Kung sinusubukan mong mawala ang £ 100, lampas sa diyeta at ehersisyo maaaring kailanganin mong suriin ang iba pang mga bahagi ng iyong buhay upang maunawaan kung paano pinakamahusay na makamit ang pagbaba ng timbang.
Sinabi ng Gail Curtis, assistant professor sa Wake Forest University, Winston-Salem, NC, na ang mga taong may 100 pounds o higit pa ay mawawalan ng kaalaman kung ano ang dapat nilang gawin. Bilang karagdagan sa nutrisyon at ehersisyo, sabi ni Curtis mahalaga na isaalang-alang ang stress, ang iyong pakiramdam ng katuparan, ang iyong trabaho at tahanan sa kapaligiran, at kahit na mga tao sa iyong buhay na maaaring sabotaging ang iyong pinakamahusay na mga pagsisikap sa pagkain. Pagkatapos ay maaari kang magtuon ng pansin sa pagbuo at pagtapik sa isang plano ng pagbaba ng timbang. Paano Mawalan ng 100 Pounds: Nagsisimula Ito Sa Nagbibilang na Mga Calorie Ang pagbibilang ng calories ay magiging bahagi ng prosesong ito. Narito ang mga alituntunin na dapat sundin:
Kung nais mong mawalan ng isang libra sa isang linggo, kailangan mong tanggalin ang 3,500 calories, o halos 500 calories sa isang araw.
Hindi mo nais na kumain ng mas kaunti sa 1,200 calories sa isang araw, " at iyon ay nasa mababang dulo, "sabi ni Curtis. Maaari mong palaging dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad, gayunpaman.
- Maaari mong ligtas na layunin na mawala ang 1 porsiyento ng iyong timbang sa katawan kada linggo; Ang isang babae na may timbang na £ 250 ay dapat maghangad ng 2.5-pound na pagkawala bawat linggo, kumakain ng mga 1,250 calories na mas mababa sa isang araw.
- Ang counting calories ay hindi lamang ang pagkain na kinakain mo, kundi pati na rin ang mga calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng ehersisyo. isang journal ng iyong kinain, kung magkano ang iyong ginawa, at ang iyong mga saloobin at mga damdamin sa mga panahong iyon, at limitahan ang iyong sarili sa isang lingguhang timbangin upang maiwasan ang pag-focus sa sukat.
- Ang mabuting nutrisyon ay susi, sabi ni Curtis. Maraming mga tao na nais na mawalan ng £ 100 ay ginagamit upang kumain ng mga pagkain na mataas sa calories at mababa sa nutrisyon. Ang hamon ay ang pagsasanay sa kabaligtaran: Alamin ang kumain ng tamang bahagi ng pagkain na mababa sa calories ngunit mataas sa nutrisyon, tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, at mababang-taba na pagawaan ng gatas.
- Ang Karapatan na Mentality upang Mawalan ng Timbang
- Paano Mawalan ng 100 Pounds: Hatiin Ito Sa Mga Yugto
Gaano katagal ang mawawalan ng 100 pounds ang nag-iiba-iba - maaaring kailangan ng 250-pound na babae na 40 linggo o higit pa upang makamit ang kanyang layunin - ngunit inirerekomenda ni Curtis na bumuo ka lingguhan at buwanang mga layunin na tutulong sa iyo na subaybayan ang iyong pag-unlad at maiwasan ang pagiging mapuspos o nasiraan ng loob. Maaaring maabot ang mga magagandang layunin ng:
Ang pagiging maubos sa sahig at maglaro kasama ang iyong mga anak o apo
Ang pagiging maglakad sa paligid ng mall nang walang pakiramdam ng paghinga
Pagka-20 minuto ng pisikal na aktibidad tatlong araw sa isang linggo - ang mga umaga ay pinakamahusay, sabi ni Curtis (at nagtatrabaho ng hanggang 30 minuto halos araw ng linggo)
- Kumain ng apat na servings ng prutas o veggies araw-araw sa linggo
- Kumain ng malusog na almusal bawat araw na may kasamang mababang fat protein
- Paano Nawawalang Tao na ito ang 100 Pounds
- Paano Mawalan ng 100 Pounds: Ang Pag-eehersisyo ay Walang Negatibong
- Ang pagiging pisikal na aktibo ay isang mahalagang bahagi ng pagkawala ng £ 100. "Ito ang pinakamalaking hamon para sa aming mga kliyente," sabi ni Curtis. "Sasabihin nila na hindi nila magagawa ito dahil sa kanilang bukung-bukong o sakit sa likod. Ngunit lahat ay maaaring gumawa ng isang programa ng ehersisyo. "
Curtis ay nagrekomenda:
Kung marami kang magkasakit na sakit, magsimula sa upuan o mga pagsasanay na nakabase sa tubig.
Subukan ang paglalakad ng maikling distansya at unti-unting pagbuo ng iyong pagtitiis.
Maglakad ng isang pisikal na tagapagsanay o isang ehersisyo buddy habang ikaw ay gumagalaw muli.
- Paano mawalan ng 100 Pounds: Ang resulta
- Maraming mga tao ang mag-alala tungkol sa kung paano ang kanilang katawan ay tumingin kapag nawalan sila ng £ 100. "Depende ito sa iyong edad at kondisyon ng balat," sabi ni Curtis. "Mababawi ang balat ng ilang tao. Para sa ilang mga hindi na ito. "Kapag naabot mo ang iyong layunin, kung nalaman mo na ang balat na nagpapabagal sa balat ay nagagalit sa iyo, baka gusto mong siyasatin ang cosmetic surgery upang alisin ang labis na balat.
- Siyempre, ang mga kalamangan sa kalusugan at kalansay ng pagkawala ng £ 100, at kung magkano ang mas mahusay na ikaw ay tumingin at pakiramdam sa mga damit, ay higit pa sa gumawa ng up para sa anumang mga epekto pagkatapos ng iyong sobrang timbang. Sa pagpapasiya at ilang mga estratehiya sa smart diyeta, maaari mong makamit ang iyong layunin.
