Pagpili ng editor

12 Mga Tip Upang Bawasan ang Stress Habang Pagbubuntis

Anonim

Sa ilang mga paraan pagbubuntis ay talagang isang pinaghalong pagpapala. Ang kaguluhan at pag-asa ng pagkakaroon ng bagong sanggol ay pinagsama sa radikal at minsan ay mahirap na pagbabago sa katawan ng isang babae, mga pinansiyal na alalahanin, emosyonal na pagtaas at kabiguan, muling pagtatatag ng mga kuwarto para sa sanggol, at marami pang iba. Ang pagbawas ng stress sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makatulong sa iyo na masiyahan sa espesyal na oras na ito. Umaasa ako na ang mga 12 na tip na ito ay makakatulong!
Stress Reduction Tip # 1: Tawa Ang pagtawa ay isang mahusay na paraan upang bawasan ang stress sa panahon ng pagbubuntis. Ang pagtawa ay naglalabas ng mga kemikal sa utak na nagpapabuti sa ating kalooban at tumutulong sa ating pakiramdam. Kumuha ng oras sa panahon ng iyong pagbubuntis upang magrenta ng ilang mga komedya. Gumugol ng isang tahimik na gabi o hapon na nanonood ng mga pelikula na nakakatawa sa iyo. Hanapin ang mga nakakaaliw na bagay na natural na nangyayari sa paligid mo. Ang pagtawa ay makapagpapalusog sa iyo at mas nakakarelaks.
Stress Reduction Tip # 2: Mga Bisita Ang pagbubuntis sa pagbubuntis at pang-araw-araw na mga responsibilidad ay maaaring maging napakalaki at mabigat. Ang pangalawang tip upang bawasan ang stress sa panahon ng pagbubuntis ay ang pagbisita ng mga tao sa iyo. Mag-imbita ng mga kaibigan o pamilya na masisiyahan ka kasama upang makarating sa iyong tahanan at bisitahin ka. Ang mga kaibigan ay maaaring makatulong sa mga gawain at makipag-usap sa iyo habang ginagawa mo ang mga bagay sa paligid ng bahay. Ang pagkakaroon ng mga bisita sa iyong bahay ay makakatulong upang mabigyan ka ng suporta, pakikisalamuha, pakikipag-chat at pagtawa. Ang mga kaibigan at pamilya ay maaaring maging isang kamangha-manghang network ng suporta habang ikaw ay buntis at pagkatapos ipanganak ang bata.

Tip sa Pagbabawas ng Stress Tip # 3: Paglalakad Ang paglalakad ay isang ligtas na anyo ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Tingnan sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa paglalakad. Ang pagkuha ng isang mabilis na lakad sa umaga bago magtrabaho o simula ng araw ay nagbibigay sa iyong katawan ng isang pagkakataon upang gisingin at oras upang isipin ang tungkol sa mga darating na araw. Makakaramdam ka ng mas maraming enerhiya pagkatapos maglakad at huwag mag-stress. Ang mga paglalakad ay mahusay din sa oras ng tanghalian o bago ang hapunan. Iwasan ang paglalakad bago ang oras ng pagtulog, gayunpaman, dahil maaaring magkaroon ka ng problema sa pagtulog sa gabi.
Tip sa Pagbawas ng Stress # 4: Journal Maraming kababaihan ang nakakatuwa at nakakatulong upang mapanatili ang journal ng pagbubuntis. Hindi mo kailangang maging isang manunulat upang panatilihin ang isang journal. Bumili ng isang makulay na kuwaderno. Minsan isang araw isulat ang iyong iniisip o pakiramdam. Kung hindi mo magawang isipin ang anumang bagay na isulat ang tungkol sa, ilagay ito bukod hanggang mamaya sa araw. Ang pagpapanatili ng journal ng pagbubuntis ay makatutulong sa iyong magrelaks sa araw. Gayundin, maaari mong ibahagi ang iyong journal sa pagbubuntis sa iyong anak kapag mas matanda sila.
Tip sa Pagbabawas ng Stress # 5: Mga Sulat sa Sanggol Ang ilang mga kababaihan ay nakikita na ang pagsusulat ng mga titik sa kanilang hindi pa isinisilang na sanggol ay nakakaaliw at nakakarelaks. Maaari mong panatilihin ang mga sulat na ito upang ibigay sa bata kapag mas matanda pa sila o itapon ang mga ito. Ito ay lubos na nakasalalay sa iyo. Ang pagsusulat ng mga titik sa sanggol ay isang mahusay na labasan para sa bote ng emosyon at tumutulong sa pagbawas ng stress sa panahon ng pagbubuntis.

Stress Reduction Tip # 6: Ang Drink Water Water ay tumutulong sa ating mga katawan na manatiling malusog. Sa panahon ng pagbubuntis maaari kang maging inalis sa tubig mula sa sakit o pagkawala ng gana. Ang pag-inom ng tubig ay makakatulong sa pagbawas ng stress dahil ang iyong katawan ay magkakaroon ng maraming likido. Ang paggamit ng tubig ay maaari ring alisin ang ilan sa mga toxin sa katawan na nagiging sanhi ng stress. Inirerekumenda na ang mga buntis na babae ay uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig kada araw.

Stress Reduction Tip # 7: Lumabas Naps Ang iyong katawan ay nagbabago at ang sanggol ay lumalaki sa loob mo upang ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming dagdag na enerhiya sa panahon ng pagbubuntis. Kung maaari, maglaan ng maikling sandali para sa tatlumpung minuto sa isang oras sa kalagitnaan ng araw. Kung nagtatrabaho ka, baka gusto mong tumagal ng tatlumpung minuto na pagtulog kapag nakakuha ka ng bahay. Sa ganoong paraan, ang iyong katawan ay magkakaroon ng oras upang makapagpahinga pagkatapos na magtrabaho sa buong araw. Kung hindi ka makatulog, maghintay lamang ng tatlumpung minuto upang bigyan ang iyong oras ng katawan upang magpahinga.
Stress Reduction Tip # 8: Kumuha ng Tulong sa Mga Tungkulin ng Sambahayan Maraming beses na nababahala ang mga tao dahil sa dami ng mga gawain sa bahay na kailangang kumpletuhin araw. Bawasan ang stress sa panahon ng pagbubuntis sa pamamagitan ng paghingi ng tulong sa iba sa mga gawaing bahay. Ang pagkuha ng tulong sa mga gawain sa bahay ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress dahil may mga gawain na hindi ka na makakagawa ng ligtas o madali kapag ikaw ay buntis.

Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang tao sa bahay ng malinis na kahon. May ibang taong maaaring kumuha ng basura, paglilinis o vacuum. Gumawa ng isang listahan ng mga gawain na mahirap o hindi ligtas na gawin habang ikaw ay buntis. Magkaroon ng isang pulong ng pamilya at hilingin sa iba pang mga tao sa bahay na tulungan ka.
Stress Reduction Tip # 9: Foot Soaks Nakakaramdam ang iyong mga paa nararamdaman kahanga-hanga kapag ikaw ay pagod o ikaw ay may isang mahabang araw. Kadalasan sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong mga paa ay maaaring magyabang. Ang iyong mga paa ay maaaring maging malala mula sa sobrang timbang ng pagbubuntis. Upang ibabad ang iyong mga paa, maaari kang kumuha ng isang malaking pan o mababaw na bucket at ilagay ang mainit na tubig sa loob nito. Umupo sa isang komportableng posisyon at ibabad ang iyong mga paa sa loob ng 20-30 minuto.
Stress Reduction Tip # 10: Beauty Salon Magtakda ng isang appointment sa isang beauty salon upang hugasan ang iyong buhok at istilong. Tanungin sila kung maaari kang dumating sa oras ng umaga upang maiwasan mo ang amoy na magtayo sa salon mula sa mga perm, shampoos at iba pang mga kagamitang kemikal. Ang ilang mga beautician ay hahayaan kang pumunta sa kanilang tahanan para sa isang espesyal na appointment ng buhok styling kung ipaalam mo sa kanila na ikaw ay buntis. Maglaan ng oras upang palayawin ang iyong sarili sa panahon ng iyong pagbubuntis.

Tip sa Pagbabawas ng Stress # 11: Organisasyon Naniniwala ito o hindi, ang pagkuha ng organisado ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress sa panahon ng pagbubuntis. Maraming mga bagay ang dapat gawin upang maghanda para sa bagong sanggol.

Kung nag-organisa ka ng mga gawain sa mga maliit na listahan, makakatulong ito sa organisasyon. Maaari kang gumawa ng listahan ng mga bagay na bilhin. Maaari kang gumawa ng isa pang listahan ng mga gawain upang makuha ang nursery. At isa pang listahan para sa pagpaplano ng baby shower. Maaari kang pumili ng isang listahan upang gumana sa bawat araw sa halip na subukang tuparin ang lahat nang sabay-sabay. Hilingin sa iba na tulungan ka sa mga gawain sa iyong listahan.
Stress Reduction Tip # 12: Kumportableng Damit Masyadong madalas ang mga kababaihan na nagsusuot ng damit na masyadong masikip habang sila ay buntis. Ang komportableng damit ay mahalaga sa panahon ng pagbubuntis. Ang pagsusuot ng komportableng damit ay nagpapahintulot sa iyo na lumipat nang mas malaya at manatiling mas ligtas sa araw. Siguraduhing mabuti ang mga sapatos at madaling maglakad sa panahon ng pagbubuntis. Ang komportableng damit ay magdudulot ng mas kaunting pagtuon sa iyong pagbubuntis sa timbang. Ang pagbawas ng stress sa panahon ng iyong pagbubuntis ay mahalaga upang matamasa ang kamangha-manghang oras sa iyong buhay. Alamin kung aling mga tip sa pagbabawas ng stress ang pinakamainam para sa iyo. Pagsamahin ang mga na mahusay na gumagana at na masiyahan ka.
Laging Konsultahin ang Inyong Manggagamot Una Ito ay kapaki-pakinabang upang makakuha ng impormasyong pangkalusugan sa pamamagitan ng pagbabasa at pakikipag-usap sa mga kaibigan, siguraduhing kumunsulta muna sa iyong doktor bago sumubok ng anumang bagong paggamot o pagbabago ng iyong diyeta. Tandaan na ang U.S. Food and Drug Administration ay hindi mahigpit na nag-uugnay sa lakas, kadalisayan o kaligtasan ng mga damo at suplemento. Tiyaking laging basahin ang mga label ng produkto. Kung mayroon kang medikal na kondisyon, o kumukuha ng iba pang mga gamot, damo, o suplemento, makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng medikal na aksyon o pagbabago ng iyong karaniwang gawain. Ang impormasyong ito ay hindi inilaan upang palitan ang payo ng isang doktor. Tinatalakay ng LifeScript ang anumang pananagutan para sa mga desisyon na ginawa ng mga mambabasa nito batay sa ibinigay na impormasyon.
Pinagpapatuloy mo ba ang buhay mo nang buo? Si James Dean ay isang beses sinabi, "Dream bilang kung kayo ay mabuhay magpakailanman, mabuhay bilang kung ikaw ay mamamatay ngayon." Gumugugol ka ba ng oras upang itaguyod ang iyong mga kinahihiligan o ikaw ba ay isang alipin sa pang-araw-araw na giling? Alamin kung kailangan mo ng isang bagong lease sa buhay na may pagsusulit sa pagbabawas ng stress na ito.

arrow