Kung ikaw ay isa sa 27 milyong Amerikano na may osteoarthritis, alam mo na ang mga layunin ng paggamot sa osteoarthritis ay upang mapawi ang sakit at mapanatili ang magkasanib na pag-andar. Sinasabi ng mga eksperto na ang pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang osteoarthritis ay sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyong sarili tungkol sa sakit, paggawa ng kapaki-pakinabang na mga pagbabago sa pamumuhay, at paggamit ng gamot kung kinakailangan. At ang isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian sa pamumuhay para sa pagpapagamot ng sakit sa osteoarthritis ay ang pagpapanatili ng isang malusog na pagkain.
"Ang isang layunin ng aktibong paglahok sa iyong osteoarthritis na paggamot sa sakit ay dapat na mabawasan ang sakit at pamamaga at dagdagan ang paggalaw at pag-andar nang walang pag-asa sa gamot. Carol Wolin-Riklin, MA, lisensyado ng dietitian at nutrition coordinator sa University of Texas Medical School, sa Houston, Texas. "Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagbaba ng timbang at likas na pandagdag."
Osteoarthritis Diet: Pagkontrol ng mga Sintomas
Ang pagiging sobra sa timbang sa pamamagitan ng £ 10 lamang ay nagpapataas ng stress sa iyong mga kasukasuan ng tuhod sa katumbas ng 30 hanggang 60 pounds sa bawat hakbang na iyong kukunin . Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagkawala ng timbang ay maaaring panatilihin ang iyong osteoarthritis mula sa pagkuha ng mas masahol pa at maaaring mabawasan ang mga sintomas ng osteoarthritis sakit.
"Pagbabawas ng timbang ay tumutulong upang alleviate ang presyon na inilagay sa joints sa panahon ng pisikal na aktibidad at maaari ring makatulong na mabawasan ang nagpapalipat cytokines na nagpo-promote ng pamamaga, Riklin. Ang mga Cytokine ay mga protina na nagpapasigla sa pamamaga at pamamaga, at ipinakita ng pananaliksik na ang mga taba na selula ay isang pangunahing pinagmumulan ng mga cytokine sa katawan.
Ang isang malusog na pagkain na isinama sa ehersisyo ay ang pinakaepektibong therapy upang makamit ang pagbaba ng timbang. Kung mayroon kang malubhang osteoarthritis, maaari ka pa ring makahanap ng mga paraan upang mag-ehersisyo habang nakaupo o sa isang swimming pool. "Ang mas matinding ehersisyo ay mas mahusay na disimulado. Ang ehersisyo ay magtataguyod ng pagkawala ng taba at tutulong sa iyo na mapanatili ang matangkad na kalamnan mass, "sabi ni Wolin-Riklin.
Osteoarthritis Diet: Ang Kahalagahan ng Fiber
Pain ay isang pangkaraniwang sintomas sa osteoarthritis. Kapag ang mga hindi medikal na paraan upang mabawasan ang sakit, tulad ng heating pad at massage, ay hindi sapat ang paggawa, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga opiate medication para sa sakit. Binubura ng mga opiate ang sakit sa pamamagitan ng pag-block sa mga receptor ng sakit sa iyong utak, ngunit din block nila ang mga selula ng kalamnan sa iyong digestive tract at maaaring maging sanhi ng tibi. Bagaman mayroon ding mga gamot upang mabawasan ang paninigas ng dumi, ang mga tala na si Wolin-Riklin, "ang pag-asa sa mga laxative upang matulungan ang paggamot sa paninigas ay maaaring lumikha ng isang pag-asa sa mga gamot na ito. Ang mga non-medikal na paraan upang maitaguyod ang kalusugan ng bituka ay mas mahusay. "Inirerekomenda niya:
- Pagdaragdag ng mga pandagdag sa hibla sa iyong pagkain.
- Ang pagkain ng mayaman sa mga pagkain na naglalaman ng hibla tulad ng buong butil, prutas, at gulay .
- Pag-inom ng maraming tubig. Ito ay makatutulong upang maiwasan ang tibi. "Dapat kang uminom ng 48 hanggang 64 na ounces ng fluid araw-araw maliban kung mayroon kang kondisyong medikal na naglilimita sa paggamit ng likido," sabi ni Wolin-Riklin.
- Pagkuha ng regular na ehersisyo . Ang pagkadumi ay mas karaniwan kapag hindi ka aktibo sa pisikal.
Osteoarthritis Diet: Supplement sa Diet
Ang ilang mga nutrients ay ipinakita din upang makinabang sa mga taong may osteoarthritis. Kabilang dito ang:
- Bitamina D. Ang bitamina D ay maaaring nakulong sa mga selyula at mga antas ay maaaring masyadong mababa sa mga taong sobra sa timbang. Ang isang pagsubok sa dugo ay maaaring gawin upang suriin ang iyong mga antas ng bitamina D - kung mababa ang mga ito, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng over-the-counter na suplemento ng vitamin D.
- Bitamina C, bitamina E, selenium, zinc, at tanso. Ang mga antioxidant na ito ay nakakatulong sa pagpapababa ng dami ng mga cytokine sa iyong dugo, na tumutulong sa pagbawas ng mga sintomas ng sakit na sanhi ng pamamaga. "Ang isang mahusay na multivitamin na may trace mineral ay maaaring maging epektibo," sabi ng Wolin-Riklin.
- Mga langis ng isda. Ang mga langis ay mayaman sa omega-3 mataba acids, na ipinapakita upang makatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan. "Ang pagtaas ng paggamit ng may langis na isda [tulad ng salmon, mackerel, at sardinas] sa tatlong beses kada linggo, o pagkuha ng mga supplement sa langis ng langis, ay makatutulong na mapalakas ang ganitong epekto ng anti-namumula," sabi ni Wolin-Riklin.Kung mayroon kang osteoarthritis, pamamahala ng iyong diyeta at pakikilahok sa isang mahusay na programa ng ehersisyo - bilang karagdagan sa paggamot sa gamot kung kinakailangan - ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa pagbabawas ng osteoarthritis sakit Kung ikaw ay gumagamit ng mga gamot na maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, tiyaking uminom ng sapat na likido at makakuha ng maraming hibla sa pamamagitan ng iyong diyeta. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilang mga pandagdag sa iyong diyeta na maaaring makatulong sa pagbabawas ng pamamaga. Ang pagkontrol sa paraan ng pagkain ay isang mahusay na paraan upang makapaglaro ng aktibong bahagi sa paggamot sa osteoarthritis mo.
