Magdagdag ng mga hindi mapakali sa mga binti syndrome (RLS) sa mahabang listahan ng mga kaguluhan sa kalusugan na maaaring mabawasan ng may malusog na diyeta. Ang pangkalahatang mahusay na nutrisyon, kasama ng ilang partikular na mga pagbabago sa pandiyeta, ay maaaring makatulong sa pagdala ng kaluwagan at pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay sa RLS. Para sa ilang mga tao, ang mga pagbabago sa pagkain ay maaaring alisin ang pangangailangan para sa iba pang mga uri ng paggamot, kabilang ang mga gamot. Iyan ay dahil ang mga sintomas ng RLS, na kilala rin bilang sakit na Willis-Ekbom, ay maaaring ma-trigger ng mga pinagbabatayan ng mga kakulangan sa nutrisyon. At pananaliksik ay nagpapahiwatig ng isang link sa pagitan ng RLS at labis na katabaan, paggawa ng isang malusog na diyeta at pamamahala ng timbang kahit na mas mahalaga sa iyong kagalingan.
Ang Link sa Pagitan ng RLS at Obesity
Ang mga taong sobra sa timbang o napakataba ay mas malaking panganib para sa isang bilang ng mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso at stroke, uri ng 2 diyabetis, at kanser. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Neurology ay natagpuan na ang pagiging napakataba ay nauugnay din sa isang mas mataas na panganib para sa RLS.
Ang pag-aaral ay kasangkot 65,554 kababaihan at 23,119 lalaki. Wala sa mga kalahok ang may diyabetis o artritis, at wala sa mga babaeng buntis. Natuklasan ng mga mananaliksik na 6 porsiyento ng kababaihan at 4 na porsiyento ng mga lalaki ang may RLS. Ito ay nabanggit sa mga taong napakataba ay humigit-kumulang isa at kalahating beses na mas malamang na magkaroon ng RLS kaysa sa mga taong may normal na timbang sa katawan. Gayunman, sinabi ng pag-aaral na mas kailangan ang pananaliksik upang matukoy kung ang labis na katabaan ay talagang sanhi ng RLS. Kahit na ang ugnayan sa pagitan ng labis na katabaan at RLS ay hindi pa natutukoy, ang Ihtsham Haq, MD, isang neurologist sa Wake Forest Ang Baptist Medical Center sa Winston-Salem, NC, ay nagpapahiwatig na ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay palaging isang magandang ideya. "Ang labis na katabaan ay nauugnay sa maraming mga kondisyon, at ang paghikayat sa mga taong may labis na timbang na mawalan ng timbang ay tiyak sa kanilang pinakamahusay na interes," sabi niya.
Ang isang Healthy Diet para sa RLS
Ang pagkain ng isang malusog na pagkain ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, at maaaring makatulong din sa iyo na maiwasan ang ilang mga kakulangan sa nutrisyon na maaaring maging sanhi ng RLS.
"Ang folic acid, bitamina B12, at mga kakulangan sa bakal ay nauugnay sa RLS, sa katunayan, ang kakulangan sa bakal ay maaaring humantong sa anemia, isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa kondisyon, "sabi ni Georgia Giannopoulos, RD, isang sertipikadong dietary manager at suportang dietitian ng nutrisyon sa clinical sa New York Presbyterian Weill-Cornell Medical Center sa New York City na tinatrato ang mga taong may RLS. "Kapag natukoy mo kung anong uri ng kakulangan ang isang tao, maaari mong gamutin ang sanhi ng kanilang mga sintomas."
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa posibilidad ng isa sa mga sumusunod na mga kakulangan sa nutrisyon:
Iron.
- sa journal Alternative Medicine Review ay nagpapakita na ang anemia, o isang mababang antas ng bakal, ay isang pangkaraniwang sanhi ng RLS. Ang mga konsentrasyon ng iron sa dugo ay 50 porsiyento rin hanggang 60 porsiyento na mas mababa sa gabi, na maaaring ipaliwanag kung bakit ang mga sintomas ng RLS ay malamang na sumiklab mamaya sa araw. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Sleep Medicine ay natagpuan na ang bakal para sa paggamot ng RLS ay gumawa ng makabuluhang o kumpletong pagpapabuti ng mga sintomas ng RLS sa 17 ng 25 kababaihan nang hindi nagdudulot ng mga pangunahing epekto. Sinabi ni Dr. Haq na ang pagbibigay ng bakal para sa RLS ay isang simpleng paraan upang matulungan ang mga tao na may kakulangan sa bakal na makakuha ng lunas mula sa kanilang mga sintomas. "Ang mga pagkaing mayaman sa bakal ay karaniwang pinagkukunan ng hayop, tulad ng karne ng baka. sa iron, lalo na mga talaba at sardinas, "sabi ni Demera Hale, RD, ng Wake Forest Baptist Medical Center sa Winston-Salem, NC." Ang mga pinagmumulan ng bakal na bakal ay kinabibilangan ng pinatibay na butil at malabay na mga gulay tulad ng spinach, kale, at collards. " Sinabi pa ni Giannopoulos na ang pagkain ng mga pagkaing mayaman ng bakal kasama ang pinagmumulan ng bitamina C, tulad ng citrus fruit tulad ng isang orange o isang kahel, ay maaaring mapabuti ang pagsipsip ng bakal.
Magnesium.
- Magnesium ay tumutulong sa pagpapanatili ng normal na kalamnan at nerve function. Ang kakulangan sa mineral na ito ay nauugnay din sa RLS. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Sleep, supplementation ng magnesiyo ay maaaring isang mahusay na alternatibong therapy para sa mga taong may banayad o katamtaman na RLS. Ang mga kalahok na kasangkot sa pag-aaral ay itinuturing na may oral na magnesiyo sa loob ng apat hanggang anim na linggo. Sa paglipas ng kurso ng pag-aaral, ang kanilang mga sintomas ng RLS ay bumaba ng makabuluhang. Ang mga matatanda at mga taong may malubhang malabsorptive na kondisyon, tulad ng Crohn's disease, ay nadagdagan ang panganib para sa kakulangan ng magnesiyo. Ang mga tao na may pagkagumon sa alak at ang di-maayos na kontroladong diyabetis ay mas malaki ang panganib.
Ang mga gulay na gulay, tulad ng spinach, ay mataas sa magnesiyo. Ang iba pang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ay naglalaman ng mga legumes, nuts, at whole grains.
Folate at bitamina B12
- Ang mga mababang antas ng bitamina B12 at folate ay nauugnay sa diabetic neuropathy - isang kondisyon na maaaring magpalitaw ng mga sintomas ng RLS. Ang pananaliksik mula sa parehong pag-aaral na tumingin sa bakal para sa RLS sa journal Alternatibong Pagsusuri ng Medisina ay natagpuan din na ang suplemento sa folate ay maaaring maging mabisa sa pagbawas ng mga sintomas ng RLS at maaaring maglaro ng papel sa pagpapagamot sa RLS. Ang pagkagumon sa alkohol at iba pang mga sanhi ng malabsorption ay kabilang sa mga may mas malaking panganib para sa folate at B12 deficiencies. "Ang kakulangan ng folate ay bihira," sabi ni Giannopoulos. "Karaniwan itong may iba pang kakulangan sa nutrisyon, tulad ng bakal." Kahit na ang folate ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain, ang mga may pinakamataas na antas ay kasama ang spinach, asparagus, at Brussels sprouts, sabi ni Giannopoulos. Ang folic acid ay idinagdag sa enriched breads, cereals, flours, pastas, kanin, at iba pang mga butil. Ang atay ng beef at clam ay kabilang sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina B12. Ang iba pang mga mapagkukunan ng bitamina na ito ay naglalaman ng mga sereal, isda, itlog, at mga produkto ng dairy.
Higit pang mga Ideya para sa isang Healthy RLS Diet
Ang paggamit ng caffeine ay nauugnay sa isang pagtaas sa mga sintomas ng RLS. Ang pag-iwas sa stimulant na ito, na kung saan ay natagpuan hindi lamang sa kape at tsaa kundi pati na rin ng tsokolate at maraming mga soda, ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng iyong mga sintomas. Ang pag-inom ng alak ay maaari ring madagdagan ang kasidhian ng mga sintomas sa maraming tao na may RLS.
Sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na pagkain ng RLS at pag-iwas sa caffeine at alkohol, maaari mong makatulong na mabawasan ang kalubhaan ng iyong kalagayan. Kausapin ang iyong doktor o dietitian tungkol sa iyong partikular na pangangailangan sa pagkain para sa pamamahala ng RLS.
