at katawan, lalo na kung mayroon kang diabetes. Pakinggan natin: Ang pare-parehong daliri pricks, ang pagbibilang ng carbs, at ang kabiguan sa mataas o mababang mga numero ng glucose ng dugo ay maaaring magsuot sa iyo pababa.
Ang mga taong may diyabetis ay dalawang beses na malamang na makaranas ng depresyon bilang mga taong walang diyabetis, at parehong depression at ang stress ng pamamahala ng diyabetis ay naka-link sa mahinang control ng glucose, nagmumungkahi ng isang pagsusuri na inilathala noong Hunyo 2015 sa journal Lancet .
"Ang pamumuhay na may diyabetis ay mahirap. Ito ay 24/7. Walang pista opisyal kapag mayroon kang diyabetis, "sabi ni Anna Friis, PhD, isang rehistradong sikolohista sa kalusugan na nakarehistro sa New Zealand na nakabase sa Auckland, na tumutukoy sa araw-araw na pagmamanman ng pagkain, ehersisyo, at glucose ng dugo. "May mga pare-pareho ang mga pagkakataon na maging kritikal sa sarili at upang hatulan ang iyong sarili."
Nais ng Friis na tulungan ang mga taong may diyabetis na baguhin ang mga dinamika. Kamakailan lamang, sa isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2016 sa journal Diabetes Care , ipinakita ng Friis na ang pagsasanay sa pagpapahusay sa sarili ay pinahusay na kondisyon - pati na rin ang glucose ng dugo. Sa maliit na pag-aaral, 32 mga taong may uri ng 1 at type 2 na diyabetis na kumuha ng isang walong linggong kurso sa nakatalang pagkalinga sa sarili ay mas kaunting mga sintomas ng depression at pagkabalisa ng diabetes pagkatapos ng tatlong buwan. Ibinaba rin nila ang kanilang hemoglobin A1C, ang tatlong-buwan na average ng mga antas ng asukal sa dugo, sa halos 1 porsiyento, isang makabuluhang halaga ng clinically.
Ang ideya na ang pagiging mapagpahalaga sa sarili ay maaaring masusukat ang mga antas ng A1C ay medyo bago sa mundo ng pananaliksik, ngunit ang Friis ay hindi lamang ang siyentipiko na nag-aaral sa mga potensyal na benepisyo nito.
Molly Tanenbaum, PhD, isang sikologo at kapwa sa endokrinolohiya at metabolismo sa departamento ng pedyatrya sa Stanford University School of Medicine sa California, ay kasalukuyang may pananaliksik na isinasagawa na naglalayong pag-aralan ang parehong isyu sa mga taong may type 1 na diyabetis. "Interesado ako sa ideyang ito ng pag-ibig na partikular sa diyabetis," sabi ni Dr. Tanenbaum, idinagdag na siya ay kakaiba tungkol sa kung ang mga tao ay maaaring magkaroon ng pagmamahal sa sarili sa ilang mga lugar ng kanilang buhay, ngunit lalo na mahirap sa kanilang sarili tungkol sa kanilang sariling diyabetis.
Tulad ng Friis, itinuturo ni Tanenbaum sa kung gaano kahirap ang diyabetis at kung gaano karami ang ginagawa nito. Sinasabi niya na ang mga taong may diyabetis ay maaaring makaramdam ng pinagbabatayan ng paghuhusga tungkol sa kanilang mga numero ng asukal sa dugo, kapwa mula sa kanilang sarili at mula sa kanilang mga tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan. Ang mas mataas na kamalayan ng mga damdamin ay makatutulong - na nakatuon sa kung paano ka nakikipag-usap sa iyong sarili at gamutin ang iyong sarili sa mga sandali ng stress.
Batay sa kanyang nakumpletong pananaliksik, ang Friis ay nag-aalok ng mga sumusunod na tip sa pagdadala ng pagkamahabagin sa iyong buhay:
Itigil. Malinaw na kilalanin ang iyong kahirapan. Sa ngayon, sumasalamin at tanggapin ang iyong mga damdamin, kung ito ay nakakainis sa isang mataas na pagbabasa ng glucose sa dugo o pagkakasala tungkol sa kung ano ang iyong kinain para sa tanghalian. Ito ang bahagi ng pag-iisip. Alam mo ang iyong sitwasyon, damdamin, at mga saloobin; hindi mo iniiwasan o binabalewala ang mga ito.
Tingnan ang iyong sitwasyon bilang bahagi ng mas malaking karanasan ng tao. "Kinikilala namin na hindi kami nag-iisa at hindi lamang ako ang nakakatagpo ng sitwasyong ito na mahirap," sabi ni Friis. Ang bawat tao'y nakikipaglaban sa kabiguan at pagkabigo. Para sa mga taong may diyabetis, ang pagdaragdag ng kontekstong ito ay maaaring magpapahiwatig sa iyo na mas kaunti ang nalalaman tungkol sa kondisyon.
Tratuhin ang iyong sarili na gusto mong pakitunguhan ang isang malapit na kaibigan. Madaling pamimintas ang iyong sarili kapag mayroon kang diabetes, sabi ni Friis. Sa halip, isipin kung paano mo kaginhawahan ang isang minamahal o maliit na bata kung sila ay dumating sa iyo na may katulad na pag-aalala. Tratuhin ang iyong sarili na may parehong kabutihan. "Ito ay tungkol sa isang balanseng kamalayan ng paghihirap ng isang tao sa konteksto ng pagiging tao, at ang kakayahang maging mabait sa iyong sarili, sa halip na matalo ang iyong sarili," sabi ni Friis.
Tanungin ang iyong sarili kung ano ang kailangan mo. Friis sabi mo literal na tanungin ang iyong sarili: Ano ito na kailangan ko ngayon? Ang pagtuturo sa mga tao na pangalagaan ang kanilang sarili ay isa sa mga pangunahing bahagi ng pagmamahal sa sarili. Hindi ito mapagpahirap, mapagpahirap sa sarili, o makasarili, sabi niya. Halimbawa, maaaring kailangan mong patunayan ang iyong pagkabigo o maaaring kailangan mong makipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong pagkabalisa. Gumawa ng mahaba, mabagal na paghinga. Mag-alok sa iyo ng nakaaaliw na ugnayan o mabait na salita. "Baka gusto mong ilagay ang iyong kamay sa iyong puso o mag-alok sa iyong sarili ng isang nakapapawi na ugnayan," sabi ni Friis. "Magsalita ng malumanay at mabait sa iyong sarili sa isang mapagsamantalang paraan."
Ang pangangasiwa ng diyabetis ay isang panghabambuhay na pangako, ngunit, gaya ng ipinahihiwatig ng Friis, ang pagkuha ng mga aktibong hakbang patungo sa kamalayan at kabaitan sa sarili ay maaaring makatulong na mapabuti hindi lamang ang iyong kalusugang pangkaisipan kundi ang iyong pisikal na kalusugan , masyadong.
