Ang paglalakbay sa pamamagitan ng eroplano o kotse ay maaaring maging mahirap o kahit na imposible para sa mga taong nagdurusa sa sakit ng balakang. Para sa Joan O'Connor, 62, isang pasyente na may osteoarthritis sa kanyang hips, ang pagkuha sa loob at labas ng mga upuan sa kotse ay nagdulot ng malaking halaga ng sakit. "Natutunan kong umupo at ilagay ang aking puwit sa upuan at pagkatapos ay pivot at ilagay ang aking mga tuhod sa ilalim ng manibela," sabi niya. "Iyon ay isa sa mga pinaka-masakit na bagay, paglipat ng aking mga tuhod sa ilalim ng manibela."
Kung ikaw ay may isang paglalakbay pagdating ngunit takot sa sakit, may mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang aches at kawalang-kilos. Subukan ang mga rekomendasyong ito mula sa Amy Humphrey, DPT, isang pisikal na therapist sa Body Dynamics, Inc. sa Arlington, Va., At tagapagsalita para sa American Physical Therapy Association:
- Huwag umupo sa mahabang panahon. ang mga taong may sakit sa balakang upang lumabas ng kotse sa pahinga ay tumitigil sa bawat oras o dalawa, "sabi ni Humphrey. "Sa mga eroplano ito ay medyo mas mahirap - subukan upang makakuha ng isang upuan sa pasilyo upang hindi mo na kailangang pisilin sa pamamagitan ng mga tao. Tumayo at mag-abot sa bawat oras o dalawang oras habang nasa flight. "
- Magdala ng padding ng upuan. Ang mga upuan sa mga eroplano at iba pang mga sasakyan sa paglalakbay ay maaaring hindi masyadong komportable. "Maaaring kailanganin mo ang isang unan para sa upuan depende sa eksakto kung saan ang iyong sakit sa balakang ay," sabi niya.
- Dalhin ang mas mababang back padding. Humphrey ay nagrekomenda ng back support o ng isang unan sa mas mababang likod sa paligid kung saan ang iyong sinturon ay . Maaari kang gumamit ng maliit na pillow o rolled towel.
- Shift posisyon sa iyong upuan, ngunit huwag i-cross ang iyong mga binti. Subukan ang hindi umupo para sa matagal na panahon sa isang posisyon. Gayunpaman, sabi ni Humphrey, subukan upang maiwasan ang pagtawid sa iyong mga binti sa iyong mga tuhod dahil ito ay maaaring dagdagan ang sakit ng balakang. Panatilihin ang iyong mga binti uncrossed, paa flat sa sahig, at binti hip-lapad bukod.
- Umupo nakaharap pasulong. "Ito ay mahirap na umupo sa isang posisyon, ngunit subukan upang umupo mas o mas mababa nakaharap pasulong - huwag ikiling ang isang paraan o iba pa, "sabi ni Humphrey.
- Panatilihin ang mga hips at tuhod kahit. Humphrey sabi ni hindi dapat mas mataas kaysa sa isa pa. "Kapag ang iyong mga tuhod ay mas mataas kaysa sa iyong balakang, inilalagay ka sa isang posterior pelvic tilt at maaaring magdulot sa iyo sa pag-ikot ng iyong mas mababang likod. Gusto mong mapanatili ang neutral na posisyon ng gulugod. "
- Kumuha ng pinakamaraming binti ng bintana. Ang mga eroplano ay hindi masyadong maikli sa binti ng binti, na maaaring mag-iwan sa iyo pakiramdam crunched mula sa bukung-bukong sa balikat. Inirerekomenda ni Humphrey na makahanap ng upuan na may higit pang binti sa binti - humiling ng isang upuan ng pasilyo o bulkhead seating
- Stretch bago, habang, at pagkatapos ng paglalakbay. Humphrey ay nagsasabi sa kanyang mga kliyente na may sakit ng balakang upang gawin stretches bago sila maglakbay. Gumawa ng warm-up bago ang biyahe, palakihin ang panahon habang nasa biyahe, at magkaroon ng isa pang stretching routine sa pagdating.
- Iwasan ang pagdala ng mabibigat na bag. Gumamit ng luggage cart o bag na may mga gulong. "Kung hindi, magdala lamang ng isa o dalawang ilaw na piraso ng bagahe," sabi ni Humphrey, at madalas na lumipat ng mga kamay o balikat sa kahit na presyon.
- Uminom ng maraming tubig Panatilihin ang iyong pangkalahatang pakiramdam ng ginhawa sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig sa panahon ng iyong ang araw ng paglalakbay, sabi ni Humphrey.
Ang sakit ng balakang ay hindi kailangang maging isang hadlang sa paglalakbay. Ilagay ang mga hakbang na ito upang mapadali ang paglalakbay sa sakit na balakang. At kung hindi ka nakakakuha ng kaluwagan o mahanap ang iyong sarili ng paglagay ng iyong mga pangarap ng paglalakbay, kontakin ang iyong doktor.
