Pinagsamang sakit ay maaaring maging mahirap para sa mga taong may arthritis na makatulog at manatiling tulog sa gabi. Ayon sa rheumatologist na si Scott J. Zashin, MD, isang propesor ng Associate sa University of Texas Southwestern Medical School sa Dallas, "Ang mga problema sa pagtulog ay karaniwan sa mga pasyente na may sakit na sakit sa buto na dulot ng malalang sakit tulad ng rheumatoid arthritis at osteoarthritis. Ang mga pasyente ay maaaring may kahirapan sa pagtulog o pagtulog dahil sa sakit, pagkabalisa, o pareho. "
Narito ang ilang mga katotohanan sa pagbubukas ng mata:
- Tungkol sa isang-katlo ng mga tao na may sakit habang sinusubukan upang matulog magdusa mula sa sakit sa buto ng arthritis , ayon sa isang National Sleep Foundation Gallup Poll.
- Ayon sa isang National Sleep Foundation na "Sleep in America" na poll, 72 porsiyento ng mas lumang mga Amerikano na nasuri na may osteoarthritis at iba pang mga uri ng sakit sa arthritis ay nakakaranas ng mga problema sa pagtulog
- Mga taong may fibromyalgia, Ang isang kondisyon na nagiging sanhi ng kasukasuan at pagkasira ng kalamnan pati na rin ng sakit sa arthritis-tulad ng sakit, ay nahihirapang matulog. Para sa mga indibidwal na ito, ang gabi na sakit ng arthritis at mga problema sa pagtulog ay maaaring isang mabisyo cycle, ang bawat nagpapalubha sa iba.
Ang Ikot ng Arthritis Sakit at Sleep Pinagkakahirapan
Sa isang pag-aaral ng 30 malusog na matatanda, ang mga mananaliksik sa David Geffen School of Natagpuan ng medisina sa Unibersidad ng California, Los Angeles na ang mga indibidwal na pinananatiling gising mula 11 ng gabi hanggang 3 a.m. para sa isang gabi ay may mas mataas na antas ng ilang mga kemikal na nag-aambag sa pamamaga sa umaga, kumpara sa mga may sapat na gulang na ang pagtulog ay hindi nagambala. Ang mataas na antas ng mga kemikal na ito ay matatagpuan din sa mga pasyente na may sakit sa buto. Ang mga resulta ay nagbibigay ng isang pahiwatig sa koneksyon sa pagitan ng sakit sa buto at kawalan ng tulog.
Higit pang mga Tip para sa Mas mahusay na Pagtulog
Ang National Institute of Arthritis at Musculoskeletal at Balat Karamdaman (NIAMS) ay nag-aalok ng mga sumusunod na tip upang makakuha ng mas mapayapang shut- mata:
- Bumuo ng isang regular na iskedyul ng pagtulog at subukang manatili dito araw-araw.
- Manatiling malayo sa alak at kapeina mula sa hapon.
- Huwag mag-ehersisyo sa loob ng tatlong oras ng pagpunta sa kama. > Huwag kumain sa araw.
- Gamitin lamang ang iyong kama bilang isang lugar upang matulog;
- Siguraduhing malamig at madilim ang iyong silid-tulugan
- Huwag uminom ng masyadong maraming likido o kumain ng maanghang na pagkain bago matulog.
- Isama ang mga nakakarelaks na aktibidad sa iyong
- Zachin ay inirerekomenda din na ang mga pasyente na may sakit sa artritis "ay nakikipag-usap sa kanilang doktor, dahil ang mga gamot ay maaaring makatulong na mapabuti ang kanilang pagtulog."
Pagkaya sa Stress at Depresyon sa Arthritis
Inirerekomenda ng Arthritis Foundation na ang mga pasyente na may sakit sa artritis ay bumuo ng mga estratehiya upang makayanan ang stress bilang isang paraan upang mapabuti ang kanilang kakayahang matulog. Halimbawa, ang isang pasyente ng osteoarthritis ay maaaring subukan upang makilala ang mga pinagkukunan ng stress sa pamamagitan ng pagpapanatili ng talaarawan sa stress. Pagkatapos ay susubukan ng pasyente na gumawa ng mga pagbabago sa mga sitwasyon na tila regular na nagiging sanhi ng stress, at magsanay ng mga mekanismo ng pagkaya, tulad ng paggamit ng mga sistema ng suporta, ehersisyo, at mga diskarte sa pagpapahinga.
Dr. Sinabi ni Zashin, "Maraming mga pasyente na may sakit sa arthritis ang may depresyon, at ito ay maaaring maging sanhi ng mga pasyente na gumising mas maaga kaysa sa gusto nila at hindi makatulog." Inirerekomenda niya na ang kanyang mga pasyente ay makakakuha ng "araw-araw na aerobic exercise tulad ng paglalakad, pagbibisikleta , paglangoy, o pagtakbo, [na] makatutulong sa mga taong may mga kondisyon tulad ng osteoarthritis na makakuha ng pagtulog ng magandang gabi. "
Ang ilang mga huling tip na dapat tandaan: Siyasatin ang uri ng kama na iyong natutulog; ang iyong kutson ay maaaring masyadong matatag - o maaaring hindi ito sapat na sapat. Kausapin ang iyong healthcare provider tungkol sa pagkuha ng ekspertong payo mula sa isang occupational therapist o pisikal na therapist na dalubhasa sa pagpapagamot ng arthritis. Maaari silang magbigay ng mga tip na angkop sa iyong partikular na sitwasyon upang matulungan kang mapakinabangan ang iyong oras ng pag-snooze.
