Talaan ng mga Nilalaman:
- Eat Brown Rice at Iba Pang Fiber-Rich Foods
- Magdagdag ng mga Oranges at Spinach Ang iyong diyeta sa Diyabetis
- Uminom ng Mababang-Taba Milk
- Mga Pagkain na Iwasan o Limitahan Kapag May Diyabetis Ka
Ang malusog na pagkain ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang uri ng 2 diyabetis. Ang ganitong uri ng diyabetis ay malakas na naka-link sa labis na timbang, kaya ang pagbabawas ng calorie at ang tamang uri ng diyeta sa diyabetis ay maaaring maging isang mahabang paraan patungo sa isang pagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan.
Kabilang sa mga pinakamahalagang bahagi ng mabuting nutrisyon kapag mayroon kang type 2 diabetes ang mga pagkain na may tamang halo ng mga carbohydrates, protina, at taba upang panatilihing normal ang asukal sa iyong dugo sa buong araw. Sa mga pangunahing gusali ng mga bloke sa lugar, siguraduhin na humingi ng partikular na pagkain at inumin na maaaring magbigay sa iyo ng dagdag na gilid sa pamamahala ng uri ng diyabetis, sabi ni Beth Reardon, RD, isang integrative nutrisyunista sa pribadong pagsasanay sa Boston at isang senior nutrition adviser para sa Caring.com.
Narito ang ilang mga pagkain upang maabot para makatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang iyong diyabetis.
Eat Brown Rice at Iba Pang Fiber-Rich Foods
White rice ay matagal na kilala na magkaroon ng negatibong epekto sa dugo asukal. Tulad ng karamihan sa "puting" pagkain, nagiging sanhi ito ng mga spike ng asukal sa dugo. Ang isang katamtaman na halaga ng malusog na buong butil, tulad ng brown rice, at iba pang mga pagkaing mayaman sa hibla sa halip na mga butil na naproseso ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon tulad ng diabetic neuropathy, na pinsala sa ugat na bunga ng mataas na asukal sa dugo.
na may hibla, isang mahalagang sangkap para sa pamamahala ng diyabetis. "Dahil ang hibla ay hindi natutunaw ng katawan, hindi ito nakakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo," sabi ni Reardon. "Tinutulungan nito na panatilihing matatag ang mga antas ng asukal sa dugo at maaaring maiwasan ang spikes ng glucose."
Ang isa pang paraan upang magdagdag ng hibla sa iyong diyeta ay ang mga beans at iba pang mga legumes. Ang pananaliksik na inilathala noong Abril 2012 sa Nutrition Journal ay nagpakita na ang mga beans at bigas na kinakain nang magkasama ay hindi nagiging sanhi ng marahas na asukal sa dugo na nag-iisa. Gayundin, ang isang pag-aaral na inilathala noong Oktubre 2016 sa Journal ng Agham ng Pagkain at Agrikultura ay natagpuan na ang mga beans ay naglalaman ng mga peptide na maaaring mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon na nauugnay sa diabetes at hypertension
Magdagdag ng mga Oranges at Spinach Ang iyong diyeta sa Diyabetis
Sa isang pag-aaral ng mga kalalakihan at kababaihan na may edad na 40 hanggang 75, ang mga may pinakamaraming bitamina C sa kanilang katawan ay may pinakamababang saklaw ng type 2 na diyabetis. Ang mga dalandan ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina C, sabi ni Reardon.
Kung ikaw ay nasa isang statin drug para sa mataas na kolesterol, i-check sa iyong doktor o parmasyutiko bago kumain ng kahel o pag-inom ng kahel na juice, gaya ng grapefruit maaaring maging sanhi ng mapanganib na pakikipag-ugnayan sa mga gamot gaya ng Lipitor (atorvastatin), Mevacor (lovastatin), at Zocor (simvastatin), ayon sa Food and Drug Administration.
ng iyong pang-araw-araw na halaga ng magnesiyo, isang mineral na makakatulong sa pag-ayos ng iyong asukal sa dugo. Ang ganitong uri ng ani sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mabawi ang mababang antas ng magnesiyo na karaniwang nakikita sa mga taong may type 2 na diyabetis. Upang makakuha ng higit pa sa magnesiyo na mayaman na berde veggie, kapalit spinach para sa litsugas sa sandwich at sa salad, nagmumungkahi Reardon. Hindi isang malaking fan ng spinach?
Uminom ng Mababang-Taba Milk
Ang gatas ay puno ng kaltsyum at bitamina D. Ang double whammy ng mahahalagang nutrients ay maaaring makatulong sa iyo sa iyong paghahanap upang mapanatili ang kontrol sa uri ng diyabetis. Sa isang 20-taong pag-aaral ng halos 84,000 kababaihan na inilathala noong Marso 2006 sa Diyabetong Pangangalaga , ang mga gumagamit ng pinakamataas na dami ng kaltsyum at bitamina D ay nakakuha ng pinakamaraming proteksyon mula sa type 2 diabetes. Siguraduhin na ang gatas ay mababa o nonfat, ibig sabihin 1 porsiyento o skim - ito ay limitahan ang iyong paggamit ng mga puspos na taba mula sa mga pagawaan ng gatas at maaaring makatulong na maiwasan ang nakuha ng timbang.
Mga Pagkain na Iwasan o Limitahan Kapag May Diyabetis Ka
Tulad ng mahalaga upang maiwasan ang mga pagkaing maaaring maging mas mahirap ang pamamahala ng uri ng diyabetis, o hindi gaanong kakain ang mga ito. Una at pangunahin, huwag magpakain sa mga pagkain na mataas sa glycemic index (GI), isang sistema na nag-ranggo ng mga pagkain sa pamamagitan ng kung paano nakakaapekto ang asukal sa dugo.
Mga pagkain ng High GI, tulad ng white rice, donut, soda, at puting tinapay, maaaring maging sanhi ng mga antas ng glucose sa biglang tumaas. Ang parehong napupunta para sa mga sweets at desserts. "Dahil ang mga pagkain na ito ay mataas sa carbohydrates, maaari silang maging sanhi ng mga antas ng asukal sa dugo na umakyat nang masyado," sabi ni Reardon.
Iyon ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring magkaroon ng slice of pie o ilang cookies. Lamang maging matalino tungkol sa pagkain ng mga pagkain na maaaring gumawa ng pagkontrol sa iyong uri 2 diyabetis mas mapaghamong. Ang isang piraso ng keyk na may mababang pagkaing karne (tulad ng inihurnong manok at brokuli) ay hindi magtataas ng iyong mga antas ng glucose hangga't ang keyk pagkatapos ng malaking pagkain ng pasta.
Mahalin din na panoorin ang iyong puspos na paggamit ng taba kapag ikaw ay nakatira sa diyabetis. Ang mataba na pag-cut ng karne at full-fat dairy ay nakakapagtaas ng kolesterol at nagpapalaganap ng pamamaga sa buong katawan sa mga malusog na tao at mga taong may type 2 na diyabetis. Subalit ipinakita ng pananaliksik na ang mga epekto ng pamamaga na ito ay maaaring mas mapanira para sa mga taong may diyabetis. At dahil ang mga tao na may diyabetis ay may mas mataas na peligro ng sakit sa puso, ang katamtaman ay mahalaga sa pag-inom ng taba.
Ang pamamahala ng diabetes sa Type 2 ay nangangailangan ng maingat na pansin sa kung ano ang iyong kinakain. Kung nagsisimula ka sa isang batayan ng mga pagkaing mabuti para sa iyo, ang paggawa ng isang malusog na diyeta ay magiging mas madali.
