Sinusubukan mong mawalan ng timbang at manatili sa isang plano sa pagkain na nakakatulong sa iyong pakiramdam ng mabuti at makamit ang iyong mga layunin, upang panoorin ang iyong makabuluhang iba pang pagbagsak ng isang mangkok ng mga chips at tsokolate bar bilang snack ng gabi. Kung ang iyong asawa ay natural na payat o hindi pinapansin ang kanyang sariling problema sa timbang, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang panatilihin ang iyong pagkain mula sa derailing.
Mawalan ng Timbang: Dieting Sa isang Dieting Asawa
Maraming isang dieter ang naisin ang kanyang asawa ay magbabago sa kanyang mga paraan upang makamit niya ang kanyang mga layunin sa pagkain. Kahit na maaaring maging kaakit-akit na itapon lamang ang iyong mga kamay, maaaring makatulong ang mga estratehiya sa estratehiya na nakababagabag sa pagkabigo, sabi ng isang mapangahas na dieter.
"Hindi ko sisisi ang aking asawa para dito, ngunit ako ay nasa paligid niya sa lahat ng oras at makakain siya ng anumang bagay at lahat ng gusto niya, "ang sabi ni Frances Simon, isang manunulat na nakabase sa New Orleans na nagsasabing siya ay nakatuon upang gawin ito sa taong bumalik siya sa kanyang timbang na layunin. "Siya ay may isang ganap na iba't ibang metabolismo at siya ay nagsusumikap sa lahat ng oras, samantalang ako ay nahihirapan lamang upang mahanap ang oras."
Para sa mga taon, ang ugali ng kanyang asawa sa pag-snack sa panahon ng gabi na palabas sa TV na magkasama silang pinasama ang kanyang mga plano sa diyeta. Kahit na si Simon ay nag-ulat na siya ay nakahanap ng isang plano sa pagbaba ng timbang ng Mediterranean na nagpapanatili sa kanyang buong pakiramdam, minsan pa rin ay kailangang labanan niya ang tukso sa meryenda kasama niya.
"Pinakamahusay na bagay na natutunan ko [upang labanan] ang Kung hindi ko mababago ang tungkol sa kanya - ang pagniniting. Kung pinapanatili ko ang aking mga kamay na abala, hindi ako magsisimulang kumain, "sabi ni Simon.
Mawalan ng Timbang: Pakikipag-usap sa Iyong mga Layunin
Habang ikaw ay maaaring maging bigo na ang iyong asawa ay hindi "makakuha" sa iyong diyeta, ang iyong asawa ay maaaring tunay na pakiramdam threatened sa pamamagitan ng iyong malutas, sabi ni Emily Banes, RD, clinical dietitian sa Houston Northwest Medical Center. "Minsan kung napagtanto nila kung gaano kahalaga ito, kung napagtanto nila na sinusubukan mong gawin ito upang baguhin ang iyong kalusugan at hindi mo iiwanan ang mga ito, makakatulong ito."
Kahit na maaaring hindi ito mukhang iyong pagtatangka Upang mabawasan ang timbang ay dapat abala ang iyong asawa o iba pang mga miyembro ng pamilya, Sinasabi Banes ang mga mahal sa buhay ay maaaring mag-alala na ang ilang mga gawain na iyong ginagamit upang gawin magkasama, tulad ng pagpunta sa kumain, ay maaaring maging off-limitasyon.
Banes inirerekumenda ang iyong pamilya na gagawin mo pa rin ang mga bagay at pumunta sa mga lugar na iyong nasiyahan sa nakaraan, bagaman marahil ay hindi gaanong madalas. Upang gawin ito matagumpay, nagmumungkahi siya na makabuo ka ng iyong sariling plano sa laro nang mas maaga upang alam mo kung ano ang iyong kakainin o hindi makakain kapag ikaw ay magkasama.
Halimbawa, si Simon ay gumawa ng personal na pangako na i-cut bumalik sa calorie-laden cocktail at alak kapag kainan. Madalas din siyang nagdudulot ng paghuhukay ng mga mani sa kanyang pitaka kung sakaling kailangan niya upang maiwasan ang pagnanasa na mag-order ng mga hindi karapat-dapat na mga item sa menu o kunin ang gilid ng gutom habang naghihintay na mag-order ang lahat.
Anuman ang sitwasyon na nakikita mo ang iyong sarili sa, ang pagsasabi ng iyong mga layunin sa iyong asawa ay mahalaga sa iyong pagbaba ng timbang. Narito ang ilang mga ideya:
- Maghatid ng isang positibong mensahe. Sinabi ni Simon sa kanyang asawa, "Mahal kita, mahal mo ako, at ito ay isang uri ng pagmamahal sa sarili. Pinag-aaralan ko ang aking sarili, at alam kong nais mong gawin ko iyon."
- Ipaliwanag ang iyong proseso. Kung ang iyong pamilya teases mo tungkol sa iyong mga estratehiya sa pagkain, tulad ng pagtimbang bahagi, ipaliwanag na ikaw ay mas matagumpay kapag gumawa ka ng mga hakbang na ito.
- Makipag-usap tungkol sa kung ano ang iyong maaari kumain sa halip ng kung ano ang maaari mong hindi. Iwasan ang pagbubutas ng mga di-dieter sa lahat ng mga detalye ng iyong plano.
- Magluto ng magkakahiwalay na pagkain kung kinakailangan, ngunit hikayatin ang iyong asawa na subukan ang ilan sa mga bagong pagkaing iyong pagkain, lalo na kung mayroon din siyang problema sa timbang. Maaaring gusto niya ang mga ito!
Ang mabuting komunikasyon at kapwa pag-unawa ay magiging mas madali upang manatili sa iyong planong pagbaba ng timbang.
