Kung ito ay mula sa pag-aangat ng napakaraming mga mabibigat na kahon o pag-twist ng iyong gulugod sa maling paraan, ang pagdurusa ng sakit sa likod ay maaaring mangyari sa sinuman. upang mapakali ang isang aching back, ang ilang mga tao ay sumumpa sa pamamagitan ng mga pack ng yelo, habang ang iba ay nakakahanap ng kaluwagan sa heating pads. Ang ilan ay pumasok sa gym upang mag-abot, at ang iba ay mananatili sa kama. Ngunit ang pinakamagandang remedyo para sa sakit sa likod ay maaaring maging isang maliit na bahagi ng lahat ng nasa itaas.
Ano ang Nagdudulot Bumalik Sakit
Maaaring sabihin ng mga tao na "itinapon" nila ang kanilang mga likod, ngunit ang katotohanan ay ang mga doktor ay madalas na '
"Para sa karamihan ng mga tao, nangangahulugan ito na nakasakit ang kanilang likod," sabi ni Richard A. Deyo, MD, MPH, Kaiser-Permanente Endowed Professor ng Evidence-Based Medicine sa departamento ng gamot ng pamilya sa Oregon Health & Science University sa Portland. "Ngunit madalas imposibleng malaman ang tumpak na anatomiko sanhi ng sakit sa likod dahil ang likod ay may maraming mga mapagkukunan ng sakit."
Ang ideya ng pagkahagis iyong back out ay maaaring maling ito, ayon sa pisikal na therapist Kathleen Shillue, DPT, OCS , isang klinikal na tagapangasiwa ng serbisyo sa Beth Israel Deaconess Medical Center sa Boston.
"Ang mga tao ay sasabihin, 'Oh, ibinalik ko ang aking likod sa pagkuha ng isang kahon,' ngunit maaaring ito ay daan-daang o libu-libong mga episodes ng baluktot bago iyon na humantong dito, "sabi ni Shillue. "Ito ay paulit-ulit na paggamit na nagdudulot sa atin ng panganib para sa likod ng pinsala."
Gayunman, ang magandang balita ay ang sakit sa likod ay bihirang malubhang, at ang karamihan sa mga tao ay magiging mas mahusay sa oras.
"Ang mga tao ay madalas natatakot na sila ay hindi pinagana sa pamamagitan ng isang episode ng matinding sakit sa likod, ngunit marahil 90 porsiyento o higit pa ay makakakuha ng mas mahusay, "sabi ni Dr. Deyo." Kakailanganin ng oras, ngunit sila ay maging mas mahusay. "
Ano ang Gagawin Kapag Bumalik sa Pain Strikes
Deyo at Shillue ay sumasang-ayon na kapag ang sakit sa likod ay sumalakay, ang pinakamahusay na payo na maaari mong sundin ay upang ipagpatuloy ang normal na aktibidad sa lalong madaling panahon. "Ang pinakamalaking gawa-gawa ay ang mga tao ay dapat lamang humiga at hindi gumawa ng anumang bagay," sabi ni Shillue. "Na maaaring humantong sa mas maraming mga problema dahil ang kakulangan ng aktibidad ay nagiging sanhi ng mga joints upang makakuha ng stiffer at weaker."
Sa katunayan, bagaman ito tunog counterintuitive, may lumalaking katibayan na ang pagpapanatili ng normal na aktibidad ay mas mahusay kaysa sa bed rest para sa pagpapagamot ng sakit sa likod. "Ako ay sinanay bilang isang manggagamot upang magrekomenda ng pahinga ng kama sa loob ng isang linggo o dalawang linggo," sabi ni Deyo, "ngunit ngayon ay may maraming pananaliksik na nagpapahiwatig na ito ay hindi lamang hindi kapaki-pakinabang - ito ay marahil ay nakakapinsala."
Greg Sumasang-ayon ang Shure, DC, isang chiropractor at tagapagtatag ng Madison Square Wellness sa New York City. "Ang paggalaw ay dapat palaging hinihikayat sa pamamahinga upang maiwasan ang mga kalamnan mula sa pagsamsam," sabi niya.
Upang gamutin ang sakit sa likod, isa sa ang mga unang hakbang ay upang isaalang-alang ang isang over-the-counter na non-steroidal na anti-namumula na gamot tulad ng ibuprofen, ayon sa mga alituntunin na ibinigay ng Agency para sa Healthcare Research at Marka ng Nobyembre 2016.
Kung nakakuha ka ng madalas na bouts ng sakit sa likod, ang pagdadala ng mga gamot na ito sa iyo ay maaaring makatulong. Siguraduhing sundin ang mga tagubilin sa pakete para sa mga gamot na ito, at makipag-usap sa iyong healthcare provider bago kunin ang mga ito kung mayroon kang ilang mga medikal na kondisyon (tulad ng sakit sa bato, sakit sa atay, sakit sa puso, o kasaysayan ng mga problema sa pagdurugo).
To Stretch o Hindi Upang Stretch
Habang ang pagiging aktibo ay inirerekomenda sa panahon ng isang episode ng sakit sa likod, ang paggawa ng likod ehersisyo o stretches upang mabawasan ang matinding likod sakit ay hindi. "Para sa malubhang sakit, hindi marunong na gumawa ng mga tukoy na ehersisyo sa likod na sinusubukan na mapanatili ang iyong normal na ehersisyo sa pag-eehersisyo," sabi ni Deyo.
Sinasabi rin ni Shillue na iwasan ang mga posisyon o pagsasanay na nagdudulot ng sakit. Gayunpaman, ang paghihirap ay nawala, gayunpaman, ang paggawa ng mga pagsasanay na nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng isang paulit-ulit na pinsala.
Sinabi ni Deyo na hindi pa malinaw kung ang isang uri ng ehersisyo ay pinakamainam sa pagpigil at pagpapagamot ng malalang sakit sa likod. Sa ngayon, tila ang isang kumbinasyon ng pagsasanay sa lakas, pag-iinip na ehersisyo, at aerobic na aktibidad ay pinaka-epektibo.
Kung ang mga episodes ng sakit sa likod ay madalas, maaaring kailangan mo ng mas maraming ehersisyo. "Maaaring ito ay isang babala na kailangan mo upang palakasin ang mga kalamnan na kailangan mo upang suportahan ang iyong likod," sabi ni Shillue.
Treat Back Pain Sa Yelo o Heat?
Ang paggamit ng malamig o mainit na compresses ay hindi pa siyentipikong napatunayan na malutas ang panandaliang sakit sa likod, ngunit maaaring makatulong sa iyo na maging mas mahusay.
"Walang maraming katibayan na ang isa ay mas mahusay kaysa sa isa," sabi ni Shillue. Kadalasang inirerekomenda niya ang pag-icing sa apektadong lugar una upang mabawasan ang anumang agarang pamamaga na nauugnay sa sakit sa likod. Mag-apply ng yelo sa loob ng mga 15 hanggang 20 minuto sa bawat oras, kasing dami ng kailangan, sa unang 48 hanggang 72 oras pagkatapos ng pinsala.
Kung ang iyong sakit sa likod ay sanhi ng sobrang kalamnan, ang paglalapat ng init ay maaaring makatulong na makapagpahinga ng mga kalamnan. Ngunit nag-iingat si Shillue na huwag iwanan ang init sa mas mahaba kaysa sa 20 minuto sa isang pagkakataon at hindi matulog sa heating pad.
Ang parehong icing at paglalapat ng init ay hindi nakakapinsala sa paggamot sa sakit sa likod, sinabi ni Deyo, "ngunit ang katotohanan ay na hindi gumagawa ng pagbabago sa temperatura sa mga tisyu na malalim sa likod kaya sa ibabaw. "
" Ang isang patakaran ng hinlalaki ay yelo sa loob ng unang 24 na oras upang makatulong na mabawasan ang pamamaga, karaniwang 10 hanggang 20 minuto bawat oras , "Dr Shure nagdadagdag.
Kapag Kumuha ng Medikal na Tulong
Karamihan sa mga kaso ng sakit sa likod ay malutas sa pamamagitan ng kanilang sarili sa loob ng ilang linggo nang walang medikal na atensyon.
" Maraming tao ang nararamdaman na kailangan nilang pumunta sa doktor at makakuha isang X-ray o MRI scan, ngunit ang katotohanan ay ang mga bagay na ito ay talagang hindi nakatutulong para sa matinding pagsisimula ng sakit sa likod, "sabi ni Deyo." Maraming pagkakataon na maliligaw ng mga bagay na nandoon nang mahabang panahon at ay maaaring hindi kumakatawan sa sanhi ng sakit ng likod sa lahat. "
Gayunpaman, mayroong mga babala at sintomas na iyong bac Ang sakit ay maaaring mangailangan ng medikal na atensiyon, tulad ng:
Fever
Kahinaan o pamamanhid sa isa o dalawa binti
- Pagkawala ng bituka o kontrol ng pantog
- Balik sakit na hindi nagsisimula upang maging mas mahusay sa loob ng ilang araw
- Gayundin, kung mayroon kang isang kasaysayan ng kanser o anumang patuloy na mga medikal na isyu, suriin sa iyong healthcare provider kung nakakaranas ka ng sakit sa likod.
- Karagdagang pag-uulat ni Denise Mann
