Bitamina |

Mayroong 13 mahahalagang bitamina na kailangan ng iyong katawan upang gumana nang maayos. Ang mga bitamina ay mga nutrients na kailangan ng iyong katawan para sa normal na function ng cell, paglago, at pag-unlad.

Maaari itong ipangkat sa dalawang pangunahing kategorya batay sa kung paano kumilos ang mga ito sa iyong katawan.

Mga bitamina na natutunaw na bitamina, tulad ng bitamina A , D, E, at K, ay naka-imbak sa mataba tissue ng iyong katawan, kung saan madali silang mapahina.

Mga bitamina-B na nalulusaw sa tubig, tulad ng mga bitamina B at C, ay agad na ginagamit pagkatapos pumasok sa katawan. Ang mga bitamina-lunas ay excreted mula sa katawan sa iyong ihi.

Essential Vitamins

Ang mga sumusunod na bitamina ay itinuturing na mahalaga, ibig sabihin, ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga ito ngunit nangangailangan ng mga ito upang gumana ng maayos:

Ang bitamina A, na tumutulong sa pagbuo at pagpapanatili ng mga ngipin, buto, malambot na tisyu, mucous membranes, at balat

Vitamin C (ascorbic acid), na nagtataguyod ng malusog na ngipin at gilagid, pagpapagaling ng mga sugat, at pagsipsip ng bakal sa pamamagitan ng katawan

• Bitamina D, na tumutulong sa pag-absorb at pagpapanatili ng tamang antas ng phosphorus at kaltsyum, mga mineral na kailangan para sa pagpapaunlad at malusog na ngipin at buto
• Vitamin E, na tumutulong sa mga pulang selula ng dugo at gamitin ang bitamina K
• Bitamina B1 (thiamine) , na tumutulong sa pag-convert ng mga carbohydrates sa enerhiya at mahalaga para sa mga puso at nerve cells
• Vitamin B2 (riboflavin), na nagtataguyod ng paglaki ng katawan at produksyon ng mga pulang selula ng dugo
• Vitamin B3 (niacin), na nakakatulong na mapanatili ang malusog na balat at nerbiyos at maaaring mas mababa ang antas ng kolesterol ng dugo
• Ang Pantothenic acid, na kailangan upang makapag-metabolize ng pagkain at makatutulong sa paggawa ng mga hormone at kolesterol
• Biotin (B7), na kailangan upang magpatipon ng mga protina at carbohydrates, at gumawa ng mga hormone at kolesterol
• Vitamin B6, , tumutulong sa pagpapanatili ng pag-andar ng utak, at sumusuporta sa protina synthesis
• Vitamin B12 (cyanocobalamin), na tumutulong sa metabolismo, produksyon ng pulang dugo, at pagpapanatili ng central nervous system
• Folate (folic acid at B9) form at kailangan upang makagawa ng DNA, na kumokontrol sa pag-unlad ng tisyu at function ng cell
• Bitamina K, na kinakailangan para sa clotting ng dugo
• Pagkuha ng Karapatan na Halaga ng mga Bitamina
• Ang pagkain ng isang balanseng diyeta na kinabibilangan ng iba't ibang prutas, ang mga gulay, pinatibay na pagkain ng gatas, beans (beans, lentils, at mga gisantes), at ang buong butil ay ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng sapat na bitamina. sapat na bitamina.

Makipag-usap sa y ang aming doktor tungkol sa kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.

Ang Inirerekumendang Dietary Allowance (RDA), na itinakda ng Institute of Medicine, ay isang gabay para sa kung gaano karami ang bawat bitamina ng karamihan sa mga tao dapat makakuha ng araw-araw.

Mga kakulangan sa bitamina at Malnutrisyon

Mas mababa sa 10 porsiyento ng populasyon ng US ang may mga kakulangan sa nutrisyon sa mga napiling kategorya, ayon sa isang 2012 na ulat ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC). sa mga resulta mula sa National Health and Nutrition Examination Survey, na isinagawa ng CDC sa pagitan ng 2003 at 2006, ang ulat ay nagbibigay ng data tungkol sa taba at nalulusaw sa tubig na mga bitamina, iron, yodo, at iba pang nutrients na mahalaga sa kalusugan. Ang pinakamalaking bilang ng mga tao ay may bitamina B6, iron, at deficiencies sa bitamina D, at ang pinakamaliit na bilang ng mga tao ay may bitamina A, bitamina E, at mga kakulangan sa folate. Gayunman, ang mga taong Black at Hispanic ay mas malamang na magkaroon ng bitamina D kakulangan

Sa buong mundo, ang World Health Organization (WHO) ay nag-ulat na ang kakulangan sa bakal ay ang pinakakaraniwang nutritional disorder, na nakakaapekto sa 2 bilyon na tao sa parehong pagbubuo at industriyalisadong mga bansa.