti sa isang malamig na pag-compress o paliguan. Kung ang kabaligtaran ay totoo, subukan ang paglagay ng heating pad sa iyong mga binti o pagkakaroon ng mainit-init na magbabad sa paligo. Mag-apply ng presyon.
- Kapag ang mga sintomas ng RLS ay lalong lumala, subukang gumamit ng presyon sa iyong mga binti. Ang paglalagay ng mga medyas ng compression ay isang opsyon. Kabilang sa iba ang mga pambalot na bandage sa paligid ng iyong mga binti o draping ito sa isang mabigat na kumot. Sa isang pagsusuri na inatasan ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Kagawaran ng Estados Unidos, sinuri ng mga mananaliksik ang 53 pag-aaral na naghahambing sa pagiging epektibo ng mga gamot na may iba pang mga anyo ng paggamot ng RLS. Natuklasan nila na ang mga medyas ng compression ay nagpabuti ng mga sintomas nang higit pa kaysa sa paggamot ng placebo. Masahe ang iyong mga binti.
- Masahe ay isang pangkaraniwang gamit na pamamaraan sa pagkakasugat para sa mga sintomas ng RLS. Ang pagmamanipula o paghuhugas lamang ng iyong mga binti ay maaaring makatulong sa pagod ng isang RLS flare. Pagninilay.
- Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng kaluwagan mula sa mga sintomas ng RLS. Kabilang sa mga katulad na paraan ng pagkaya ang pagdarasal at pakikinig sa nakapapawi ng musika. Gamitin ang kaguluhan.
- Ipinapakita ng pananaliksik na maaari mong makatulong na pamahalaan ang mga sintomas ng RLS sa pamamagitan ng kaguluhan. Subukan ang paggawa ng mga mapaghamong gawain sa pag-iisip tulad ng mga puzzle o memory game. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Neuropsychiatric Disease at Paggamot ay nagpapahiwatig na ang pagbabasa lamang ng isang nakakaaliw na libro ay maaaring makatulong sa iyong isipin ang iyong kakulangan sa ginhawa. Makipag-usap din sa iyong doktor tungkol sa over-the-counter mga gamot sa paggamot at mga de-resetang gamot maaari mong gawin kapag ang mga flares ng RLS ay tila napakalaki.
