Ang hip flexor ay isang grupo ng mga kalamnan na nagbibigay-daan sa iyo upang iangat ang iyong mga tuhod at yumuko sa baywang. Nakahanap ng malalim sa lukab ng tiyan, ang mga ito ang ilan sa pinakamatibay na kalamnan sa katawan, ang sabi ni Stephanie E. Siegrist, MD, isang orthopedic surgeon sa Rochester, NY, at tagapagsalita para sa American Academy of Orthopedic Surgeons. maraming ng stress sa iyong flexors sa balikat kapag ikaw ay sprint o sipa. Iyan ang dahilan kung bakit ang mga atleta, lalo na ang mga runner, mga manlalaro ng soccer, at mga martial artist, ay lalong madaling kapitan sa hip flexor na mga pinsala na nagreresulta sa hip flexor pain.
8 Fays to Live Better With Chronic Pain
Hip Flexor Pain: All in the Hips < , dapat mong bigyang pansin ang mga kalamnan na ito, nagpapaliwanag si Dr. Siegrist. Kapag nakaupo ka, ang iyong mga tuhod ay baluktot at ang iyong mga kalamnan sa balakang ay nabaluktot at madalas na humina o pinaikling. "Dahil ang paggastos natin ng labis na panahon sa isang nakaupo na posisyon na may balakang na nabaluktot, ang balakang flexor ay may potensyal na paikliin. Pagkatapos, kapag nagmadali ka dahil tumatakbo ka upang mahuli ang isang bus o isang eroplano, o maglakbay ka at mahulog, ang kalamnan ay maaaring maging stretched. Narito ang matigas, malutong na kalamnan na bigla na lamang ang nakukuha, at maaari mong itakda ang iyong sarili para sa strain o ilang hip flexor pain. "
Maaari mong marinig ang isang pag-click ng ingay kapag inilipat mo ang iyong balakang, ngunit ang tunog ay hindi kinakailangan isang balakang flexor isyu. Sinasabi ni Siegrist na ang pag-click ay hindi karaniwang ang hip flexor nag-iisa at kadalasan ay nagmumula sa isang gumagalaw na bahagi, tulad ng pinagsamang. "Siguro may isang maluwag na katawan sa joint o maluwag kartilago sa gilid ng balakang pinagsama na nang wala sa loob pagkuha irritated," sabi niya.
Upang mabawasan ang pilay sa mga kalamnan sa paligid ng hip at maiwasan ang balakang flexor sakit, palaging sigurado na mag-abot ng maayos bago gumawa ng anumang uri ng ehersisyo, kahit na naglalakad. Mas mahusay na mahigpit ang mga kalamnan dahan-dahan at hawakan ang posisyon sa halip na magmadali sa pamamagitan ng mga stretches masyadong mabilis - tandaan, kalidad ng higit sa dami
Simple hip-strengthening exercises gumanap sa isang Ang regular na batayan ay makatutulong upang mapigilan ang sakit sa balakang ng flexor. Maraming pagpapalakas na ehersisyo na sinabi upang i-target ang mga kalamnan ng tiyan ay makakatulong din sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng balakang ng flexor upang maiwasan mo ang mga mahigpit na balakang. Tulong
Narito ang dalawang madaling mag-ehersisyo ehersisyo, ligtas para sa anumang edad, mula sa American Academy of Orthopedic Surgeons upang matulungan kang maiwasan ang balakang flexor sakit.
Umupo tuwid sa isang upuan, hawakan papunta sa gilid upang ma balanse sa balanse, at iunat ang iyong binti upang ito ay magkapareho sa sahig (ang isa pang binti ay matatag na nakatanim sa sahig). Itaas ang taas ng iyong taas na baywang. Pagkatapos ay babaan ang iyong binti at bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng pagsasanay na ito tungkol sa 15 beses at pagkatapos ay ulitin sa iyong iba pang mga binti.
Habang nakatayo, itaas ang isa sa iyong mga tuhod sa iyong dibdib (o bilang mataas hangga't maaari), na kung ikaw ay nagmamartsa sa lugar. Dahan-dahan dalhin ang iyong binti at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang pagsasanay na ito ng tungkol sa limang beses at pagkatapos ay subukan ito sa iyong iba pang mga tuhod.
Maaari mo ring bawasan ang iyong panganib ng balakang flexor sakit kung ikaw:
Iwasan ang pag-upo para sa matagal na panahon - siguraduhin na makakuha ng up at mahatak ang iyong mga binti bawat oras.
- Palaging magpainit bago ka mag-ehersisyo. Kung nagpapainit ka sa pamamagitan ng paglawak, magagawa mong mag-ehersisyo nang mas epektibo.
- Manatiling nakakondisyon sa pamamagitan ng regular na mga ehersisyo na nagpapabuti sa lakas ng kalamnan at kakayahang umangkop.
Kung magdadala ka ng oras upang magpainit, mag-abot, at manatiling may kakayahang umangkop, dapat mong maiwasan ang balakang flexor pain.
