Kahit na matapos ang isang potensyal na pamamaraan sa pag-iwas sa buhay tulad ng angioplasty, ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring tila tulad ng isang malaking sagabal. Nahaharap sa isang listahan ng mga pagbabago na maaaring magsama ng pagtigil sa paninigarilyo at pagbibigay ng ilan sa mga pagkain na iyong minamahal, madali itong maging bigo at magagalit pa rin. Ngunit mayroong tulong na magagamit, at maraming mga nakakatawang dahilan upang bigyan ng paninigarilyo minsan at para sa lahat, na nagsisimula sa pamumuhay ng mas mahabang buhay.
Ang mga mananaliksik sa Netherlands ay sumunod sa isang grupo ng higit sa 800 mga tao na nagkaroon ng isang angioplasty pamamaraan para sa 30 taon pagkatapos matukoy ang mga benepisyo ng pagtigil sa paninigarilyo. Ayon sa kanilang pag-aaral, na inilathala sa isyu ng American Journal of Cardiology noong Nobyembre 2013, ang mga taong umalis ay may buhay na pag-asa na hindi bababa sa dalawang taon na mas mahaba kaysa sa patuloy na naninigarilyo.
Hindi madali, sabi ni Clark Fuller, MD, direktor ng thoracic surgery sa ProvidenceSaint John's Health Center sa Santa Monica, California. at isang eksperto sa pagtigil sa paninigarilyo. "Nakatutulong ito kung nauunawaan mo ang papel na ginagampanan ng iyong paninigarilyo sa iyong sakit sa puso at ang bahagi na ito ay patuloy na maglaro kung hindi ka umalis," sabi ni Dr. Fuller.
Ang sigarilyo na usok ay mapanganib sa kalusugan ng puso dahil maaari paliitin ang iyong mga daluyan ng dugo at humantong sa plake build-up - ang dahilan na kailangan mo ng isang angioplasty sa unang lugar. Ang patuloy na pag-usok ay nangangahulugan na ang problema ay umiiral pa rin, sabi ni Fuller.
Pag-iwas sa Paninigarilyo Pagkatapos Angioplasty
Narito ang mga estratehiya na makatutulong sa iyo na huminto sa paninigarilyo pagkatapos ng isang pamamaraan ng angioplasty:
Sundin sa pamamagitan ng cardiac rehab. Kung ikaw ay tinutukoy sa isang programang rehabilitasyon para sa puso upang mapabuti ang iyong kalusugan sa puso pagkatapos ng angioplasty, tiyaking dumalo sa lahat ng mga sesyon. Ang iyong team para sa rehab ng puso ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang iyong mga kadahilanan sa panganib para sa isang pag-ulit pagbara, kabilang ang paninigarilyo, at ipakita sa iyo ang mga paraan upang mabawasan ang lahat ng mga panganib, kabilang ang tulong sa pagtigil sa paninigarilyo. sa iyong mga pagsisikap na hindi paninigarilyo sa pamamagitan ng pagsali sa isang grupo ng suporta. Maaari kang mag-quit ng paninigarilyo sa iyong sarili para sa unang buwan o kaya pagkatapos ng iyong angioplasty pamamaraan dahil ikaw ay lubos na motivated, sabi ni Fuller. Ngunit habang nagpapatuloy ang panahon, maaari itong maging mas mahirap na lumayo mula sa mga sigarilyo.
Tanungin ang iyong doktor para sa mga gamot sa pagtigil sa paninigarilyo. Ang ilang mga tao ay natagpuan na ang mga gamot na kapalit ng nikotina, maging sa gum, spray, o patch form, makakatulong sa kanila na umalis sa paninigarilyo . Ang mga tulong na ito ay gumagana sa pamamagitan ng unti-unting pagbaba ng halaga ng nikotina na nakukuha mo at binabawasan ang pananakit ng ulo at pagkamayamutin na posibleng mga epekto ng iyong mga pagsisikap na umalis. Siguraduhing alam mong eksakto kung paano gamitin ang gamot upang makakuha ng pinakamaraming benepisyo, at patuloy na gagana nang malapit sa iyong doktor upang maabot ang iyong layunin sa pagtigil sa paninigarilyo.
Magpasya kung pumunta sa "malamig na pabo" o umalis nang unti. Naniniwala si Fuller na ang pagtigil sa paninigarilyo na "cold turkey" ay pinakamahusay. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay mas madaling makapagpaputol sa bilang ng mga beses na naninigarilyo sila sa isang araw, sa kalaunan ay nagiging zero. Tumuon sa iyong pag-unlad, kahit na ito ay mula lamang sa apat na pakete sa isang araw hanggang dalawa hanggang isa, sabi ni Robert Applegate, MD, isang propesor ng kardyolohiya at isang interventional cardiologist sa Wake Forest Baptist Health sa Winston-Salem, NC
Planuhin ang iyong "umalis na araw." Kumuha ng kalendaryo at bilugan ang isang araw sa loob ng susunod na linggo na gagawin maging "umalis ka." Maghanda para sa iyong araw ng paghinto sa pamamagitan ng pagsulat ng isang listahan ng iyong gagawin sa halip na maabot ang isang sigarilyo. Alisin ang mga nag-trigger, tulad ng mga ashtray at lighters, na gusto mong manigarilyo. Pumili ng mga gantimpala na pinapayagan mo ang iyong sarili para sa bawat araw na napupunta sa pamamagitan ng walang paninigarilyo.
Maghanap ng mga paraan upang makitungo sa mga paghimok. Ang paninigarilyo ay isang ugali na nag-iiwan sa iyo ng labis na nikotina, kaya kapag huminto ka, maging handa upang makaranas ng pag-withdraw. Magiging mas matagumpay ka sa pag-iiwan kung iyong kilalanin kung ano ang nagpapalitaw sa iyong mga pagganyak upang sindihan at bumuo ng mga estratehiya upang madaig ang mga ito. Natutuklasan ng ilang tao na ang pagpapanatili ng kanilang mga kamay o ng kanilang mga isip ay abala ay tumutulong, kung ito ay kumukuha ng isang libangan o daklot ng isang aklat o isang crossword puzzle. Natuklasan ng iba na ang nginunguyang gum o ng sanggol sa isang piraso ng kendi ay maaaring magwithdraw ng kanilang mga pagganyak. Kilalanin ang mga diskarte na gagana para sa iyo at pagkatapos ay ilagay ang iyong plano sa pagkilos.
Tandaan na ang patuloy na usok ay limitahan ang mga benepisyo sa kalusugan ng iyong angioplasty. Ang paglalagay ng isang plano sa pag-iwas sa paninigarilyo ay magkakaroon ng parehong disiplina tulad ng pagpapalit ng iyong mga gawi sa pagkain at pagsisimula ng plano sa ehersisyo, ngunit ang mas mahusay na kalusugan sa puso at mas matagal na buhay ay karapat-dapat na mga kabayaran.
