Paano Mawalan ng 20 Pounds |

Masterfile

Maghanap sa online at makakahanap ka ng mga dose-dosenang mga Web site na umaasang sasabihin sa iyo nang eksakto kung paano mawala ang £ 20 (o higit pa), madalas na may mga hyped-up na mga claim ng mabilis na tagumpay , tulad ng pagkawala ng timbang sa loob ng 30 araw o "anim na linggo lang!" Ang katotohanan ay ang pagkawala ng £ 20 ay isang layunin na matamo kung mag-aplay ka ng mga napatunayang estratehiya, tulad ng pagbibilang ng mga calorie. Ang diskarte na ito ay maaaring tumagal ng kaunti mas mahaba kaysa sa mga himala diets, ngunit ito ay talagang gumagana at makatulong sa iyo na bumuo ng malusog na gawi upang panatilihin ang timbang off, at kahit na mawalan ng higit pa, kung iyon ang iyong layunin.

Kaugnay: 10 Hakbang sa Mawalan ng mas mabilis na timbang

Mawalan ng 20 Pounds: Bakit ang Counting Calories Matters

"Ang pagkakaroon ng isang makatotohanang layunin sa timbang ay makabuluhan," sabi ng dietitian na Jenna Anding, PhD, RD, ng departamento ng nutrisyon at agham ng pagkain sa Texas A & M System sa College Station . "Ang pag-aalis ng 500 calories sa isang araw ay maaaring makatulong sa pagtataguyod ng isang kalahating pound ng bawat timbang. Ang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay maaari ring makatulong sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang. "

Upang magamit ang pagbibilang ng mga calorie, kailangan mong gawin ang isang maliit na matematika (ok lang sa manlilinlang at gumamit ng calculator). Kung nais mong mawalan ng £ 1 sa isang linggo (ito ay ligtas na mawalan ng hanggang £ 2 sa isang linggo o 1 porsiyento ng iyong timbang sa katawan, kung timbangin mo ang higit sa 200 pounds), nangangahulugan ito na kailangan mong i-cut o paso sa pamamagitan ng ehersisyo tungkol sa 500 calories sa isang araw. Ngunit tandaan na hindi kumain ng mas mababa sa 1,200 calories araw-araw, kaya ang iyong katawan ay hindi retreat sa gutom mode. Ang pagbabawas ng hindi bababa sa 500 calories sa isang araw ay nangangahulugan na maaari kang mawalan ng isang £ bawat linggo o £ 20 sa tungkol sa limang buwan.

Kaugnay: 13 Bahagi Control Secrets

Mawala 20 Pounds: Ang matagumpay na Istratehiya

Narito ang apat na diyeta Ang mga katotohanan ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin:

• Ang pagputol ng mga matatamis na inumin ay hindi mapapag-usapan. Ang mga tsaa, soda, at lasa at sweetened milks, tubig, at mga coffees ay kailangang pumunta. Uminom ng plain water, low-fat na gatas, at asukal-free na inumin sa halip. Ang isang pag-aaral ng 810 na matatanda sa pagitan ng 25 at 79 taong gulang ay nagpakita na pagkatapos ng 18 buwan, ang mga namutol ng matatamis na inumin ay mas malaki ang timbang kaysa sa mga namutla sa mga calorie ng pagkain. Isang posibleng dahilan: Habang hinahayaan ng iyong katawan na malaman kung puno ito ng pagkain, walang paraan para sabihin sa iyo ng iyong katawan kapag naka-maxed out ka sa likido calories.
• Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa pagbibilang ng calories. Ang pagiging ang pisikal na aktibo ay sumusunog sa calories habang pinapabuti nito ang iyong pangkalahatang kalusugan. Maghangad ng 30 minuto sa isang araw ng maraming araw ng linggo. Ang mabilis na 30- hanggang 45-minutong lakad ay sumusunog sa 100 hanggang 200 calories. Kung maaari mong sunugin ang 200 calories sa pamamagitan ng ehersisyo, kailangan mo lamang i-cut ng 300 calories sa pagkain o inumin upang maabot ang iyong pang-araw-araw na pagputol ng layunin ng calorie.
• Ang madiskarteng kumain ng mas kaunting patak ng timbang Isang pag-aaral ng 811 sobra sa timbang na mga tao na lumahok sa apat na sikat na diet na natagpuan na kung ang diets ay mababa ang taba, mataas na protina, o isang kumbinasyon ay hindi mahalaga - ang tagumpay sa pagkawala ng timbang ay depende sa pagputol ng mga calorie. Sa katunayan, maaari kang magpatuloy upang kumain ng mga bahagi ng pagpuno kung palitan mo lamang ang mga pagkain ng mataas na calorie na may mababang calorie na pagkain na naglalaman ng maraming tubig, tulad ng mga prutas at gulay. Ang isang pag-aaral ng 97 kababaihan na may taba na kumain ng alinman sa isang mababang-taba diyeta o isang mababang-taba diyeta na may karagdagang mga prutas at gulay na natagpuan na ang mga na bigyang-diin ang mga prutas at veggies nawala ng hanggang sa £ 5 higit pa
• Journaling humahantong sa tagumpay. > Ang pagbibilang ng calories ay mas madali kung isulat mo (o i-type) kung ano ang iyong kinakain, kabilang ang mga laki ng paglilingkod at mga detalye tulad ng mga condiments na maaaring naidagdag mo. "Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang ehersisyo at journaling ay talagang gumagawa ng isang pagkakaiba sa pangmatagalang pamamahala ng timbang," sabi ni Gail Curtis, katulong na propesor sa Wake Forest University Health Sciences sa Winston-Salem, NC. Ang detalyadong journal ay tutulong sa iyo na matukoy ang iyong mga tagumpay at matukoy kung saan maaari mong i-cut ang mga karagdagang calories o palitan ang mataas na calorie na pagkain na may mababang calorie. Sa dedikadong trabaho maaari mong ilapat ang mga katotohanang ito upang mawalan ng £ 20 sa loob ng 20 linggo o mas mababa. Kaya lumipat ka!