Paano Pagsubaybay sa Iyong Rheumatoid Arthritis Maaaring Tulong |

Huwag Miss Ito

Isang Mas Mahusay na paraan upang Subaybayan ang Iyong RA

Mag-sign up para sa aming Pamumuhay na may Rheumatoid Arthritis Newsletter

Salamat sa pag-sign up! .

Kapag ginagawa mo ang lahat ng makakaya mo upang pamahalaan ang isang malalang kondisyon tulad ng rheumatoid arthritis (RA), maaari itong maging nakakabigo upang makaranas ng isang flare-up ng mga sintomas. Sa lahat ng mga bagay na ginawa mo nang mas maaga sa araw (o linggo), maaaring mahirap matukoy ang salarin.

Ang solusyon: Subaybayan ang iyong pang-araw-araw na mga gawi - lahat ng bagay mula sa iyong pagkain hanggang sa iyong mga damdamin. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo at makilala ng iyong doktor ang mga pangunahing aspeto ng iyong pang-araw-araw na gawain na maaaring makatulong o nasaktan ang iyong mga kasukasuan.

Mga Benepisyo ng Pagsubaybay Mga Sintomas ng RA

Kapag sinusubaybayan mo ang ilang aspeto ng iyong buhay, ikaw at ang iyong doktor ay maaaring kilalanin ang isang flare mas maaga, magbunyag ng isang bagong trigger, o ayusin ang iyong paggamot upang makatulong na magbigay ng kaluwagan, sabi ng Anca D. Askanase, MD, MPH, isang rheumatologist sa ColumbiaDoctors at Columbia University Medical Center sa New York City, ang founder at clinical director ng Columbia's Lupus Center, at ang direktor ng Rheumatology Clinical Trials.

Ang isa pang plus: Ang pagsubaybay sa iyong RA ay maaaring makatulong sa iyo na makadarama ng higit na bayad. "Ang pagsubaybay sa sintomas ay nagbibigay sa mga tao ng pakiramdam ng pagkontrol at paglahok sa pamamahala ng sakit, na ginagawang mas katumbas na kapareha sa kanilang paggamot," sabi ni Dr. Askanase.

Sa katunayan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang paggamit ng ilang mga app at digital na mga tool ay maaaring magkaroon ng positibo ang epekto sa mga taong may malalang sakit na arthritis, ayon sa pagsusuri ng Oktubre 2016 sa journal

JMIR mHealth at uHealth

. Paano Magsimula Ang unang hakbang ay makipag-usap sa iyong healthcare provider tungkol sa mga pinakamahusay na paraan upang subaybayan ang iyong pang-araw-araw na mga gawi at kung paano ibahagi ang impormasyong iyon sa iyong pangkat ng healthcare, sabi ni Askanase. Narito kung paano ka makapagsimula.

Pumili sa pagitan ng digital o panulat at papel.

Ito ay depende sa iyong kagustuhan at sa iyong pag-uusap sa iyong healthcare provider. "Ang mga Apps ay malamang na ang pinakamadaling paraan upang subaybayan ang mga sintomas, gamot, at pagkain," sabi ni Askanase. Maaari kang mag-sign up para sa libreng My Daily RA tracker ng Araw-araw na Kalusugan at makatanggap ng pang-araw-araw na mga text message na makakatulong sa iyo na manatili sa ibabaw ng iyong kalagayan. "Gayunpaman, ang isang mahusay na makaluma kuwaderno ay maaari ring gawin ang mga kahanga-hangang gawa," idinagdag Askanase.

Italaga oras journaling. Hindi mo makikita ang mga pattern sa pagitan ng iyong pamumuhay at sintomas ng arthritis maliban kung subaybayan mo ang mga ito nang regular, Askanase sabi ni. Manatili sa ibabaw nito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagsubaybay sa iyong gawain, tulad ng regular na pag-input ng impormasyon pagkatapos ng iyong shower, sa panahon ng break na tanghalian, o bago matulog.

Maging masinsin. Tiyaking tandaan ang pinaka-may-katuturang impormasyon, kabilang ang:

Sintomas: Maaaring ito ang pinakamahalagang bahagi ng pagsubaybay sa iyong RA, sabi ni Askanase. Siguraduhin na i-record ang anumang magkasamang sakit, paninigas, pamamaga, at pagkapagod. Dapat mo ring tandaan kung ang sakit ay naghihirap, namamaga, matalim, tumitigas, o masikip (tulad ng kalamnan na kalamnan), inirerekomenda ng Arthritis Foundation. Gumamit ng isang sukat ng zero sa 10 upang ilarawan ang intensity nito, na may zero na nagpapahiwatig ng 'walang sakit' at 10 bilang 'hindi mailarawan ng isip na sakit.'

• Gamot: Ang pagsunod sa gamot ay mahalaga din sa pagkuha ng kontrol sa RA. Isama ang parehong mga reseta at over-the-counter na mga gamot, ang oras ng araw na dadalhin mo sila, at ang iyong kasalukuyang dosis, sabi ni Askanase. Dapat mo ring pansinin kung napalampas mo ang isang dosis.
• Nutrisyon: Isulat kung ano ang iyong kinakain, ang laki ng iyong bahagi, at ang oras ng araw na iyong kinain. Ang ilang mga pagkain, tulad ng asukal at puspos na taba, ay maaaring mapataas ang pamamaga, ayon sa Arthritis Foundation. Iyon ay sinabi, alam kung ano ang iyong pagkain at paghahambing ito sa iyong mga sintomas ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang mga pattern. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang upang mas mahusay na matulungan ang iyong RA, ang pagsubaybay sa iyong pagkain at calories ay makakatulong, pati na rin.
• Aktibidad: Ang ehersisyo ay hindi lamang tumutulong sa pagbaba ng timbang, tumutulong din ito na palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong mga kasukasuan. Sa pag-apruba ng iyong healthcare provider, ang pagsasama ng ehersisyo na may mataas na intensidad tulad ng jogging ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga sintomas ng RA
• at ang iyong kalooban, sabi ng Arthritis Foundation. Subaybayan ang mga pagsasanay na ginagawa mo at kung gaano katagal mo ginugugol ang paggawa nito. Emosyonal na kalusugan: Ang iyong emosyon, kasama ang mga damdamin ng depresyon o pagkabalisa, ay maaaring mas masakit ang sakit, sabi ng Arthritis Foundation. Siguraduhing subaybayan ang iyong kalooban at ibahagi ang impormasyong iyon sa iyong healthcare provider.
• Triggers: Halimbawa, ang stress ay maaaring maging sanhi ng mas masahol na mga sintomas ng RA sa pamamagitan ng pag-apekto sa paraan ng pag-andar ng iyong immune system, ayon sa pag-aaral ng Nobyembre 2013 sa
• Arthritis Research & Therapy . Ang mga alak, sigarilyo, at mahinang pagtulog ay maaari ring mag-trigger ng mga sintomas ng RA. Paano Magkakaroon ng Karamihan sa Pagsubaybay ng RA Pagkatapos mong gumastos ng ilang oras na pagsubaybay, dalhin ang iyong journal sa iyong susunod na pagbisita sa doktor at ibahagi ang iyong mga resulta sa iyong healthcare provider. "Habang nakikita natin ang isang lunas, ang pagsubaybay ng RA-pasyente ay isa pang hakbang patungo sa mas mahusay na kontrol ng sakit sa buto," sabi ni Askanase.

Ngunit habang sinusubaybayan mo, tandaan na hindi palaging makatutulong na lumampas sa pamamagitan ng pagdokumento ng bawat paglipat Gumawa ka, sabi ni Michele Meltzer, MD, isang rheumatologist sa Thomas Jefferson University Hospital sa Philadelphia.

Ano ang pinakamahalaga ay upang maunawaan ang iyong kalagayan. Kung hindi mo na magawa ang mga bagay na iyong dating ginawa - halimbawa, hindi ka na makakapasok sa gym, nawawalan ka ng trabaho, hindi mo malinis ang iyong bahay - siguraduhing makipag-usap sa ang iyong healthcare provider, sabi ni Dr. Meltzer.