Ang isang karaniwang palagay ay ang fitness ay batay sa timbang ng katawan at kung ikaw ay manipis, dapat kang maging parehong magkasya at malusog. Kahit na iyon ay maaaring isang pangkaraniwang paniniwala, hindi ito totoo. Kung ikaw ay sobra sa timbang, subalit sundin ang isang ehersisyo plano upang maabot ang mga layunin ng fitness, maaari kang maging malusog kaysa sa isang manipis na tao na hindi kailanman gumagana.
Walang duda, ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa katawan ay mahalaga sa iyong kalusugan, at pagiging sobrang timbang ang iyong panganib para sa maraming malubhang problema sa kalusugan. Ngunit tinuturuan ng mga eksperto ang posibilidad na magkasya sa kabila ng pagiging sobra sa timbang - at lumalabas na ang timbang ng katawan at BMI (body mass index) ay hindi palaging ang pinakamahusay na predictors ng mga antas ng fitness. Sa pangkalahatan, natuklasan ng mga pag-aaral na ang fitness sa cardiovascular ay isang mas mahusay na tagapagpahiwatig ng pangkalahatang kalusugan kaysa sa timbang. Sa isang pag-aaral, angkop, ang sobra sa timbang na mga tao ay may mas mababang panganib ng kamatayan sa loob ng walong taon ng pag-follow-up kaysa sa manipis, hindi wastong mga tao. pagaanin ang mga epekto ng labis na katabaan sa pamamagitan ng regular na ehersisyo, "sabi ni Adam Gilden Tsai, MD, katulong na propesor ng medisina sa University of Colorado Denver, na hindi nangangahulugan na maaari kang maging ganap na malusog. ang taba ng mga tao, ang higit na labis sa timbang ay ikaw, mas malaki ang panganib ng kamatayan kaysa sa mga taong hindi gaanong timbang. Ngunit ang ehersisyo ay tiyak na nakakatulong. "Ang pagiging angkop sa pisikal ay malamang na pinoprotektahan ang isang tao laban sa sakit sa puso at stroke halos kasing dami o hanggang sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang," sabi ni Dr. Tsai. Ang timbang ay hindi laging katumbas sa kalusugan o kabutihan, idinagdag ni Jonathan Q. Purnell, MD, associate professor sa Oregon Health and Science University sa Portland.
"Ang pinakamagandang datos na ipinahihiwatig natin na ang ehersisyo ay makatutulong lalo na sa pag-iwas sa talamak sakit at tiyak na mapapabuti ang kalusugan ng cardiovascular, "sabi ni Dr. Purnell. May malaking benepisyo ang ehersisyo sa pagbawas ng panganib ng diabetes at cardiovascular disease, na napakahalaga para maunawaan ng mga tao kung kailan sila nakikipaglaban upang mawalan ng timbang. Kahit na hindi mo matugunan ang iyong sukdulang layunin sa pagbaba ng timbang, sabi ni Purnell, tinutulungan mo pa rin ang iyong mga antas ng kalusugan at kalakasan.
"Kahit na ang maliit na halaga ng pagbaba ng timbang na nauugnay sa regular na aerobic na aktibidad ay maaaring nauugnay sa mga makabuluhang benepisyo kapag
Fitness at BMI: Mas malaki ba ang Maging Mas mahusay?
"Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagtimbang ng kaunti pa ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa kalusugan," sabi ni Erin Palinski, RD, isang nakarehistrong dietitian sa pribadong pagsasanay sa NJ "Ang pagdadala ng ilang dagdag na pounds ay maaaring tunay na bawasan ang panganib ng osteoporosis, dahil ang dagdag na timbang ay nakakatulong na i-stress ang mga buto, na tumutulong na mapataas ang density ng buto."
Ang pagiging kulang sa timbang ay maaaring magkaroon ng mga disadvantages, habang ikaw ay edad. "Ang mga may edad na matanda na nagdadala ng ilang dagdag na pounds ay naipakita na may nabawasan na dami ng namamatay kaysa sa kulang sa timbang na mga indibidwal na parehong edad," sabi ni Palinski.
Palinski ay hindi tinanggihan ang tunay na mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa labis na katabaan, ngunit sabi na ang mga panganib ay hindi pare-pareho sa lahat ng mga taong sobra sa timbang.
Fitness at BMI: Pagsukat ng iyong Kalusugan
"Maraming mga paraan upang masukat ang pisikal na fitness," sabi ni Tsai.
Umakyat ng hagdanan sa bahay
Ang pangunahing pagsusuri ay nakikita kung maaari kang umakyat ng dalawa o tatlong flight ng hagdan nang hindi hihinto.
Oras ng iyong pag-eehersisyo
Ang isang mahusay na sukatan ng fitness ay kung maaari kang mag-ehersisyo nang kumportable sa loob ng 30 hanggang 60 minuto, ang mga kasalukuyang rekomendasyon para sa regular na pisikal na aktibidad, sabi ni Purnell. Subaybayan ang iyong rate ng puso.
ang resting heart rate ay magiging, "sabi ni Palinski." Kung ang iyong rate ng puso ay nakataas sa itaas ng target heart rate zone pagkatapos lamang maglakad ng limang minuto, maaari kang magkaroon ng mahinang antas ng fitness sa cardiovascular. Kung kailangan ng 10 hanggang 15 minuto bago mo maabot ang tibok ng puso antas, maaari kang magkaroon ng magandang kardiovascular fitness. " Mag-iskedyul ng isang pagsubok sa gilingang pinepedalan.
Ang mga pagsusulit sa gilingang pinepedalan, na isinagawa sa isang medikal na setting, ay isang mas sopistikadong paraan ng pagtukoy ng cardiovascular fitness, tala Tsai. Ang pagsasanay ay mahalaga para sa mabuting kalusugan. "Anuman ang timbang, mahalaga na magtrabaho nang manatiling magkasya at malusog," sabi ni Palinski Kung hindi ka sigurado kung paano magsimula ng isang fitness plan, kausapin ang iyong health care provider.
