Maaaring hindi ang iyong mataas na kolesterol ang iyong ginustong kasamahan sa paglalakbay, ngunit maaari mong madaling mapaunlakan ang anumang mga pangangailangan sa kalusugan na may kaunting dagdag na pagpaplano. At ang iyong pangako sa malusog na mga pagpipilian habang naglalakbay ay kinakailangan upang makontrol ang potensyal na pinsala ng mataas na kolesterol.
Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Ang Permanente Journal, mga may sapat na gulang na may mataas na kolesterol ay mas malamang na magpakasawa sa mabilis pagkain o pagkain na mas mataba kaysa sa mga walang mataas na kolesterol. Kahit na matapat ka sa bahay, ang mga hindi malusog na gawi sa pagkain ay madaling maibalik kapag ikaw ay naglalakbay - tulad ng iba pang mga no-nos, tulad ng paglaktaw na ehersisyo at pagkalimot na kumuha ng gamot. Gamitin ang checklist na ito upang magtrabaho ng high-cholesterol na paggamot sa iyong itinerary.
Pack Sapat na Gamot
Kung ikaw ay nasa paggamot ng kolesterol na pagbaba, siguraduhing mayroon kang sapat para sa haba ng iyong biyahe, kasama ang apat o limang karagdagang araw kung sakaling maantala ka sa iyong pagbabalik. Huwag ipagpalagay na ang iyong doktor o parmasya ay maaaring makatulong sa iyo na mag-refill ng reseta sa iyong patutunguhan. "Ang awtoridad ng reseta ay ipinagkaloob sa batayan ng estado, ayon sa kardyologist na si David Winchester, MD, katulong na propesor ng medisina sa dibisyon ng kardyolohiya sa University of Florida sa Gainesville. Ang iyong doktor ay maaaring hindi "tawagan ito" kung kailangan mo ng karagdagang gamot. Ang pag-alis ng gamot ay higit pa sa isang problema sa panahon ng internasyonal na paglalakbay.
Kapag nag-empake ka ng gamot na nagpapababa ng kolesterol, siguraduhing nasa botika na gamot na inilabas na parmasya gamit ang iyong pangalan sa label. Ito ay gagawing mas madali ang anumang pagsisiyasat sa seguridad. Ang mga gamot sa kolesterol ay kadalasang nasa form ng tableta, na mas mababa sa isang pag-aalala para sa mga screener ng seguridad kaysa sa mga likido, sabi ni Dr. Winchester. Bukod pa rito, pinapayuhan niya ang pagpapakete ng lahat ng iyong mga gamot sa iyong carry-on bag kung sakaling maantala o mawawala ang iyong mga naka-check na bag.
Malusog na Pagkain sa Araw ng Paglalakbay
Para sa maraming mga tao, ang mataas na kolesterol ay nakagawa ng isang buhay upang maitayo, kaya maaari mong isipin na ang isang basta-basta burger at fries sa kalsada ay hindi nasaktan. Habang totoo ito sa teknikal, maaari rin itong humantong sa isang masamang ugali ng pagbibigay sa iyong sarili ng mga eksepsiyon tuwing naglakbay ka. Sa halip, mas mahusay na magkaroon ng isang plano para sa malusog na pagkain habang nasa iyong patutunguhan, pati na rin sa ruta papunta at mula.
"Pinapayuhan ko ang malusog na meryenda na maaaring dalhin ng mga tao sa kanila," sabi ni Andrea Moosreiner, RD, ng Medikal Kolehiyo ng Wisconsin sa Milwaukee. Ang ilang malusog na meryenda sa paglalakbay ay:
- Buong prutas. "Ang hibla na natagpuan sa mga skin ay nagpapabagal ng pagsipsip ng asukal, na nagbibigay ng mas mabagal na paglabas ng enerhiya kasama ang mga benepisyo ng fiber," sabi ni Moosreiner. Maaari mong mahanap ang buong prutas, tulad ng mga mansanas, sa maraming mga convenience store sa kalsada o sa mga airport concourses.
- Gulay meryenda Moosreiner pinapayo packing meryenda pack ng gulay tulad ng karot, kintsay sticks, cherry tomatoes, at jicama "
- " Kung may posibilidad kang makakuha ng granola bar, tiyakin na hindi ito puno ng asukal at ito ay naka-pack na protina at hibla, "sabi ni Moosreiner, na nagpapahiwatig na ang pag-play ng hibla isang mahalagang papel sa pamamahala ng kolesterol. Pinapanatili rin ng Fiber na mas maluwag ang pakiramdam mo. Bigyang pansin ang laki ng bar, masyadong. "Ang ilang mga almusal at granola bar ay sinadya upang maging pagkain kapalit bar," sabi niya. "Anumang bagay sa paligid ng 40 gramo ang timbang ay nilalayong maging bar ng pagkain, hindi isang miryenda." Raw at unsalted nuts.
- Ang isang bahagi ng mga mani ay tungkol sa 1 onsa. Kumain sila nang dahan-dahan bilang isang alternatibo sa mga matamis, maalat na trail mix na inaalok sa mga eroplano. "Ang mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at naglalaman ng malusog na taba," sabi ni Moosreiner. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Nutrition Research, na mga may sapat na gulang na kumakain ng kaunting mga mani araw-araw - bilang isang ¼ ng isang onsa - may mas malusog na antas ng kolesterol kaysa sa mga hindi. Peanut butter
- Pumili ng peanut butter na walang asukal at maglagay ng 2-kutsara na naglilingkod sa isang lalagyan ng paglalakbay na may crackers, prutas, o veggies. Dapat malaman ng mga biyahero ng hangin na ang peanut butter ay itinuturing na isang likido at hindi maaaring dumaan sa seguridad, pinapayo ni Moosreiner. Kaya't hanapin mo ito sa isang tindahan ng pagkain sa kabilang panig ng mga scanner ng paliparan. Sumusunod sa isang Healthy Diet Vacation
Ang pagkuha ng iyong newfound malusog na diyeta na gawi sa isang paglalakbay ay maaaring maging mahirap, lalo na kapag ikaw ay nahaharap sa isang ganap na bagong uri ng lutuin. Narito ang ilang mga paraan upang manatili sa track:
Hanapin ang mga sariwang ani.
- Sinasabi ng Winchester ang isa sa mga unang bagay na ginagawa niya kapag siya ay naglalakbay ay makahanap ng isang tindahan malapit sa kanyang hotel na nagbebenta ng sariwang ani at malusog na meryenda. Palakihin ang iyong kuwarto para sa malusog na snacking (walang mga meryenda sa minibar!) Upang maglakad. Piliin nang may katalinuhan sa breakfast bar.
- Magsimula ng iyong araw ng malusog na prutas at isang serving ng buong butil, tulad ng 1 tasa ng oatmeal, at i-stash ang isa pang piraso ng prutas sa iyong bag para sa ibang pagkakataon. Snack sa pamamagitan ng araw.
- Panatilihing gutom sa baya sa pamamagitan ng snacking sa prutas, mani, o cracking ng buong butil. Sa ganitong paraan, kapag oras na upang mag-order ng hapunan, hindi ka gutom at matutuksuhan ng mataba na mga item sa menu. Pagsaliksik ng mga lokal na pagkain.
- Ang amoy at lasa ng mga bagong pagkaing nagpapabuti sa karanasan sa paglalakbay, at hindi na kailangan bawiin ang iyong sarili dahil sa mataas na kolesterol. Alamin nang maaga kung anong mga sangkap ang pupunta sa lokal na pagluluto at planuhin ang laki ng iyong bahagi nang naaayon. Ang paghahati ng pagkain kasama ang isang kasamahan ay maaaring magbigay sa iyo ng parehong lokal na kagustuhan nang walang labis na taba at calories. Practice "sa gilid."
- Ang mga dressing, sauces, gravies, at anumang iba pang mga pandagdag na add-on ay dapat na iniutos sa sa gilid upang makontrol mo ang mga bahagi. Laktawan ang pinirito sa mga item sa menu.
- Ang pagtatalik ng mga pagkaing pinirito ay nasa halos lahat ng uri ng lutuin, ngunit dapat na iwasan ang mga lokal na pinirito na fried. Ilagay ang iyong tinidor sa pagitan ng kagat.
- Ang tulin ng paglalakbay ay galit na galit, ngunit kung nais mong malaman ng iyong utak 'Ganap na puno bago mapukaw kayo sa pagkain ng isa pang pagtulong, bagalan. "Bigyan mo ang iyong sarili ng 10 minuto para sa iyong utak upang makakuha ng bago ka pumunta ng ilang segundo," sabi ni Moosreiner. Magdala ng tubig.
- "Palaging may tubig sa iyo," sabi ni Moosreiner. Ito ay magpapanatili sa iyo hydrated at pigilan ka sa kasiyahan ng desperadong uhaw sa isang matamis, mataas na calorie drink. Isang Plan ng Paglalakbay para sa Iyong High-Cholesterol Diet
Dapat kang magkaroon ng maraming mga pagpipilian para sa pagkain ng mabuti kapag ikaw ay naglalakbay. Gamitin ang cholesterol-friendly meal guideline bilang isang template na maaaring iakma upang matugunan ang iyong mga pangangailangan at lokal:
Sa almusal:
Kape o tsaa na may soy gatas sa halip ng cream o regular na gatas (walang gatas na gatas ay isang opsyon masyadong)
- 1 serving ng prutas
- 1 piniritong itlog puti sa toast o sa isang burrito na puno ng mga kamatis at mga sibuyas, sarsa sa gilid. Isang salita tungkol sa mga itlog: Sinasabi ng Winchester na mas nababahala siya tungkol sa calorie-siksik na kalikasan ng mga itlog kaysa sa epekto nito sa kolesterol, kaya pinapayuhan niya ang pag-iwas sa mga yolks. Ang isang kamakailang pag-aaral ng pagkain at impormasyon sa kalusugan mula sa 1,262 mga tao ay nagpapakita ng isang malakas na positibong ugnayan sa pagitan ng bilang ng mga yolks consumed at plake buildup sa arteries. Sa pag-aaral, na inilathala sa journal
- Atherosclerosis, ang mga mananaliksik ay nagwawakas na ang mga taong may mga kadahilanan sa panganib ng sakit sa puso ay dapat limitahan ang mga yolks. 1 serving ng buong butil, tulad ng isang tasa ng oatmeal o isang slice ng buong- butil ng toast
- Sa tanghalian:
Inihaw na manok o plato ng isda o sanwits na may dagdag na gulay
- Maliit na side salad na may mababang calorie dressing
- Uminom ng walang tubig na calorie
- Sa hapunan:
Vegetarian dish o seafood
- Buong butil, tulad ng bigas
- Salad at / o lokal na gulay na inihanda
- Dessert ng sariwang prutas o sorbet; kung gusto mo ng isang bagay na mas mataas ang calorie bilang isang gamutin, ibahagi ito sa iyong kasamang o kumain lamang ng kalahati
- Subaybayan ang Iyong Pag-inom
Kahit na ang pag-inom ng alak ay hindi makatutulong o makapinsala sa mataas na kolesterol, dapat kang manatili sa liwanag o katamtamang pag-inom (tungkol sa isang baso ng alak o ng serbesa para sa mga babae, dalawa para sa mga lalaki). Ang pangunahing dahilan ay ang calories. Kung pinapanood mo ang iyong timbang, ang alak ay maaaring masira ang iyong diyeta nang mabilis - ang mga calories nito ay mabilis na idagdag - at matunaw ang iyong malutas tungkol sa snacking sa mga high-calorie item. Subukan mong hugasan ang iyong inumin nang dahan-dahan, pagputol ng alak na may seltzer na tubig, o alternating ang iyong inumin na mapagpipilian sa isang basong tubig.
Stay Active
Ito ay okay na magpahinga sa iyong regular na fitness routine habang naglalakbay ka, ngunit ikaw ay mananatiling aktibo. Kumuha ng hindi bababa sa isang "matulin na 30 minutong paglalakad araw-araw," sabi ng cardiologist na si Robert Gleeson, MD, direktor ng Programa ng Kalusugan ng Kalusugan at Lipid at Prevention Program sa Medical College of Wisconsin.
Kumuha ng creative - maraming mga paraan upang manatili sa pisikal na aktibo sa iyong biyahe, kabilang ang:
Paggamit ng iyong hotel gym o swimming pool
- Pag-jogging o pagpapatakbo sa iyong patutunguhan
- Pag-aayos ng mga aktibidad sa pakikipagsapalaran, tulad ng magandang hiking, biking, o kayaking
- para sa mga sightsee kaysa umasa sa isang tour bus
- "Ako ay isang runner, kaya kadalasan kong dadalhin ang aking mga sapatos na pang-lakad at isang pagbabago ng mga damit ng ehersisyo," sabi ng Winchester, na nagpapahiwatig ng kahalagahan ng paggawa ng ehersisyo na bahagi ng iyong araw-araw na rutin sa paglalakbay , kahit na hindi eksakto ang parehong gawain sa pag-eehersisyo na sinusundan mo sa bahay.
Tulad ng sa bahay, ang pamamahala ng iyong cholesterol ay madalas tungkol sa mga maliit na desisyon na iyong ginagawa - na lumalakad sa halip na isang pagsakay sa bus o drive at pagpili ng isang maliit na dakot ng mani sa halip ng isang cookie. Sundin ang mga hakbang na ito at masisiyahan ka sa iyong biyahe, maging para sa trabaho o kasiyahan, nang walang anumang pagkagambala sa iyong high-cholesterol na plano sa paggamot.
