Ang pagkakaroon ng atrial fibrillation, na tinatawag ding Afib, ay maaaring gumawa ka ng labis na ehersisyo, kahit na pagkatapos mong simulan na gawin itong bahagi ng iyong gawain. Maaaring mag-alala ka na ang pagsusumikap sa iyong sarili ay maaaring lumala sa halip na tulungan ang iyong mga sintomas sa atrial fibrillation.
Ngunit ang totoo, ang ehersisyo para sa atrial fibrillation ay kapaki-pakinabang dahil ang puso ay isang kalamnan, at ang ehersisyo ay tumutulong sa mga kalamnan ng kondisyon. "Kapag napinsala mo ang iyong puso, ang iyong puso ay bumaba, ang iyong mga kalamnan sa puso ay nagiging mas mababa ang pagkabalisa, at maaari kang magkaroon ng mas kaunting mga pagkakataon ng mabilis na atrial fibrillation," sabi ni Jay Siegfried, MD, isang espesyalista sa pisikal na gamot at rehabilitasyon sa Lankenau Medical Center ng Main Line Health Sa Wynnewood, Pa.
Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral sa Canadian Journal of Cardiology na ang mga taong may Afib na lumahok sa moderate-intensity exercise ay mas mahusay na magagawang pamahalaan ang kanilang hindi regular na heartbeats at isakatuparan ang kanilang araw-araw Ang mga gawain ay tumutulong sa pagpapabuti ng iyong sirkulasyon at mapipigilan ang mga taba mula sa pagtatayo at pagbara sa iyong mga arterya, ayon kay Dr. Siegfried.
Ang Pinakamagandang Pagsasanay para sa Atrial Fibrillation
Kaya , ngayon na handa ka nang palitan ang iyong planong ehersisyo sa malusog na puso, kung saan ka magsisimula? Hangga't ang ritmo ng iyong puso ay nasa ilalim ng kontrol at ang iyong doktor ay nagbibigay sa iyo ng go-ahead, maaari kang gumawa ng anumang ehersisyo na gusto mo, sabi ni Peter Kowey, MD, pinuno ng dibisyon ng cardiovascular diseases sa Main Line Health System sa Wynnewood, Pa. , at isang propesor ng medisina at clinical pharmacology sa Jefferson Medical College sa Philadelphia.
Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa atrial fibrillation ay isang gagawin mo regular. "Kailangan mo ito at gawin itong bahagi ng iyong normal na gawain," sabi ni Dr. Kowey. Kung hindi mo ito gusto, malamang na huminto ka. "
Kung ikaw ay isang regular na ehersisyo, makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung kailangan mong baguhin ang iyong gawain sa anumang paraan. Ang mga minuto ng ehersisyo sa isang araw sa karamihan ng mga araw ng linggo. Simulan nang dahan-dahan at unti-unti dagdagan ang iyong oras na nagtatrabaho sa gym o ehersisyo sa labas.
Kowey ay nagbabala din laban sa mabilis na pagtaas ng iyong pisikal na aktibidad. magiliw na paglalakad sa pagpapatakbo ng isang marapon sa isang linggo, "pahayag niya. Ang sobrang pag-uudyok na masyadong mabilis ay magdudulot ng pinsala at pagkasunog. Bukod pa rito, makabubuting palitan ang iyong regular na ehersisyo upang hindi ka mapanganib para sa paulit-ulit na paggalaw na pinsala .
Jennifer Ryan, DPT, isang sertipikadong espesyalista sa cardiovascular at pisikal na terapiya sa Rush University Medical Center sa Chicago, nagrekomenda ng indibidwal sa halip na sports team para sa mga taong may atrial fibrillation. Iyan ay dahil kapag nagtrabaho ka sa pamamagitan ng iyong sarili, maaari kang maging sa singil ng intensity. "Kung ikaw ay pl aying isang isport ng koponan at nakakakuha ka ng malalim na paghinga o pakiramdam ng palpitations ng puso, maaaring mas mahirap na huminto, "sabi niya.
Narito ang ilang mga ideya sa ehersisyo upang makakuha ka ng pagpunta:
Malakas na paglalakad.
Malamang ikaw ay naglalakad na bilang iyong pangunahing ehersisyo. Kung gayon, isaalang-alang ang pagkuha ng isang bingaw. Ang mabilis na paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay sa malusog na puso dahil nakakakuha ito ng iyong puso at mga baga na nagtutulungan. Ang isang kalamangan sa paglalakad ay maaari mong gawin ito kahit saan. Kung ikaw ay naglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan, isaalang-alang ang paglipat sa isang track sa isang kalapit na mataas na paaralan at unti-unting pagtaas ng bilang ng mga lap at iyong tulin. Pagbibisikleta.
Ang isang kalamangan sa pagbibisikleta ay isang aerobic na aktibidad na ay hindi stress ang iyong mga tuhod at iba pang mga kasukasuan hangga't tumatakbo ang ginagawa. Maaari kang sumakay ng bike sa labas sa magandang panahon - huwag kalimutan ang iyong helmet - o hop sa isang nakatigil na bisikleta sa gym Paglangoy
Swimming ay isa pang aerobic na ehersisyo na mabuti para sa puso, at hindi ito ' i-stress ang iyong mga joints. Maaari kang pumili upang lumangoy laps o gawin aerobics ng tubig. Yoga.
Yoga ay isang napakalakas na ehersisyo na may malusog na puso dahil makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang stress pati na rin ang kondisyon ng iyong katawan para sa iba pang mga uri ng pagsasanay. Ang isang pag-aaral sa Journal ng American College of Cardiology ay natagpuan na ang mga taong may Afib na lumahok sa 60-minutong yoga classes dalawang beses sa isang linggo sa loob ng tatlong buwan ay nagpabuti ng kanilang sintomas sa atrial fibrillation at makabuluhang nabawasan ang kanilang rate ng puso, presyon ng dugo , at pagkabalisa pagkatapos ng kanilang mga klase sa yoga. Lakas ng pagsasanay.
Pinapayo ni Ryan ang lakas ng pagsasanay dahil sa maraming mga pakinabang ng nadagdagang lakas ng kalamnan. "Ang mas malakas ang iyong mga kalamnan, mas mahusay na ginagamit nila ang ibinibigay sa iyo ng iyong puso," sabi niya. Ang ehersisyo ng lakas na pagsasanay na maaari mong gawin sa bahay ay ang mga bicep curl, ang mga overhead na umaabot, at ang mga punches. "Maaari mong baguhin ang intensity sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito upo o nakatayo," sabi ni Ryan. "Kung gagawin mo ang isa pagkatapos ng isa pang pagkatapos ng isa, maaari kang makakuha ng ilang aerobic na aktibidad, masyadong." Maaari ka ring pumunta sa mas tradisyonal na diskarte at magpahinga sa pagitan ng mga hanay at pagsasanay. Narito ang mga suhestiyon para sa pag-maximize ng iyong plano sa fitness sa Afib:
Makipag-usap muna sa iyong doktor bago baguhin ang iyong ehersisyo na gawain.
Kahit na ang mga pagsasanay sa nakaraang pahina ay karaniwang mabuti para sa mga taong may atrial fibrillation, ang mga rekomendasyon sa pag-ehersisyo ay magiging iba para sa bawat tao. Mayroong ilang mga pagsasanay na pinapayuhan ka ng iyong doktor na iwasan. Magkaroon ng backup na plano ng ehersisyo.
Sa mga araw na hindi mo maitutuon ang 30 minuto sa iyong karaniwang gawain, maghanap ng ibang mga paraan upang magtrabaho sa iyong araw. Halimbawa, dalhin ang hagdan sa halip na ang elevator sa ikalawang palapag. Maglakad pataas at pababa ang lahat ng mga pasilyo sa grocery store kahit na hindi mo kailangan ng mga item mula sa bawat isa. O kaya ang pinakamalapit na lugar sa paradahan mula sa pinto sa halip na ang pinakamalapit na kapag nagpupunta ka sa pamimili o sa trabaho, nagpapahiwatig si Ryan. Huwag sobrang sobra.
Ang mga gamot na dadalhin mo upang gamutin ang iyong atrial fibrillation ay maaaring magpababa ng presyon ng iyong dugo , at kapag ang iyong presyon ng dugo ay mababa, maaari kang maging mas sensitibo sa init. Kung ang pakiramdam mo ay nahihilo o may ilaw kapag nag-ehersisyo ka, tumigil agad. Umupo ka at lumamig. Makinig sa iyong katawan.
Kung napapagod ka, nakakaranas ng kakulangan sa loob ng dibdib, o pakiramdam na gusto mong palampasin, itigil ang aktibidad. Kung ang problema ay nagpatuloy ng mahigit sa ilang minuto, humingi ng medikal na atensyon. "Ang mga ito ay mga babalang palatandaan para sa kahit sino na ehersisyo, ngunit lalo na para sa mga may atrial fibrillation," sabi ng Kowey. Manatiling ligtas.
Kung magdadala ka ng isang gamot na mas pinipi ng dugo, mas mataas ang panganib ng pagdurugo at bruising , kaya maging maingat sa iyong panganib na mahulog, Ryan cautions. Hindi mo nais na mahulog at i-cut ang iyong sarili kapag ikaw ehersisyo. Magsuot ng magandang sapatos at kagamitan sa kaligtasan kung ikaw ay biking, skiing, o gamit ang mga in-line na skate. Huwag mag-obsess sa tibok ng puso mo.
Ang Kowey ay nagrerekomenda na huwag gumamit ng heart rate monitor habang ikaw ay ehersisyo. "Ang mga tao na may problema sa puso ay maaaring makapanatili sa kanilang puso at maging masyadong nag-aalala tungkol dito," sabi niya. "Ang pagpapanood ng iyong rate ng puso habang ikaw ay nag-eehersisyo ay hindi humantong sa anumang mas mahusay na mga kinalabasan." Sumasang-ayon si Siegfried. "Ang problema sa mga aparatong ito ay sinukat nila ang oras sa pagitan ng mga tibok ng puso at karaniwan sa kanila - hindi nila binibilang ang mga beats," sabi niya. Kung nais mong malaman ang iyong rate ng puso kapag ikaw ay ehersisyo, matutuhan mong dalhin ang iyong pulso, na maaaring ipakita sa iyo ng isang doktor o nars. Kapag unang nagsimula ka, dalhin ang iyong pulso tuwing limang hanggang pitong minuto. "Habang tumataas ka at ang pagtaas ng ehersisyo ay nagpapataas, maaari mong masuri ang iyong pulso ng kaunti," sabi niya.
Malalaman mo na nakukuha mo ang iyong rate ng puso at pag-aani ng mga benepisyo ng ehersisyo kapag nag-break ka isang pawis. "Gusto mong huminga ng kaunting mabigat ngunit hindi panting," sabi ni Kowey.
Tawagan ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. "Kung wala kang sintomas ng Afib sa pamamahinga ngunit naroroon ka kapag ikaw ay nag- muling ehersisyo, siguraduhing sabihin sa iyong doktor, "sabi ni Ryan. "Maaaring maayos niya ang iyong mga gamot upang mag-ehersisyo ka nang walang mga sintomas, o maaaring mag-order ang iyong doktor ng isang ehersisyo stress test upang mas mahusay na maunawaan ang iyong tugon sa ehersisyo."
Sa wakas, tandaan na ang pang-araw-araw na ehersisyo ay makakatulong hindi lamang sa iyong mga sintomas sa fibrillation atrial, kundi mapalakas din ang iyong puso, mapalakas ang iyong lakas, at mapabuti ang iyong kalooban. Gumawa ng ehersisyo ng isang bahagi ng iyong araw at ikaw ay mag-ani ng mga gantimpala sa kalusugan.
