Ang pagputol ng calories ay ang diskarte ng karamihan sa mga dieter ay dapat gawin upang matugunan ang kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ngunit sa bawat isang beses habang panahon ang mga tao ay tumatagal ng calorie restriction masyadong malayo, sa huli gumagawa ng pagbaba ng timbang mas mabagal at mas mahirap sa pamamagitan ng pagbagal ang iyong metabolismo.
Pag-uunawa ng tamang bilang ng mga calories para sa iyo sa araw-araw na batayan ay depende sa iyong edad, kasarian, at antas ng aktibidad. Sa pangkalahatan, ang mas bata at mas aktibo ka, mas maraming calories na maaari mong ubusin. At ang mga tao ay makakakain ng mas maraming calories araw-araw kaysa sa mga babae. Halimbawa, sinasabi ng Kagawaran ng Agrikultura ng Kagawaran ng Agrikultura na ang mga kababaihan na 19 hanggang 30 taong gulang ay dapat kumain ng 2,000 calories kung mayroon silang isang pinaandar na lifestyle o 2,400 calories kung mayroon silang isang aktibo; para sa mga kalalakihang magkakaparehong edad ang hanay ay 2,400 hanggang 3,000 calories.
Pagtukoy sa Low-Calorie Diet
Mukhang lohikal na kung ang mga kaloriya ang problema, gusto mong kumain ng kaunti sa kanila hangga't maaari upang mapabilis ang timbang pagkawala. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang mga tao ay nangangailangan ng isang minimum na 1,200 calories araw-araw upang manatiling malusog. Ang mga taong may isang regular na ehersisyo sa fitness o gumagawa ng maraming pang-araw-araw na gawain ay nangangailangan ng mas maraming calories. Kung nabawasan mo ang iyong calorie intake sa ibaba 1,200 calories sa isang araw, maaari mong saktan ang iyong katawan bilang karagdagan sa iyong mga plano sa pagbaba ng timbang.
"Ang malaking larawan ay upang kumonsumo ng sapat na calories na may balanse ng mga sustansya at nakikipag-ugnayan sa pisikal na aktibidad para sa mahusay na pamamahala ng kalusugan upang makamit ang mga layunin ng timbang. Ang paggamit ng mas mababa sa 1,200 calories kada araw ay maaaring maging mahirap upang matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina at mineral sa pamamagitan ng pagkain, "sabi ng nutrisyon therapist Andrea Spivack, MA, RD, LDN, sa Penn Behavioral Health sa University of Pennsylvania sa Philadelphia. maaaring ito ay upang magpatuloy sa iyong low-calorie na plano ng pagbaba ng timbang at tumagal lamang ng suplemento, ang Spivack ay nagpapahiwatig na mayroong ilang mga pangunahing sustansiya na magagamit lamang sa pamamagitan ng iyong diyeta.
Paminsan-minsan, ang mga taong napakataba ay pupunta sa napakababa -Calorie Diet - 800-1000 calories bawat araw - para sa isang maikling panahon upang makamit ang isang tiyak na layunin ng pagbaba ng timbang, ngunit pagkatapos ay lumipat sa isang diyeta na may higit pang mga calories upang maabot at mapanatili ang kanilang ninanais na timbang. Ang gayong diyeta ay kadalasang pinangangasiwaan ng isang doktor o nutrisyonista upang maging timbang ito sa nutrisyon. Sa kasamaang palad, ang timbang na mabawi ay pangkaraniwan matapos ang mga limitadong pagtatapos ng calorie diet.
Bakit Mababang-Calorie Diet Mabagal ang iyong Metabolismo
Kung ikaw ay nasa isang mababang-calorie na diyeta, maaari kang magtaka kung bakit ang mga numero sa iyong sukat ay hindi budging, ngunit ang iyong diyeta buddy ay slimmer sa pamamagitan ng buwan.
Ang katotohanan ay na ang iba't ibang mga tao ay tumutugon naiiba sa low-calorie diets. Kapag ang iyong katawan ay nararamdaman na ang pagkain ay hindi maaaring magkaroon ng maraming suplay, maaari itong pabagalin ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan bilang proteksyon laban sa posibilidad ng gutom, kahit na ikaw ay napakataba at sadyang sinusubukan na mawalan ng timbang.
"Sa ilang mga tao, ang metabolic rate [kung gaano kabilis ang katawan ay nagsunog ng calories] ay bahagyang nabawasan upang makabuo ng kakulangan sa enerhiya pagkakaiba, habang sa iba ito ay mas malaki. Ang pagkakaiba-iba sa metabolic rate na may pagbabawal sa enerhiya na nagdudulot ng maraming pagkakaiba-iba sa pagbaba ng timbang sa pagitan ng mga tao, "paliwanag ni Leanne M. Redman, PhD, isang tagapagturo ng physiology ng tao sa Pennington Biomedical Research Center sa Baton Rouge, La Redman at mga kasamahan ay nag-aaral ng epekto ng napakababa na calorie diets sa pagbaba ng timbang at iba pang mga panukala ng kalusugan.
Calories: Sigurado ka Nakakuha Sapat?
Narito ang mga palatandaan na hindi ka nakakakuha ng sapat na calories:
Ikaw ay nakakaranas ng isang mahigpit na paglalagay sa iyong diyeta.
- Mahirap na manatili sa mga di-mababang calorie diet, na maaaring makapinsala sa iyong pangmatagalang tagumpay. Ang pagkayamot at pagkagutom ay maaaring parehong mapahamak ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang iyong pagbaba ng timbang ay naka-stall.
- Ang isang pag-aaral ng 48 na sobra sa timbang na mga tao kumpara sa mga resulta ng calorie diet, diet at ehersisyo, at isang normal na diyeta sa paglipas ng anim na buwan at nalaman na marami sa mga kumakain ng mas mababang dami ng calories ay lalong nagpapabagal ng metabolisms habang dumadaan ang oras. Ito ay sinasadya upang mabawasan ang pagbaba ng timbang. Maaari kang gumamit ng mga online na tool, tulad ng My Calorie Counter, upang tulungan kang subaybayan ang iyong pang-araw-araw na calorie intake. Pinapayagan ka ng MCC na magtakda ng isang target na pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie at maaaring sabihin sa iyo sa buong araw kung paano mo ginagawa.
Kung interesado ka pa rin sa isang diyeta na mababa ang calorie, kumunsulta sa isang doktor o dietitian na makakatulong sa iyo na lumikha ng nutrisyon balanseng pagkain na hindi ka iiwan sa gutom at bigo.
