Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Tumutok sa Malusog na mga Taba
- 2. Pump up the Fiber
- 3. Uminom ng Higit Pa (at Mas Maingat)
- 4. Slash the Salt
- Ang pagputol sa idinagdag na asukal ay maaaring maging mabuti para sa iyong baywang pati na rin ang iyong puso. May malakas na katibayan na nag-uugnay sa mataas na paggamit ng asukal sa mataas na presyon ng dugo, pamamaga, at insulin resistance, na nagpapataas ng panganib ng uri ng diyabetis.
- Ang pagpapanatili sa isang malusog na hanay ng timbang ay maaaring makatulong upang mabawasan ang pagkapagod MS pati na rin ang panganib ng pagbubuo ng mga problema sa kalusugan tulad ng pagtulog apnea, sakit sa puso, uri ng diyabetis, osteoarthritis, kanser, at iba pang mga kondisyon. > Ang ilan sa mga gawi na makakatulong sa iyong maabot at manatili sa isang malusog na timbang ay kasama ang mga sumusunod:
- Ang mga sintomas ng parehong mga kondisyon ay maaaring kabilang ang tiyan bloating at kakulangan sa ginhawa, "utak fog, "Sakit ng magkasanib na sakit, at pagkapagod.
Habang maraming mga diet ang naituturing na kapaki-pakinabang para sa maramihang sclerosis (MS ), karamihan sa mga paghahabol ay batay sa mga personal na karanasan, at ang diets na pinag-uusapan ay hindi dumaan sa mga siyentipikong pag-aaral. Para sa mga diets na pinag-aralan, ang mga resulta ay magkakahalo: Ang ilang mga tao ay lilitaw upang makinabang, habang ang iba ay hindi.
Bilang isang resulta, ang pinaka-malawak na inirerekumendang diyeta para sa mga taong may maramihang sclerosis ay ginagaya ang mga rekomendasyon ng American Heart Association at ang American Cancer Society - isang karaniwang malusog na pagkain na mababa ang taba (lalo na ang taba ng saturated) at mataas na hibla.
Ang mga benepisyo sa mga taong may MS ng pagsunod sa naturang pagkain ay ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang, na makatutulong sa iyo na manatili mas mobile; pagbabawas ng iyong panganib ng sakit sa puso; pagpapagaan ng paninigas ng dumi; at maaaring pagbawas ng pagkapagod.
Habang ang mga pangkalahatang rekomendasyon sa pandiyeta ay maaaring makatulong para sa karamihan ng mga tao na may MS, mas mabuting ideya na magtrabaho kasama ang iyong pangunahing pangangalagang doktor, neurologist, at posibleng isang rehistradong dietitian nutritionist (RDN) upang magdisenyo ng isang customized na plano para sa pagkain.
1. Tumutok sa Malusog na mga Taba
Ang pagbawas ng kabuuang halaga ng taba sa iyong diyeta ay maaaring maging epektibong paraan upang makamit o mapanatili ang isang malusog na timbang, dahil ang taba ay doble ang bilang ng mga calories bawat gramo bilang carbohydrates at protina.
Pagbabawas ng taba sa pagkain ay maaaring makatulong din sa pagpapagaan ng pagkapagod ng MS.
Isang maliit na pag-aaral ng isang napaka-mababang-taba, halaman- batay sa diyeta sa mga taong may MS, na inilathala noong Setyembre 2016 sa journal Maramihang Sclerosis at Mga Kaugnay na Karamdaman , ay nagpakita na ang mga kalahok ay nagpabuti ng mga antas ng kolesterol at insulin at isang mas mababang index ng masa ng katawan pagkatapos ng isang taon sa diyeta. Sila rin ay nag-ulat ng pakiramdam na mas mababa ang pagod. Ngunit walang mga pagpapahusay ang nakita sa MRI utak o sa karaniwang mga panukala ng kapansanan sa MS na may kaugnayan.
Kapag pumipili kung aling taba ang isama sa iyong diyeta, piliin ang mga pagkain na mataas sa unsaturated fats, tulad ng mga avocado at langis ng oliba. Ang pagkain ng mga unsaturated fats sa halip na puspos ng saturated fats ay maaaring mapabuti ang antas ng kolesterol ng dugo at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
Ang isang uri ng unsaturated fat, omega-3 mataba acids, ay partikular na mabuti para sa kalusugan ng puso at maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo para sa relapsing- pagpapadala ng MS, bagaman ang katibayan ay limitado. Ang mga pagkaing mataas sa omega-3 mataba acids ay kasama ang salmon, mackerel, herring, sardine, chia seed, at flaxseeds.
Saturated fats - ang mga limitado o kumain sa moderation - ay matatagpuan sa karne, manok balat, at full-fat o nabawasan-taba (2 porsiyento) mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang isa pang uri ng taba upang maiwasan, dahil ito ay nagpapataas ng iyong panganib ng sakit sa puso, ay trans fat, kadalasang matatagpuan sa mga komersyal na inihurnong kalakal at pritong pagkain.
2. Pump up the Fiber
Fiber ay nagdaragdag ng bulk sa pagkain, pinapanatili mo ang buong sa mas kaunting mga calories, na maaaring makatulong upang mapanatili ang iyong timbang sa isang malusog na hanay, lalo na kapag mas mataas-hibla pagkain ang lugar ng mababang-hibla na pagkain sa iyong diyeta.
Ang hibla ay maaari ding madagdagan ang bituka ng regular at bawasan ang paninigas ng dumi, ngunit lamang kapag natupok na may sapat na likido.
Ang magagandang pinagkukunan ng hibla ay kinabibilangan ng mga prutas, gulay, at buong butil, na may pakinabang din sa pagbibigay ng iba't ibang mga bitamina at mineral .
3. Uminom ng Higit Pa (at Mas Maingat)
Ang pagkakaroon ng hydrated na may maraming mga likido ay hindi lamang magtrabaho kasama ang hibla na kinain mo upang mapanatili kang regular, ngunit maaari din itong madagdagan ang iyong lakas kung malamang hindi ka uminom ng sapat. Maaari rin itong makatulong upang maiwasan ang mga impeksyon sa pantog.
Kapag pumipili kung ano ang inumin, pumunta para sa mga simpleng inumin tulad ng tubig at walang taba o mababang-taba gatas o toyo gatas. Ang pagawaan ng gatas at soy milk ay nag-aalok ng isang malusog na dosis ng calcium at bitamina D sa boot!
Magkaroon ng kamalayan na ang alkohol, aspartame, caffeine, at ilang iba pang mga bagay na pagkain ay maaaring makagalit sa pantog, posibleng nagiging sanhi ng pagtulo. Habang hindi mo na kailangang alisin ang mga bagay na ito nang lubusan, ang pagputol sa halaga ay maaaring makatulong.
4. Slash the Salt
Ang pagputol sa sodium ay maaaring magpababa ng presyon ng iyong dugo at maaaring magkaroon ng mga benepisyo para sa iyong MS.
Sa isang pag-aaral ng obserbasyon na inilathala noong Enero 2015 sa Journal of Neurology, Neurosurgery, at Psychiatry , ang mga taong may maraming sclerosis na kumain ng mas mataas na sosa, isang sangkap ng asin, ay natagpuan na may mas mataas na rate ng pagbabalik sa dati at mas mataas na peligro ng pagbuo ng isang bagong sugat sa MS kumpara sa mga sumusunod sa isang diyeta na mababa ang sodium. > Karamihan ng sodium sa American diet ay mula sa mga pagkaing naproseso at restaurant meal. Ngunit mayroong napakaliit na sosa sa karamihan ng mga sariwang pagkain.
Ang pinakamainam na paraan upang limitahan ang halaga ng sodium na iyong kinakain sa bawat araw, samakatuwid, ay upang ihanda ang iyong sariling pagkain gamit ang mga hindi pinroseso na sangkap, at limitahan ang dami ng asin na idaragdag mo habang pagluluto .
Kapag bumili ka ng mga nakaimpake na pagkain, tulad ng mga naka-kahong pagkain, frozen na hapunan, o mga sarsa at dressing, basahin ang mga label upang suriin ang sosa na nilalaman sa bawat paghahatid. At basahin ang mga label sa sariwang karne, masyadong, upang makita kung ang asin ay naidagdag.
Ang pagputol sa idinagdag na asukal ay maaaring maging mabuti para sa iyong baywang pati na rin ang iyong puso. May malakas na katibayan na nag-uugnay sa mataas na paggamit ng asukal sa mataas na presyon ng dugo, pamamaga, at insulin resistance, na nagpapataas ng panganib ng uri ng diyabetis.
Maaari mong bawasan ang iyong paggamit ng asukal sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga matamis na juice at soft drink, pagbili ng mga unsweetened cereal at yogurt , at pagsuri sa mga listahan ng sangkap para sa mga idinagdag na sugars sa anumang naka-package na pagkain na iyong binibili.
6. Panatilihin ang isang Healthy Weight
Ang pagpapanatili sa isang malusog na hanay ng timbang ay maaaring makatulong upang mabawasan ang pagkapagod MS pati na rin ang panganib ng pagbubuo ng mga problema sa kalusugan tulad ng pagtulog apnea, sakit sa puso, uri ng diyabetis, osteoarthritis, kanser, at iba pang mga kondisyon. > Ang ilan sa mga gawi na makakatulong sa iyong maabot at manatili sa isang malusog na timbang ay kasama ang mga sumusunod:
Maghanda ng higit pa sa iyong sariling mga pagkain mula sa mga hindi naproseso na sangkap
Kumain ng dahan-dahan at bigyang pansin ang iyong buong pakiramdam. Ikalat ang iyong mga calories sa paglipas ng araw, kaya hindi ka makakakuha ng gutom na gutom.
- Kumuha ng ilang pisikal na aktibidad sa halos araw ng linggo.
- 7. Hindi Dapat Lumabas Gluten-Free
- Ayon sa National Multiple Sclerosis Society, ang karamihan sa mga eksperto sa Estados Unidos ay naniniwala na sa kawalan ng celiac disease o gluten sensitivity, walang benepisyo ang pagsunod sa gluten-free diet para sa mga taong may MS.
- Ang pananaliksik ay nahahati kung may mas mataas na saklaw ng celiac disease - isang sakit na autoimmune na pumipinsala sa mga pader ng maliit na bituka kapag gluten ay natupok - sa mga taong may maraming sclerosis. Hindi rin nalalaman kung ang mga taong may MS ay mas madaling makaramdam ng gluten sensitivity, na tinatawag ding di-celiac wheat sensitivity, na nagiging sanhi ng mga sintomas na katulad ng celiac disease.
Ang mga sintomas ng parehong mga kondisyon ay maaaring kabilang ang tiyan bloating at kakulangan sa ginhawa, "utak fog, "Sakit ng magkasanib na sakit, at pagkapagod.
Ang paggamot para sa celiac disease at para sa gluten sensitivity ay inaalis ang gluten mula sa diyeta, na nangangahulugan ng pagputol ng anumang trigo, barley, at rye, pati na rin ang anumang pagkain na maaaring nahawahan sa mga ito butil. Ang naturang diyeta ay nangangailangan ng maingat na pagpaplano upang maging sapat na nutrisyon at maaaring maging mahirap at magastos na sundin.
Kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa iyong panganib ng sakit sa celiac o gluten sensitivity, pinakamahusay na talakayin ito sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga o isang gastroenterologist .
