Paggamit sa Mga Komplikasyon ng Diabetes: Paano Kumuha ng Paglipat |

Thinkstock

Huwag Miss Ito

Roundtable: Ano ba Talagang Gusto Mag-live sa Uri 2 Diabetes

Ang iyong Gabay sa Healthy Habits para sa Type 2 Diabetes

Mag-sign up para sa aming Pamumuhay sa Diabetes Newsletter

Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw ng Pang-araw-araw na Kalusugan

Exercise ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng uri ng 2 diabetes . Makakatulong ito sa iyo na kontrolin ang iyong asukal sa dugo, pamahalaan ang iyong timbang, at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang mga komplikasyon ng diabetes tulad ng neuropathy o retinopathy ay maaaring maging mas mahirap ang pisikal na aktibidad, ngunit hindi nila dapat itigil ang iyong ehersisyo.

Kung mayroon kang uri ng diyabetis, ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng sapat na insulin o hindi maayos gamitin ang insulin na ginagawa nito upang ilipat ang asukal mula sa dugo sa mga selula na kailangan ito para sa enerhiya. Bilang resulta, ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring tumaas na mas mataas kaysa sa normal. Ang mga mataas na antas ng asukal sa dugo ay nakakaapekto lamang sa bawat bahagi ng katawan, na kung bakit ang uri ng diyabetis ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon mula sa ulo hanggang daliri.

"Napakaliit na nakikita ko ang isang taong may uri ng diyabetis na walang ibang komplikasyon, "Sabi ni Jim Dunleavy, PT, isang doktor ng physical therapy at ang direktor ng mga serbisyo ng rehabilitasyon sa Trinitas Regional Medical Center, sa Elizabeth, New Jersey.

Ang pagiging aktibo kapag mayroon kang komplikasyon ay kapaki-pakinabang, ngunit maaari itong maging mahirap. Ang mga taong may uri ng diyabetis ay maaaring makaramdam ng pagod at maranasan ang sakit sa kanilang mga joints at sakit at pamamanhid sa kanilang mga paa. Para sa ilan, ang paglalakad ay maaaring maging mahirap o masakit. Ngunit ang pagkuha ng mga hakbang patungo sa aktibo ay nagkakahalaga.

"Ang ehersisyo ay lumilikha ng higit pang mga receptor sa mga selula kung saan maaaring gumana ang insulin, na nagpapahintulot sa glucose ng dugo na makapasok sa mga selula," sabi ni Karen Kemmis, PT, isang kapwa ng American Society of Diabetes Ang mga nagtuturo na nagtatrabaho sa Joslin Diabetes Center sa SUNY Upstate University Hospital, sa Syracuse, New York. "Ang pagsasanay ay tumutulong sa mga kalamnan na gumamit ng glukosa nang mas madali."

At, sabi ni Kemmis, ang ehersisyo ay maaaring magpanatili ng cholesterol sa pagsusuri at tumulong sa pagtanggal ng depresyon at pagkabalisa, kung saan ang mga taong may diyabetis ay maaaring maging madaling kapitan ng sakit. programa, inirerekomenda ni Kemmis na magsimula ka nang dahan-dahan at dagdagan ang iyong pag-eehersisyo nang paunti-unti. Para sa mga taong palaupo, inirerekomenda niya na simulan ang unang linggo na may 10 minuto ng ehersisyo dalawang beses sa isang araw para sa hindi bababa sa apat na araw. Sa susunod na linggo, pinapayuhan niya ang pagdaragdag ng 5 minutong sesyon sa iyong araw. Sa pamamagitan ng dahan-dahan na pagtaas ng iyong pag-eehersisyo sa ganitong paraan, dapat kang magtrabaho patungo sa isang pamumuhay ng 30 minuto sa isang araw sa halos araw ng linggo. Laging makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong gawain sa pag-eehersisiyo, lalo na kung mayroon kang mga komplikasyon.

Dito, ibinahagi ni Kemmis ang pinakamahusay na pagsasanay para sa ilan sa mga pinaka-karaniwang komplikasyon sa diyabetis, pati na rin ang mga ehersisyo upang maiwasan at tip sa kaligtasan :

Pinsala ng Paa

Maaaring makapinsala sa diabetes ang mga nerbiyo sa iyong mga paa upang hindi mo maaaring makaramdam ng sugat o hiwa. Ang ganitong mga pinsala ay maaaring humantong sa mga malubhang impeksiyon na sa huli ay maaaring mangailangan ng amputation. At dahil ang pinsala mula sa diyabetis ay binabawasan ang daloy ng dugo at daloy ng oxygen patungo sa paa, maaari itong maging mas mahirap para sa mga paa upang pagalingin. Tungkol sa 60-70 porsiyento ng mga taong may diyabetis ay may mga karamdaman sa paa.

Mga matalinong pagsasanay:

Ang anumang pagsasanay sa timbang na hindi nagpapalakas sa iyong mga paa laban sa kagamitan ay kapaki-pakinabang. Maaari mong isama ang mga biceps curl, lateral pull-down, at mga hilera, halimbawa. Ang mga pagsasanay na nagpapalakas ng core, tulad ng crunches at yoga, ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Para sa mga walang sugat, iba pang mga epektibong ehersisyo ay kasama ang swimming, aerobics ng tubig, at pagbibisikleta. Mga pagsasanay upang maiwasan:

Iwasan ang mga pagpindot sa paa at anumang mga ehersisyo kung saan ang iyong timbang ay palaging nasa iyong mga paa. Gayundin iwasan ang pagtakbo at labis na hiking. Mga tip sa kaligtasan:

Araw-araw, suriin ang iyong mga paa para sa mga pinsala, siguraduhin mong siyasatin ang mga talampakan ng iyong mga paa at sa pagitan ng iyong mga daliri. Makipagtulungan sa isang podiatrist upang makakuha ng sapatos at pagsingit na partikular na angkop para sa iyong mga pangangailangan sa pag-eehersisyo. Hanapin ang mga medyas na gawa sa breathable na materyales na may minimal o walang seams Sakit sa Puso at Sakit sa Bato

Sa paglipas ng panahon, ang mataas na antas ng asukal sa dugo ay maaaring mag-iwan ng mataba na deposito sa mga pader ng daluyan ng dugo. Ang ganitong mga deposito ay maaaring dagdagan ang panganib ng sakit sa puso at humantong sa atherosclerosis, o hardening ng arteries. Ang mga taong may diyabetis ay dalawang beses na malamang na magkaroon ng sakit sa puso bilang mga taong walang kondisyon. Ang mataas na asukal sa dugo ay maaari ring makapinsala sa mga bato, hampering ang kanilang kakayahang alisin ang basura at likido mula sa dugo. Ang pangunahing dahilan ng pagkabigo ng bato sa Estados Unidos ay diabetes.

Smart exercises:

Banayad aerobic exercise ay isang mahusay na pagpipilian, tulad ng paglalakad o nakatigil pagbibisikleta, hangga't panatilihin mo ang iyong bilis sa isang katamtaman intensity. Pagsamahin ang ehersisyo ng aerobic na tibay na may ilang timbang na pagsasanay upang bumuo ng lakas. Mga pagsasanay upang maiwasan:

Iwasan ang masipag na pagsasanay sa timbang, pati na rin ang anumang ehersisyo sa timbang na hindi ka makakapagbigay ng komportableng 12 repetitions. Ang itaas na katawan at mga pagsasanay sa braso ay maaaring magpataas ng presyon sa puso, kaya mas mahusay kang pumili ng mga pagsasanay na partikular na naka-target sa iyong mga binti. Tip sa Kaligtasan:

Suriin sa iyong doktor bago mo simulan ang anumang ehersisyo na lampas sa iyong normal, Mga gawain - ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may sakit sa puso o bato. Kapag nag-eehersisyo, huwag mag-overexert sa iyong sarili. Dapat kang makapagpatuloy sa isang pag-uusap nang hindi napahinga. Ang isang heart rate monitor at isang oximeter, na sumusukat sa oxygen sa dugo, ay maaaring makatulong sa iyo na masubaybayan ang iyong antas ng pagsisikap. Neuropathy

Ang diyabetis ay maaaring mabawasan ang dami ng oxygen na dala sa mga daluyan ng dugo, na maaaring maging sanhi ng nerve signal upang mabagal, huminto, o mag-apoy sa maling oras. Mahigit sa kalahati ng mga taong may diyabetis ay may ilang uri ng ganitong abnormal na pag-uugali ng ugat, o neuropathy, na maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng pamamanhid sa mga paa't kamay, pagbaril ng puson, at pagkahilo. Bilang karagdagan sa peripheral neuropathy, na nakakaapekto sa mga kamay at paa, ang mga taong may diyabetis ay maaaring makaranas ng autonomic neuropathy, na nakakaapekto sa mga nerbiyo sa puso at iba pang mga bahagi ng katawan.

Smart exercises:

Paglalakad sa solid, kahit na ibabaw ay maaaring kapaki-pakinabang , hangga't maaari mong tiisin ang kilusan. Kabilang sa iba pang mga mahusay na ehersisyo ang pagbaril pagbibisikleta, tubig pagsasanay tulad ng swimming at tubig aerobics, lakas pagsasanay sa gym machine, at elliptical ehersisyo. Magsanay upang maiwasan:

Naglalakad o tumatakbo sa hindi pantay na trail habang hiking. Lamang, laktawan ang anumang mataas na intensity, matinding pagsasanay, tulad ng mabilis na aerobics. Mga tip sa kaligtasan:

Pagkatapos mag-ehersisyo, gawin ang visual na pagsusuri ng mga bahagi ng katawan na nakakaranas ng neuropathy. Gumamit ng isang maliit na mirror upang suriin ang iyong mga paa't kamay, pagtingin sa pagitan ng iyong mga daliri sa paa at sa ibaba ng iyong mga paa. Gayundin, panatilihing kaagad ang losyon upang matiyak na ang iyong balat ay hindi nakakakuha ng tuyo pagkatapos ng ehersisyo. Kung nakakaranas ka ng autonomic neuropathy, maiwasan ang ehersisyo sa mga mainit na lokasyon, maingat na masubaybayan ang iyong rate ng puso, at magpahinga kung nararamdaman mo ang ilaw o maikli ng paghinga. Retinopathy

Ang komplikasyon na ito ay ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkawala ng paningin sa mga tao na may diabetes. Ito ay nangyayari kapag ang mga daluyan ng dugo ay nasa pagdurugo ng retina, na nakapipinsala sa pangitain. Maaaring lumala ang retinopathy at humantong sa pagkakapilat at pagkawala ng mga selula ng retina.

Smart exercises:

Ang anumang mga pagsasanay na hindi nangangailangan ng labis na straining ay maaaring maging mabuti para sa mga may retinopathy. Ang mga naturang pagsasanay ay kasama ang light aerobics, walking, stationary biking, at aerobics ng tubig. Mga pagsasanay upang maiwasan:

Ang anumang pag-eehersisyo na kinabibilangan ng mabigat na timbang o labis na straining ay dapat na iwasan. Anumang walang tigil ng ulo o pagpoposisyon ng ulo sa ibaba ng baywang ay dapat na iwasan - kasama dito ang diving at pagtakbo. Gayundin, iwasan ang naturang ehersisyo bilang pagbibisikleta, na nangangailangan ng paningin sa paligid. Mga tip sa kaligtasan:

Para sa ehersisyo sa gym machine, dapat mong gawin ang 12 hanggang 20 na pag-uulit - iyon ay, huwag itakda ang timbang nang napakataas na maaari mo lamang gawin ang isa o dalawang repetitions. Mag-ehersisyo sa isang mahusay na naiilawan na lugar na may kahit na ibabaw.