6 Exercise Excuses Busted |

Huwag Miss Ito

Roundtable: Ano Talagang Tulad ng Magkasama sa Uri ng Diyabetis

Ang Iyong Gabay sa Malusog na Mga gawi para sa Type 2 Diyabetis

Mag-sign Up para sa Atin

Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.

May mga mahahalagang dahilan upang bumaba sa sopa at makakuha ng ilang ehersisyo, lalo na kung mayroon kang uri ng 2 diyabetis. Ang regular na pisikal na aktibidad ay makatutulong sa iyo na patatagin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, mabawasan ang paglaban sa insulin, mapalakas ang enerhiya, magpahinga ng stress, magpanatili ng malusog na timbang, at mas mahusay na pamahalaan ang mga komplikasyon ng type 2 diabetes tulad ng mataas na presyon ng dugo at kolesterol. upang mag-ehersisyo bilang libreng gamot pagdating sa mas mahusay na kontrol ng diyabetis, "sabi ni Lori Zanini, RD, CDE, isang sertipikadong tagapagturo ng diabetes na nakabase sa Los Angeles at tagapagsalita ng pambansang media para sa Academy of Nutrition and Dietetics (AND). "Kapag regular kang nag-eehersisyo, maaari itong makatulong na pamahalaan ang iyong asukal sa dugo sa loob ng maraming oras pagkatapos mag-ehersisyo."

Ngunit alam mo ang maraming benepisyo ng ehersisyo ay hindi palaging gawing mas madali ang pagtanggal ng sopa at pagbuhos ng iyong mga sneaker, at tila palaging may dahilan para makatakas. Anuman ang sabotaging ang iyong mga pagsisikap, narito ang anim na ehersisyo na nagbubunsod at mga tip upang makagawa ng ehersisyo sa diyabetis ng uri 2 na mas madaling pamahalaan.

Exercise Excuse # 1: "Hindi ako makakahanap ng oras upang mag-ehersisyo."

kailangang i-block ang isang buong oras upang mag-ani ng mga benepisyo ng ehersisyo, sabi ni Jessica Crandall, RD, CDE, isang sertipikadong tagapagturo ng diabetes sa Denver at tagapagsalita ng pambansang media para sa AT. "Kahit na ang 10-minutong pagsabog ng ehersisyo ay makakatulong."

Ang maikling ehersisyo ay nagpapakita ng malaking benepisyo sa pagtatanggal ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Isyu sa Oktubre / Oktubre 2013 ng American Journal of Health Promotion. Sumakay sa hagdan sa trabaho o mag-ehersisyo nang may libreng timbang habang pinapanood mo ang TV. Maglakad, tumayo, o gumawa ng mga squats sa oras ng trabaho sa oras. Mag-iskedyul ng mga ehersisyo tulad ng anumang mahalagang pulong o appointment, at magtakda ng isang digital na paalala upang hindi mo malilimutan.

Exercise Excuse # 2: "Hindi ko makahanap ng enerhiya na mag-ehersisyo."

sa pagkapagod, sabi ni Zanini, kaya maintindihan mo kung sa palagay mo ay masyadong nahihilo upang magtrabaho. Ngunit makipag-usap sa iyong sarili sa ilang mga minuto ng ehersisyo dahil ito ay maaaring mapalakas enerhiya, sabi ni Crandall. "Karamihan ng panahon, nais mong magpatuloy," sabi niya. "Panatilihin ang iyong mga sapatos na pang-ehersisyo sa iyong sasakyan o ang entryway ng iyong bahay kaya ang kailangan mo lang gawin ay i-slide ang sapatos at lumipat."

Exercise Excuse # 3: "Exercise ay mayamot."

"Exercise boring lang kung hindi mo pinapayagan ito sa kung ano ang gusto mong gawin, "sabi ni Crandall. Maghanap ng isang aktibidad na iyong tinatamasa, maging ito man ay Zumba class o salsa dancing. Kung ang iyong araw-araw na lakad ay makakakuha ng pagbubutas, hilingin sa isang kaibigan na sumali ka o mag-download ng bagong audio book o playlist ng musika. Magplano ka rin upang makihalubilo ang iyong gawain sa isang masayang bagong ehersisyo, sabi ni Crandall.

Exercise Excuse # 4: "Ginagawa ng ehersisyo ang aking asukal sa dugo na hindi matatag."

Para sa sitwasyong ito, nagmumungkahi si Crandall ng isang pre -Maglalabas ng snack - isang combo ng carbohydrates at protina - upang mapanatiling matatag ang asukal sa dugo. Suriin ang iyong asukal sa dugo bago mag-ehersisyo, at kung nagpaplano kang mag-ehersisyo nang higit sa 30 minuto, suriin ito tuwing 30 minuto. Ang ideal na pagbabasa ng asukal sa dugo bago mag-ehersisyo ay 120-180 mg / dL at dapat na hindi bababa sa 100 mg / dL upang magpatuloy na mag-ehersisyo nang ligtas, sabi ni Zanini. Panatilihin ang isang carbohydrate snack at glucose tablets kasama mo kung sakaling bumaba ang asukal sa iyong dugo. Kung ang iyong asukal sa dugo ay higit sa 240 mg / dL bago ka magsimulang mag-ehersisyo, suriin ang mga ketones sa iyong ihi, at huwag mag-ehersisyo kung mayroon kang ketones, ayon sa American Diabetes Association.

Exercise Excuse # 5: "Masyadong mahal na sumali sa gym."

Mayroong maraming mga paraan upang maging aktibo nang hindi gumagasta ng maraming pera. "Ako ay isang malaking tagahanga ng mga video sa online na pag-eehersisyo," sabi ni Zanini. "Libre sila at ang mga pagpipilian ay walang hanggan. Maaari silang maging isang mahusay na mapagkukunan para sa 10-minutong yoga gawain o kahit na lakas ng pagsasanay. "Tumungo sa labas para sa isang pang-araw-araw na lakad o jog kapag pinahihintulutan ng panahon o kumuha ng isang mabilis na paglalakad sa paligid ng pinakamalapit na panloob na shopping mall.

Exercise Excuse # "Ang ehersisyo ay hindi komportable para sa akin."

Kung sobra ang timbang o limitado ang kadaliang kumilos, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga ligtas na pagsasanay para sa iyong mga kasalukuyang kakayahan, sabi ni Zanini. Subukan ang mababang-ehersisyo tulad ng swimming o aerobics ng tubig. Kung mayroon kang mga problema sa balanse dahil sa pinsala sa nerbiyo sa iyong mga paa, manatili sa mga pagsasanay na batay sa sahig o sa sahig, o gumamit ng pader upang matulungan kang balansehin. "Anuman ang iyong timbang, mahalaga ang paggalaw at pisikal na aktibidad. Hanapin ang iyong kakayahan at isama ang mga pagbabago, kung kinakailangan. Hindi lahat ay may parehong antas ng kalakasan, at mayroong maraming mga opsyon sa ehersisyo, upang makita kung ano ang maaari mong gawin sa halip ng kung ano ang maaari mong hindi, "sabi ni Crandall.