Paano Pamahalaan ang Mga Problema sa Pag-iisip at Memory sa MS |

Pagsusulat ng mga bagay-bagay pababa ay maaaring makatulong sa iyo na tandaan ang mga ito.Jamie Grill / Getty Images

Key Takeaways

Iwasan ang multitasking, at tumuon sa isang bagay sa isang pagkakataon.

Maging pare-pareho sa kung saan mo inilalagay ang mga bagay sa iyong bahay.

"Ang pinakamahirap na bagay ay hindi madalas na matandaan ni Ellen kung ano ang ginagawa niya," sinabi ni Richard Friedman, 42, sa kanyang asawa multiple sclerosis (MS) support group sa San Francisco. "Mag-iiwan siya ng isang palayok na pagluluto at hindi kailanman mag-isip tungkol dito hanggang sa mawawala ang alarma ng usok. Makikipag-usap siya sa iyo at ganap na makalimutan ang sinasabi niya.

Si Ellen, 45, ay isang guro ng paaralan na kasalukuyang nasa kapansanan.

Pagkawala ng pansin ni Ellen ay tinatawag na "cognitive deficit." Ang iba pang mga kakulangan sa pag-iisip (pag-iisip) ay kinabibilangan ng kahirapan sa pag-aaral ng bagong impormasyon at pag-alala sa mga ito, pinabagal ang pag-iisip, at mga problema sa pagpaplano at samahan.

Ayon sa isang ekspertong opinyon ng papel ng National Medical Advisory Board ng National Multiple Sclerosis Society (NMSS) MS, ngunit sa karamihan ng mga kaso, hindi nila napinsala ang pang-araw-araw na paggana.

Tulad ng mga pisikal na sintomas ng MS, ang mga sintomas ng kognitibo ay nagreresulta mula sa pinsala sa myelin na sumasaklaw sa mga nerve fibers sa utak. Dahil ang iba't ibang mga fibers ng nerve ay apektado sa iba't ibang tao, ang epekto sa cognition ay iba para sa bawat tao.

Depende sa mga sintomas ng kognitibong nararanasan mo at ang kanilang kalubhaan, ang mga sumusunod na mungkahi ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas, i-minimize ang kanilang epekto sa iyong buhay, at maiwasan ang mga bagong sintomas.

Upang Manatiling Nakatuon, Iwasan ang Multitasking

Psychologist Nicholas LaRocca, PhD, iugnay ang vice president ng paghahatid ng pangangalagang pangkalusugan at pagsasaliksik ng patakaran para sa NMSS, sabi, "Sa MS, hinati ang mga gawain ng pansin, o bigyan ng pansin ang higit sa isang bagay sa isang pagkakataon, tila pinakaapektuhan. "

Upang mapabuti ang iyong kakayahang mag-focus sa anumang isang gawain, huwag multitask!

Natutuhan ni Ellen na ilapat ang panuntunang ito upang maiwasan ang nasusunog na mga bagay. "Nananatili ako sa kusina hanggang sa matapos ang lahat at naka-off," sabi niya. "O kung hindi ko magagawa iyan, nagtakda ako ng isang timer upang paalalahanan ako na mag-check in kahit na kumukulo lang ako."

Kapag nag-drive si Ellen, sabi niya, "Iniwan ko ang radyo at hindi ako nag- makipag-usap sa mga tao. Kung may mga pasahero, hinihiling ko sa kanila na manahimik. Nagtakda ako ng GPS para sa bawat biyahe upang ipaalala sa akin kung saan ako pupunta. Kailangan kong panatilihing simple ang mga bagay, ngunit gumagana ito. "

Ang mga pag-uusap ay karaniwang nagiging mas mabuti kung ang mga kalahok ay nakatutok sa kung ano ang sinabi. Ang psychologist na si Rosalind Kalb, PhD, vice president ng propesyonal na sentro ng mapagkukunan sa NMSS, ay nagrekomenda ng "pagkuha ng mga pag-uusap sa isang tahimik na lugar, pagsunod sa pakikipag-ugnay sa mga tao na iyong pinag-uusapan, isinasara ang telebisyon, at pag-alis ng iba pang pagpapasigla."

Kahit na hindi mo sinusubukang gawin ang dalawa o higit pang mga bagay-bagay nang sabay-sabay, ang mga noises o mga gawain sa paligid mo ay maaaring makaabala sa iyo mula sa iyong gawain, at ang kaguluhan ay isang pagnanasa ng pansin.

Kapag kailangan mong magtuon ng pansin sa isang bagay, upang tanggalin ang ingay sa background. Kung posible, kumuha ng mga "break ng isip" sa isang madilim, tahimik na kapaligiran kung kailangan mo.

Isulat Ito Down upang Tandaan Ito

Ang librarian na si Louise Fletcher, 61, ng Vallejo, California, ay may malubhang progresibong MS sa loob ng 20 taon . Sinasabi niya na ang kanyang memorya ay "hindi mabuti, ngunit napaka-organisado ako." Pinananatili niya ang maliit na notebook para sa iba't ibang bahagi ng kanyang buhay. Mayroon siyang mga libro para sa bawat bata at apo, at para sa pamimili, pag-aayos sa bahay, paglilinis, at mga proyekto sa kanyang sining. Kinukonsulta niya ang kanyang mga notebook nang regular at sinulat ang lahat ng kailangan niyang matandaan sa angkop na libro.

Nalalapat siya ni Fletcher na "isulat ito" sa pagluluto. Nalimutan niya ang mga recipe at nalilimutan ang ginawa niya sa isang ulam, kaya gumawa siya ng maraming mga kopya ng kanyang mga paboritong recipe. Habang nagluluto siya, tinataw niya ang bawat hakbang sa mga tagubilin hanggang sa matatapos niya ang lahat.

Iba pang mga Tip para sa Pamamahala ng mga Pangkaisipang Sintomas

Ang ilang mga iba pang mga hakbang sa pag-aalaga sa sarili, pati na rin ang mag-asawa upang pag-usapan sa iyong healthcare provider, ay makakatulong sa iba pang mga gawain sa isip kung nagkakaproblema ka:

Ayusin ang iyong kapaligiran.

Hindi namin lahat ng natural na organizer tulad ng Fletcher. Ngunit ang pagkakaroon ng isang lugar para sa lahat ng bagay at pagiging pare-pareho sa kung saan mo ilagay ang mga bagay ay gawing mas madali upang mahanap kung ano ang gusto mo. Relax.

Ang mas mababa pagkabalisa ikaw ay, ang mas mahusay na ang iyong focus ay magiging. Subukan ang pagbubulay-bulay, pagdarasal, pagsasanay yoga, pag-petting ng isang hayop, o paggawa ng relaxation exercises upang mapababa ang iyong mga antas ng stress. Ayon sa Mayo Clinic, ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring mabawasan ang pagkapagod at mapabuti ang konsentrasyon at kalooban. RELATED: Rehabilitation para sa mga taong may Maramihang esklerosis

Kumuha ng sapat na pagtulog.

Ang pagkuha ng sapat na tulog ay pinoprotektahan ang iyong tindahan ng enerhiya. Ang nakakapagod ay nagdudulot ng mga problema sa pag-iisip, kaya i-save ang iyong matapang na pag-iisip para sa higit pang mga oras ng pahinga. Sanayin ang iyong utak.

Ang paggamot sa iyong isip ay isang mahalagang bahagi ng pananatiling malusog sa MS, at may ilang katibayan, gaya ng inilathala sa journal Neural Plasticity noong Mayo Ang mga programang ito ay hindi katulad ng mga laro na "pagsasanay sa utak" na ibinebenta sa online, ang ilan sa mga ito ay maaaring makatulong, at ang ilan ay malamang na hindi. Ang mga tagalikha ng Lumosity, halimbawa, ay sumang-ayon sa Enero 2016 upang magbayad ng $ 2 milyon upang manirahan sa Federal Trade Commission na nagsasabi na nilinlang nila ang mga customer na may mga walang-saysay na pag-angkin ng pagbawas o pagpapaliban sa pag-iisip na pagbawas. Sa kabilang banda, ang pag-aaral ng laro ng Brain Age ng Nintendo, na inilathala sa Neurorehabilitation at Neural Repair

noong Hunyo 2015, ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring mapabuti ang function ng cognitive at cognitive fatigue. Ang mga gawaing pangkaisipang computer, tulad ng pagbabasa, paglalaro ng Scrabble, o paggawa ng aritmetika sa iyong ulo ay maaari ring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong isip. Hanapin ang cognitive rehabilitation.

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagtingin sa isang espesyalista sa rehabilitasyon para sa pagsusuri.

Subukan ang gamot. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa Ritalin (methylphenidate) at Provigil (modafinil). Ang parehong ay ipinapakita upang mapabuti ang pansin at enerhiya sa iba't ibang mga kondisyon, kabilang ang MS.