Talaan ng mga Nilalaman:
- Isang Diyagnosis sa Buhay na Pagkakasunod-sunod Pagkatapos ng isang Aksidente sa Bisikleta
- Upang subukan upang makuha ang karaniwang glucophage (metformin) na gamot, na sinimulan ni Robinson na mag-ehersisyo nang tatlong beses sa isang linggo bawat rekomendasyon ng kanyang doktor bago mapalakas ang dalas hanggang pitong beses sa isang linggo.
- Kasunod ng pag-eehersisyo sa umaga, Si Robinson ay umiinom ng juice na ginawa ng sariwang beets, apple, cucumber, kale, luya, lemon, at turmeric. "Umiinom ako ng isang 8-onsa na baso [ng juice] tuwing umaga. Nagdagdag ako ng mga buto ng chia, na nagdaragdag ng protina [at fiber], na pumupuno sa iyo. Hindi ako nagugutom hanggang 11 a.m., "sabi niya. Para sa higit pang fiber, sinusunod niya ang detox drink na may mas maraming mga gulay. "Kumakain ako ng salad para sa almusal sa halip na bacon at itlog," sabi niya.
- Nang siya ay nagretiro mula sa kanyang matagal na karera bilang isang personalidad sa radyo ng ebanghelyo, si Robinson ay naging isang volunteer media coach na may isang hindi pangkalakal na naghahanda ng mga kabataan para sa mga karera sa radyo, TV, pelikula, at print media production. Maraming tao ang nagtanong sa kanya kung paano niya binabaligtad ang diyabetis na isinulat niya ang isang e-libro tungkol sa kanyang paglalakbay,
Nawala ni Zelda Robinson ang dalawa sa kanyang mga mas lumang kapatid upang i-type ang 2 diyabetis at isa sa sakit sa puso. Subalit alinman sa kasaysayan ng diyabetis ng kanyang pamilya o ng kanyang sariling diagnosis ng prediabetes ay maaaring makumbinsi ang katutubong Chicago upang gawing prayoridad ang kanyang kalusugan.
"Sa aking [pamilya] lahat kami ay kumain ng junk food at fast food. Tuwing ngayon at pagkatapos ay sa Thanksgiving magkakaroon kami ng isang tunay na hapunan na may sariwang pagkain, "sabi ni Robinson, na naninirahan pa rin sa Chi-town at isang media consultant, may-akda, at motivational speaker. "Kung hindi, naninirahan ako sa mga potato chips ni Lay. At dati akong kumain ng popcorn ni Garrett dalawa o tatlong beses sa isang linggo - ako ay nakabalot sa pinaghalong cheddar cheese at caramel. "
Constance Brown-Riggs, RD, CDE, ang may-ari at presidente ng CBR Nutrition Enterprises, isang nutrisyon serbisyo sa pagkonsulta at pagpapayo sa Massapequa, New York. Hindi niya ginagamot si Robinson ngunit regular na gumagana sa mga Aprikanong Amerikano na nasuri na may diyabetis, tulad ni Robinson. Ang Brown-Riggs, na may-akda rin ng Ang Gabay sa Aprikanong Amerikano sa Buhay Na May Diabetes , ay nagpapahiwatig na habang ang diyeta at pamumuhay ay maaaring maglaro sa kung may isang tao na bumuo ng uri ng diyabetis, maaaring maapektuhan ng genetika ang panganib pati na rin.
"Kung ang iyong ina, ama, o mga kapatid ay may diabetes, ikaw ay nasa [mas mataas na] panganib. Ang pagiging African-American ay isa pang panganib na kadahilanan, "sabi ni Brown-Riggs. "Hindi namin maaaring baguhin ang aming mga gene, ngunit maaari naming baguhin ang aming pag-uugali. Mahalaga na panatilihing kontrolado ang katawan, maging pisikal na aktibo, at kumain ng malusog. "
Isang Diyagnosis sa Buhay na Pagkakasunod-sunod Pagkatapos ng isang Aksidente sa Bisikleta
Noong 2013, isang aksidente sa bisikleta ang minarkahan ng hindi inaasahang magiging punto para kay Robinson: timbang ng roller-skating at pagbibisikleta, ginawa niya ang pagkakamali ng pagkuha ng kanyang bike out sa snow.
"Ako ay labanan ang labanan ng bulge, [at] Akala ko kaya kong paso mas taba sa pagsakay sa aking bike mas mahirap, "Sabi ni Robinson. Siya ay sobra sa timbang para sa kanyang buong pang-adultong buhay ngunit nagsasabi na sa puntong iyon ang kanyang bigat ay lumala nang hanggang £ 280 (lbs). "Nagkaroon ng patch ng yelo na hindi ko nakikita, ngunit nakita ko ito," sabi niya.
Sa oras na siya ay 57 taong gulang, at dinala siya sa ospital na may sirang bukung-bukong. Bago ang pag-opera, pinansin ng ER doctor ang vitals ni Robinson at tinanong kung gaano siya katagal nagkaroon ng type 2 diabetes.
"O hindi, dapat kang magkaroon ng maling Zelda Robinson," ang naalaala niya sa pagsabi sa doktor. ay namamahala sa prediabetes para sa kanyang pinaniniwalaan ay 10 taon bago ang aksidente, siya ay hindi nakapag-aral ng diabetikong uri ng diabetes 2.
Prediabetes ay nangangahulugan na ang antas ng asukal sa iyong dugo ay mas mataas kaysa sa normal ngunit hindi pa sapat na mataas na uri ng diabetes , ayon sa American Diabetes Association. Ang pagsusulit ng A1C, na sumusukat sa dalawang- hanggang tatlong-buwan na average ng mga antas ng glucose ng dugo, ay isang paraan upang masuri at matulungan ang mga tao na pamahalaan ang diyabetis. Ang mga malulusog na tao ay may A1C na nasa ibaba 5.7, ang mga taong may prediabetes ay may A1C na 5.7 hanggang 6.4, at ang mga taong may diyabetis ay may A1C na 6.5 o mas mataas.
Ayon sa Mayo Clinic, kahit na ang pagkakaroon ng prediabetes ay maaaring humantong sa pinsala ng
Brown-Riggs sabi ni prediabetes ay nag-aalok ng "isang window ng oportunidad."
Sa kasamaang palad, idinagdag niya, maraming tao ang hindi seryoso sa pag-diagnose ng prediabetes. Sinabi niya, "Iniisip nila, 'Wala pa akong diyabetis, [kaya] hindi ko kailangang mag-alala tungkol dito.'"
Gayundin, nagpapatuloy siya, maraming doktor ang hindi nagbigay-diin kung gaano malubhang prediabetes. "Wala silang oras upang ipaliwanag sa kanilang mga pasyente kung ano ang prediabetes at kung paano nila maiiwasan o maantala ang pagsisimula ng diabetes sa uri ng 2," sabi niya.
Sinabi ni Robinson, isang dating host ng radyo, na ang aksidente, na nag-iwan sa kanya ng dalawang plates at 16 pins sa kanyang bukung-bukong, ay "isang pagpapala sa pagtakpan."
Pagkatapos ay wala siyang gaanong kasiyahan at maaari lamang kumain ng "salads at light food." Nang umalis si Robinson sa ospital, determinado siyang kontrolin ang kanyang kalusugan at uri ng diyabetis, kaya ipinagpalit niya ang kanyang minamahal na maalat at matamis na meryenda para sa sariwang gulay at buong pagkain.
Isang taon pagkatapos ang aksidente, noong 2014, nawalan siya ng higit sa 30 lbs. Bilang isang resulta ng kanyang pamumuhay at pag-ayos ng pagkain, si Robinson, na ngayon ay 61, ay pinanatili ang kanyang pagbaba ng timbang at hinawi din ang kanyang sarili ng gamot sa diyabetis.
"Diyabetis ay hindi isang sentensiya ng kamatayan," sabi niya. "Ito ay isang wake-up na tawag upang gamutin ang iyong sarili ng mas mahusay."
Robinson kinuha ng isang multipronged diskarte sa pagkawala timbang at pagkuha ng kanyang diyabetis sa ilalim ng kontrol.
Pagkawala ng Timbang at Pagpapabuti ng Sugar ng dugo sa pamamagitan ng Busting isang Ilipat
Upang subukan upang makuha ang karaniwang glucophage (metformin) na gamot, na sinimulan ni Robinson na mag-ehersisyo nang tatlong beses sa isang linggo bawat rekomendasyon ng kanyang doktor bago mapalakas ang dalas hanggang pitong beses sa isang linggo.
"Ako ang laziest na tao sa planeta. Nanalangin ako sa Diyos na tanggapin ang aking katawan! "Siya jokes. "Kung gusto mo ng ibang bagay, kailangan mo ng isang bagay na mapangahas. Ang aking 'mapangahas' ay papunta sa gym. Hindi ako makapaniwala na tunay kong tinatamasa ito. Ngunit [ehersisyo] ay nakadarama ako ng mabuti mula sa loob. Na mas malakas kaysa sa anumang tableta, at hindi mo kailangan ng isang lamnang muli. "
Bago ang gym, kumakain si Robinson ng kaunting mani, tulad ng mga almendras o pecans, at umiinom ng isang basong tubig na may limon. Ang kanyang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay may kasamang 5 milya o 30 minuto sa nakatigil na bisikleta sa gym (alinman ang una), 5 hanggang 10 minuto sa gilingang pinepedalan, 30 minuto ng pagsasanay sa sahig at malumanay na yoga (hanggang 30 segundo ng plank posisyon), at isang ilang minuto ng lakas ng pagsasanay.
"Zelda ay tama sa target sa kanyang ehersisyo pamumuhay," sabi ni Brown-Riggs. "Ginagawa niya ang cardio pati na rin ang lakas ng pagsasanay. Ang kanyang ehersisyo pamumuhay ay tumutulong din upang panatilihin ang kanyang dugo asukal sa ilalim ng kontrol. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa kakayahan ng katawan na gumamit ng insulin, na isa sa mga dahilan na nakuha ni Zelda ang kanyang gamot na may diyabetis. "
Nagtatampok Siya ng Maraming Gulay, at Nilaktawan ang Egg at Ham
Kasunod ng pag-eehersisyo sa umaga, Si Robinson ay umiinom ng juice na ginawa ng sariwang beets, apple, cucumber, kale, luya, lemon, at turmeric. "Umiinom ako ng isang 8-onsa na baso [ng juice] tuwing umaga. Nagdagdag ako ng mga buto ng chia, na nagdaragdag ng protina [at fiber], na pumupuno sa iyo. Hindi ako nagugutom hanggang 11 a.m., "sabi niya. Para sa higit pang fiber, sinusunod niya ang detox drink na may mas maraming mga gulay. "Kumakain ako ng salad para sa almusal sa halip na bacon at itlog," sabi niya.
Paikot 2 p.m. o 3 p.m. mayroon siyang ibang salad at pabrika ng pabo na may pulang pula o dilaw na peppers, pulang sibuyas, kamatis, at isang maliit na mustasa, na nakabalot sa litsugas sa halip na tinapay o sa flatbread ng buong trigo. "Maaari akong kumain ng mga gulay araw-araw," sabi niya. "Sinisikap kong pumunta sa tindahan bawat linggo at kunin ang spinach at mustard, kale at collard greens."
Salamat sa kanyang pagbaba ng timbang at positibong mga pagbabago sa pamumuhay, ibinaba ni Robinson ang kanyang A1C sa 5.7, na nasa pa rin Ang prediabetes range ngunit mababa ang sapat na upang pilitin ang kanyang doktor na kumuha siya ng metformin.
Dagdag pa ni Robinson ang araw-araw na pagmumuni-muni upang mapanatili ang isang balanse sa kanyang buhay, at upang manatiling panlipunan, siya ay pupunta sa isang rink roller-skating tuwing Martes upang mag-hang out kasama ang mga kaibigan. Habang hindi siya maaaring mag-skate dahil sa kanyang pinsala sa bukung-bukong, sa halip ay tinatangkilik niya ang mga baraha. "Pumunta lang ako sa panlipunan at panatilihing aktibo ang aking isip," sabi niya.
Nagbibigay din siya ng malaking salad na may kale, spinach, pipino, broccoli, pulang sibuyas, kamatis, pinatuyong cranberries, at mga mansanas na ibabahagi. "Ipinagdiriwang ko ang aking kaarawan sa rink. Nagtatakda ako ng isang cake sa isang gilid at ang salad sa kabilang panig, at ang salad ay nawala muna, "sabi niya.
Pagtuturo sa Iba Paano Nila Ilagay ang kanilang Diyabetis sa Pagpapataw
Nang siya ay nagretiro mula sa kanyang matagal na karera bilang isang personalidad sa radyo ng ebanghelyo, si Robinson ay naging isang volunteer media coach na may isang hindi pangkalakal na naghahanda ng mga kabataan para sa mga karera sa radyo, TV, pelikula, at print media production. Maraming tao ang nagtanong sa kanya kung paano niya binabaligtad ang diyabetis na isinulat niya ang isang e-libro tungkol sa kanyang paglalakbay,
Diabetic Donut: Paano Nababaligtad ko ang Type 2 Diabetes. Sa gilid, siya ay isang motivational speaker, na tumutulong sa iba na baguhin ang kanilang kalusugan. "Kapag ibinahagi ko ang aking kwento, tinutulungan ko ang iba na tulungan ang kanilang sarili," sabi niya. Robinson admits na mayroon pa rin siyang trabaho: Nagtimbang siya ng 247 lbs ngunit nais na timbangin ang mas mababa sa 200. Gayunpaman, sinabi niya na ipinagmamalaki niya ang mga tagumpay sa ngayon. "Itinuro sa akin ng diabetes na dapat mong mahalin ang iyong sarili habang ikaw ay," sabi niya. "Mahirap sa lipunan na ito. [Ngunit] Ako ay isang malaking batang babae na may malaking ngiti, malaking buhok, at isang malaking puwit, at iyan ang paraan. "
Hinihikayat niya ang ibang mga tao na tanggapin ang kanilang mga sarili na katulad din nila ngunit upang manatiling nakatuon sa pagkamit ang kanilang sariling mga layunin sa kalusugan at kabutihan. "Huwag sumuko. Hindi pa huli na baligtarin ang anumang sitwasyon, "sabi niya. "Ang katiyakan at determinasyon ay hahawakan ka kapag malakas ang iyong pananampalataya."
