Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign Up para sa aming Pamumuhay na may Psoriasis
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.
Psoriatic arthritis ay isang nagpapaalab na joint disease na nakakaapekto sa 15 hanggang 30 porsyento ng mga taong may psoriasis, ayon sa American College of Rheumatology.
Habang ang pagprotekta sa magkasanib na kalusugan ay mahalaga para sa lahat, lalo na itong kritikal kung mayroon kang psoriatic arthritis, sabi ni James R. O'Dell, MD, isang propesor, pinuno ng dibisyon ng rheumatology at immunology, at bise-chairman ng departamento ng panloob na gamot sa University of Nebraska Medical Center sa Omaha. Ang pagkuha ng mga hakbang upang maprotektahan ang iyong mga joints ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga sintomas ng psoriatic arthritis at mabawasan ang panganib ng osteoarthritis.
Narito kung paano maging proactive tungkol sa iyong pinagsamang kalusugan:
Handa, itakda, pumunta
- . " " Ang mga aktibong joints ay malusog na joints, ngunit kung ang iyong mga joints ay masakit at namamaga ng sakit sa buto, ang pinakamahusay na aktibidad ay karaniwang pahinga, "sabi ni Dr. O'Dell. Iwasan ang mga aktibidad na saktan ang iyong mga joints habang ginagawa mo ang mga ito o iwanan ang mga ito sa susunod na araw. Palaging kumuha ng berdeng ilaw mula sa iyong doktor bago mo simulan ang anumang programa ng ehersisyo. "Ang mataas na epekto ay may mababang epekto.
" Ang pag-jog ay maaaring maging mabuti para sa iyong puso, ngunit hindi ang iyong mga joints, "sabi ni O'Dell. Manatili sa aerobic ehersisyo na mababa ang epekto para sa mas mahusay na magkasanib na kalusugan. Ang mga mapagpipiliang pagpipilian ay ang paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta, o paggamit ng isang elliptical machine. Flex ang iyong mga kalamnan.
"Kung hayaan mo ang iyong mga kalamnan na maging mahina o matigas, ang iyong mga kasukasuan ay magdurusa," sabi ni O'Dell. Ang ehersisyo ay hindi lamang tungkol sa kalusugan ng cardiovascular. Ang paglalatag at hanay ng paggalaw ng pagsasanay ay nagpoprotekta sa mga joints, tulad ng pagpapalakas ng mga kalamnan na sumusuporta sa kanila. Tanungin ang iyong doktor upang matulungan kang mag-customize ng isang lakas at kakayahang umangkop na programa na pinakamainam para sa iyo. Narito ang mga pangunahing kaalaman: Isometric exercises (contraction ng partikular na mga grupo ng kalamnan) ang pinakamahusay na uri ng lakas ng pagsasanay para sa arthritis dahil gumagana ang mga ito sa pamamagitan ng mga mahigpit na kalamnan na hindi binibigyang diin ang mga joint. Ang lakas ng pagsasanay ay dapat gawin sa bawat iba pang araw upang bigyan ang iyong mga oras ng kalamnan upang mabawi sa pagitan ng mga sesyon.
- Saklaw ng paggalaw at lumalawak na pagsasanay ay dapat gawin araw-araw at bago ang lakas ng pagsasanay. Ang yoga at tai chi ay mahusay na mga disiplina sa fitness na nakatuon sa pag-iinat. Ang isang lumalawak na panuntunan upang tandaan: Huwag mag-inat ng malamig na kalamnan - laging magpainit sa 5 hanggang 10 minuto ng aerobics na ginawa sa isang banayad na tulin, ang nagmumungkahi ng Arthritis Foundation.
- Practice joint protection.
Kumuha sa ugali ng pagpigil sa magkasanib na sakit at pinsala sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pag-iingat na ito: Mawalan ng timbang kung sobra sa timbang. Ang bawat dagdag na pound ay naglalagay ng karagdagang presyon sa iyong mga joints. Sa mga tuntunin ng iyong mga tuhod, halimbawa, ito ay sinasalin sa tungkol sa 4 na karagdagang mga pounds ng strain, ayon sa Arthritis Foundation. Kung ikaw ay sobra sa timbang na £ 20, halimbawa, ang iyong mga tuhod ay nagdadala ng dagdag na £ 80 na presyon. Kung hindi ka sigurado kung ano ang magiging malusog na timbang para sa iyo, tanungin ang iyong doktor.
- Tumayo nang tuwid. Ang magandang posture ay binabawasan din ang strain sa iyong mga joints.
- Huwag mag-overuse ang iyong mga joints. Sa halip na malagkit sa isang uri ng ehersisyo, magdagdag ng iba't ibang uri. Halimbawa, maglakad ng isang araw ng paglalakad o paggamit ng gilingang pinepedalan at sumakay ng bisikleta o subukan ang isang elliptical machine.
- Protektahan ang iyong mga joints gamit ang gear sa kaligtasan, tulad ng mga guwantes sa trabaho kapag nagtatrabaho sa iyong mga kamay at kneepads kapag paghahardin
- I-shield mo ang iyong mga joints mula sa malamig na panahon, na maaaring mapataas ang sakit ng arthritis.
- Suriin para sa iba pang mga karamdaman
Kung mayroon kang psoriasis, ang psoriatic arthritis ay hindi lamang ang pinagsamang sakit na maaaring makaapekto sa iyo. "Ang mga pinagsamang problema tulad ng osteoarthritis at gout ay karaniwan din sa mga taong may psoriasis, kaya kailangan mong protektahan ang iyong mga joints," pinapayo ni O'Dell. At kung nakatira ka na sa psoriatic arthritis o ibang anyo ng sakit sa buto, alagaan ang iyong mga joints maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang sakit at maiwasan ang karagdagang pinsala sa pagkakasama. Makipagtulungan sa iyong healthcare team upang bumuo ng isang komprehensibong joint protection program upang mapanatili kang malusog at aktibo hangga't maaari. Gamit ang karagdagang pag-uulat ni Diana K. Rodriguez
