Huwag Lumingkod Sa Iyong Lugar: Ang Laging Pamumuhay sa Pamumuhay ay Nagdaragdag ng Type 2 Diabetes Risk - Type 2 Diabetes Center -

Masterfile

Naayos nang maayos na hindi nakakakuha ng sapat na ehersisyo ay naglalagay sa iyo sa landas sa mas mataas na panganib sa diyabetis. Sa katunayan, ang tungkol sa siyam sa 10 uri ng diagnosis ng diyabetis ay maaaring pigilan kung ilan lamang ang panganib na mga kadahilanan ay inalis, ayon sa Harvard School of Public Health. Kabilang dito ang sobrang timbang, kumakain ng mahinang diyeta, paninigarilyo at, pinaka-mahalaga, hindi ehersisyo. Ngunit alam ng mga mananaliksik na hindi lamang kakulangan ng ehersisyo na maaaring maging problema: Ang halaga ng oras na ginugugol mo sa pag-upo - kahit na bumuo ka rin ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain - ay maaaring dagdagan ang iyong uri ng panganib ng diabetes 2 kahit pa.

at Pagsusuri sa Diabetes: Ang Pananaliksik

Isang pag-aaral sa Pebrero 2013 na inilathala sa International Journal of Behavioral Nutrition at Physical Activity sa survey na 63,048 nasa edad na Australianong kalalakihan tungkol sa kung gaano katagal sila umupo sa panahon ng isang karaniwang araw pati na rin ang diagnosis ng anumang mga malalang sakit, kabilang ang uri ng 2 diyabetis. Ang mga tugon ay umaabot nang wala pang apat na oras hanggang sa higit sa walong oras na nakaupo sa isang araw.

Natuklasan ng mga mananaliksik na habang lumalaki ang oras, gayon din ang panganib para sa uri ng diyabetis at iba pang mga malalang sakit; ano pa, kahit na ang mga lalaki ay regular na ginagamit pa sila ay nasa mas mataas na panganib para sa diyabetis kung umupo sila nang higit sa apat na oras sa isang araw.

"Sa unang sulyap, tila malinaw na ang sobrang pag-upo ay nagdaragdag ng panganib ng diabetes, "sabi ni Richard Rosenkranz, PhD, mag-aaral na co-author at katulong na propesor ng nutrisyon ng tao sa Kansas State University. "Ano ang natuklasan ng pag-aaral na ito, at kung ano ang natuklasan ng iba pang mga pag-aaral sa nakalipas na limang taon ay ang oras ng pag-upo na ito ay isang independiyenteng kadahilanan sa panganib. Kahit na makakuha ka ng 30 minuto ng ehersisyo araw-araw, ikaw ay nasa peligro pa rin kung umupo ka ng higit sa apat oras. "

At ito ay hindi lamang diyabetis. Ang pag-upo sa higit sa anim na oras sa isang araw ay nagdulot ng panganib ng kalalakihan para sa kanser, sakit sa puso, at mataas na presyon ng dugo. Para sa dalawang grupo na pinaka-nakaupo, ang kanilang panganib para sa iba't ibang mga malalang sakit ay nadagdagan ng humigit-kumulang 18 porsiyento. Kung bakit ang matagal na pag-upo ay isang panganib na kadahilanan para sa diyabetis at iba pang mga malalang sakit ay nananatiling isang misteryo. Ang isang pag-iisip ay na kapag ikaw ay laging nakaupo, ang iyong katawan ay talagang nangangailangan na magtrabaho ng mas mahirap na sumipsip ng asukal at gumawa ng insulin. Ito ay maaaring magbigay ng masyadong maraming stress sa mga selula na gumagawa ng insulin, at ito ay isang mahalagang kadahilanan sa panganib sa diyabetis.

"Maaaring ang isang matagal na panahon ng napakababang gastos sa enerhiya ay ang pangunahing salik," sabi ni Rosenkranz. "Ang kailangan mo lang gawin upang mabawasan ang panganib ng matagal na hindi aktibo ay tumayo at maglakad nang mabagal. Hindi mo kailangang mag-ehersisyo, ilan lamang nadagdagan na aktibidad."

Pag-iwas sa Kababaihan at Diyabetis

Ang oras ng pag-upo ay maaari ding tumulong sa katunayan na ang mga lalaki ay nakakakuha ng maraming mga malalang sakit na mas madalas kaysa sa mga kababaihan, kabilang ang uri ng 2 diabetes at sakit sa puso. "Ayon sa kaugalian, mula noong pagkabata, ang mga lalaki ay gumugol ng mas kaunting oras sa paggawa ng gawaing-bahay o pangangalaga sa bata," sabi ni Rosenkranz. "Iyon ay maaaring mangahulugan na sila ay nagkaroon ng higit pang tuluy-tuloy na oras ng pag-upo."

Ngunit ang mga kababaihan ay hindi naka-hook dahil sa oras ng pag-upo. May kaugnayan sa pagitan ng oras na ginugol sa pag-upo sa harap ng isang peligro sa telebisyon at diabetes, ayon sa The Nurses 'Health Studies, isang patuloy na pag-aaral na kinasasangkutan ng mga kababaihan na nagsimula noong dekada 1970. Ang data ay nagpapahiwatig na ang 90 porsiyento ng uri ng diyabetis sa mga babae ay sanhi ng labis na timbang, di-malusog na diyeta, kakulangan ng ehersisyo, paninigarilyo, at pag-inom ng alak.

Pag-iwas sa Diyabetis: Ano ang Kahulugan ng Pag-aaral para sa Iyo

mga pagbabago para sa pag-iwas o pangangasiwa ng diyabetis, maraming mga Amerikano ang kailangang gumawa ng pagsisikap upang maiwasan ang pag-upo para sa mga oras sa pagtatapos. Ang bawat dalawang oras na ginugol mo sa pag-upo sa harap ng telebisyon ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa type 2 na diyabetis ng 14 porsiyento, ayon sa Harvard School of Public Health. Hindi mo kailangang mag-ehersisyo bawat kalahating oras, ngunit dapat kang tumayo, mag-abot, at magpalipat-lipat sa loob ng ilang minuto.

"Kapag nagbigay ako ng mga klase ngayon, pinalabas ko ang aking mga estudyante, tumayo, at lumipat sa bawat kalahating oras," sabi ni Rosenkranz. "Naka-convert ko rin ang aking istasyon ng trabaho upang makapaglipat ako pabalik-balik mula sa nakatayo sa pag-upo."

Ang pag-iwas sa diyabetis ay posible hangga't gumawa ka ng mga pagbabago upang maalis ang mga kadahilanan ng panganib. Maaari kang makapagsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod:

Kumuha ng malusog na timbang at manatili doon.

• Magsimula ng regular na programa ng ehersisyo at manatili dito. Ang mabilis na paglakad sa loob ng 30 minuto araw-araw ay bawasan ang iyong panganib sa diyabetis ng 30 porsiyento.
• Kumain ng malusog na pagkain.
• Huwag manigarilyo. Ito ay nangangahulugan ng hindi hihigit sa isang uminom ng isang araw para sa mga babae at dalawang inumin para sa mga kalalakihan.
• I-cut pabalik sa iyong oras ng pag-upo - i-off ang TV na iyon at bumangon at kumilos!