Pinakamahusay Beefless Burger at Wild Rice-pinalamanan Recipe Squash

napakahusay na dalawang mga recipe ay mahusay na pagpapakilala sa isang diyeta sa vegan, o gumawa sila ng mga kumakain na mga pagdaragdag sa iyong Meatless Lunes na pag-ikot ng pagkain. Basahin ang higit pa tungkol sa Ang Lean 's plan upang magawa ang iyong buhay sa loob lamang ng 30 araw, at makita ang isang eksklusibong apat na araw na planong pagkain sa vegan dito.

Pinakamahusay na Beefless Burger in Town

Ang kalangitan ay ang limitasyon para sa topping mga beefless patties. Kahit na ito ay inihaw ligaw na mushroom, tempeh bacon, toyo asul na keso crumbles, inihaw pinya, inihaw balsamic mga sibuyas, jerk pampasarap, o higit pa, ipasadya ang iyong Burger upang maging angkop sa iyong mga panlasa.

Servings: 2 (isa bawat patty)

Aktibong oras: 10 minuto

Simula upang matapos: 20 minuto

Mga sangkap

• 1/3 tasa tamari toyo
• 2 tablespoons langis ng oliba
• 2 Hardin Beefless Burger, frozen
• 2 tablespoons light vegan mayonnaise (Kathy ang gusto Vegenaise)
• 1 kutsarita ketchup
• 1 kutsara sweet sweetish
• Bawang pulbos sa lasa
• 2 hiwa vegan Cheddar keso, hiwa
• 2 multigrain sandwich thins, toasted
• 4 lettuce umalis
• 1 kamatis, hiniwa 1/2 maliit na pulang sibuyas, hiwa
• 1/2 maliit na abukado, hiwa

Direksyon

1. Pagsamahin ang toyo at langis ng oliba at i-marinate ang patties sa isang maliit na zip-lock bag para sa 5 minuto sa refrigerator.
2. Samantala, gawin ang dressing. Pagsamahin ang Vegenaise, ketchup, at maginhawa sa isang maliit na mangkok at ihalo nang maayos.
3. Isabid ang bawat frozen na patty sa isang ilaw, kahit na amerikana ng pulbos ng bawang.
4. Painitin ang grill sa katamtamang init. 4 minuto sa bawat panig, o hanggang sa bawat patty ay maganda at kayumanggi.
5. Tuktok na may isang slice ng Cheddar cheese sa huling minuto ng pagluluto, at takip sa matunaw.
6. Maghugas ng tinapay ang sandwich thins para sa 1-2 minuto sa
7. Alisin mula sa init at ikalat ang sarsa sa mga insides ng thins na sandwich.
8. Maglagay ng cheeseburger sa bawat manipis, at i-stack ang iyong mga toppings at magsaya!
9. Wild Rice-Stuffed Squash

This Ang recipe ay isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla, potasa, at protina. Salamat sa mga mahahalagang nutrients na ito, ang kumpletong pagkain ay magpapanatili sa iyo ng buong oras.

Naglilingkod:

4 Aktibong oras:

15 minuto Simulan upang matapos:

60 minuto Ingredients

2 buong acorn squash (o taglamig kalabasa), gupitin ang kalahati at pinabilang

• 1 (15 ans.) Ay maaaring cannellini o navy beans, 4 tasa faux chicken stock
• 1 kutsarang langis ng oliba
• 1 daluyan sibuyas, makinis na tinadtad
• 2 cloves bawang, tinadtad o pinindot
• 1/3 tasa tinadtad na tuyo na tuyo ng sunog, pinatuyo
• 2 tangkay kintsay, makinis na tinadtad
• 1/8 kutsarita durog pulang mga natuklap na paminta
• 1/4 tasa faux bacon bits
• 1 tasa wild rice, niluto
• 2 tablespoons pine nuts (pignoli)
• 1/2 tasa sariwang basil dahon, hiwa sa chiffonade
• Salt at paminta sa lasa
• Direksyon
• Painitin ang hurno sa 400 ° F. Gupitin ang squash sa kalahati at tanggalin ang mga buto. Sa pan sa pagluluto sa hurno na natatakpan ng aluminum foil o isang nonstick silicone mat, ilagay ang kalabasa bukas na gilid pababa, sa kawali. Kumain ng 20 minuto.

Sa isang maliit na mangkok, i-mash 1/4 tasa ng beans na may stock, at itabi para sa ibang pagkakataon.

1. Samantala, init ang langis sa isang malaking kawali sa daluyan ng mataas na init. Igisa ang sibuyas, bawang, sun-dried tomatoes, kintsay, at mga red pepper flakes para sa 5 minuto, o hanggang malambot. Ihagis ang faux bacon bits at lutuin ang isang karagdagang minuto, pagpapakilos madalas. Alisin ang init.
2. Pukawin ang nilagang lata, buong beans, kanin, 1 kutsarang puno ng pino, at kalahati ng basil sa kawali, at pagsamahin ang halo ng halaman. Season to taste.
3. Paggamit ng mga inihaw na halbahan ng kalabasa, ilagay ang mga ito sa baking sheet, buksan ang side up. Hatiin ang halo ng bean at halaman nang pantay-pantay papunta sa kalabasa, at pindutin nang husto ang timpla hangga't mayroon kang magandang bungo sa itaas.
4. Takpan ang baking pan na may aluminyo palara at bawasan ang init ng oven hanggang 375 ° F. Magluto ng squash sa loob ng 15 minuto.
5. Uncover ang squash at maghurno para sa isang karagdagang 6 minuto o hanggang sa squash at gulay ay gaanong ginintuang sa itaas.
6. Gamitin ang natitirang balanoy at pine nuts upang palamutihan, at maglingkod kaagad.
7. Kinuha mula sa libro
8. Ang Lean: Isang Rebolusyonaryo (at Simple!) 30-Araw na Plano para sa Healthy, Lasting Weight Loss

.