Maaaring sinabi sa iyo ng iyong doktor na "mag-count ng carbs" o gumamit ng isang bagay na tinatawag na index ng glycemic upang planuhin ang iyong mga pagkain. Ang isang malusog na diyeta ay binubuo ng isang balanse ng carbohydrates, protina, at taba. Gayunman, ang mga taong may uri ng diyabetis ay kailangang manood ng maingat na carbohydrates. Bakit? Dahil kapag ang anumang pagkain na naglalaman ng carbohydrates ay digested, ito ay nagiging asukal, na pinatataas ang antas ng iyong dugo-glucose. Medyo basic: Ang pagkain ng masyadong maraming carbs maaaring taasan ang halaga ng asukal sa iyong daluyan ng dugo at humantong sa mga komplikasyon. Ang susi para sa mga taong katulad mo sa type 2 na diyabetis ay ang kumain ng mga carbs sa limitadong halaga sa bawat pagkain at kapag nag-snack ka. Ang kabuuang carbs ay dapat gumawa ng tungkol sa 45 hanggang 60 porsyento ng iyong pang-araw-araw na diyeta (at ma-spaced out sa buong araw) kung mayroon kang type 2 diabetes.
Walang diyeta na gumagana para sa lahat na may type 2 diabetes - Maraming mga variable: Edad, timbang, antas ng pisikal na aktibidad, gamot, pati na rin ang pang-araw-araw na gawain at personal na kagustuhan ay dapat na kinuha sa account. Kaya narito kung saan ang iyong koponan sa pangangalaga ng diyabetis ay dumating sa: Makipag-usap sa iyong dietitian o diyabetis na tagapagturo upang matukoy ang tamang bilang ng carb-bilang para sa iyo upang maibigay mo ang iyong katawan sa isang tuluy-tuloy na daloy ng enerhiya sa buong araw, mapanatili ang isang malusog timbang, at pamahalaan ang iyong asukal sa dugo.
Ang Mga Pangunahing Kaalaman ng Nagbibilang na mga Carbs
Ang pagbibilang ng mga carbs ay isang epektibong paraan upang subaybayan ang paggamit ng iyong karbungko at panatilihin ang asukal mula sa pagtatayo sa dugo. Maaari mong gamitin ang mga pangunahing tip na ito upang matulungan kang pamahalaan ang paggamit ng iyong karbohid:
- Ang mga pagkain na naglalaman ng carbohydrates ay kasama ang mga starch, prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, beans, at mga gulay. Karamihan sa mga taong may uri ng diyabetis ay dapat manatili sa pagkain ng 45 hanggang 60 gramo ng carbohydrates kada pagkain.
- Para sa mga pagkain na may mga label ng nutrisyon, idagdag ang mga gramo ng carbohydrates sa bawat paghahatid at, sa pangkalahatan, mananatili sa isang laki ng serving. Kung kumain ka ng higit sa isang serving, kailangan mong kunin ito sa account.
- Para sa mga pagkain na walang mga label ng nutrisyon, tantiyahin ang halaga ng carbohydrates sa pamamagitan ng paggamit ng diabetes chart exchange. Halimbawa, ang isang maliit na piraso ng sariwang prutas ay may humigit-kumulang 15 gramo ng carbohydrates.
- Tandaan ang carb na nagbibilang ng mga inumin.
Maaari mong suriin ang bilang ng karbohidrat sa anumang pagkain sa pamamagitan ng paggamit ng Calorie Counter tool sa Araw ng Kalusugan anumang oras.
Susunod na hakbang: Gumawa ng Trabaho para sa Kalusugan
