Kung ang iba't ibang mga diet at bilang ng mga klinika sa pagbaba ng timbang ay anumang pahiwatig, maraming mga pamamaraang nawawalan timbang at pagkamit ng isang malusog na pamumuhay. Subalit ang isang bagong pag-aaral ay nagpapahiwatig na marahil ang bilis ng kamay ay hindi upang subukang mawalan ng timbang. Sa isang pag-aaral na ginawa sa itim na kababaihan, hinihiling ang mga ito na panatilihin ang kanilang timbang ay nakatulong sa kanila na bumagsak ng pounds. Ang mga mananaliksik mula sa Duke University ay tumingin sa 194 sobra sa timbang o napakataba na itim na babae, na naghahati sa mga ito sa mga randomized group upang mapanatili ang karaniwang pangangalaga o makilahok sa isang programa ng interbensyon na naghihikayat sa kanila na panatilihin ang kanilang timbang. Ang mga kababaihan na tumatanggap ng interbensyon sa pagpapanatili ng timbang, na hinihikayat lamang ang mga ito na mapanatili, nawalan ng isang average na £ 2.2 sa unang taon, doble ang average na 1.1 pounds na nawala ng iba pang grupo. Pagkatapos ng 18 buwan, ang mga kababaihan na tumanggap ng interbensyon ay nawalan ng isang average na 3.7 pounds, isang mas malaking mas drop kaysa sa control group.
"Mas madaling mapanatili ang timbang kaysa sa mawalan ng timbang," pag-aaral ng may-akda Gary Bennett, associate psychology professor at direktor ng Duke Obesity Prevention Program, sinabi sa isang paliwanag ng mga resulta.
Upang mawalan ng timbang, ang mga dieter ay dapat na nasa isang calorie depisit, habang ang mga indibidwal na nagsisikap upang mapanatili ang naghahanap lamang ng balanse, sinabi Gayle Timmerman, PhD, RN, at associate professor sa University of Texas sa Austin School of Nursing. Ang mga resulta ng pag-aaral ay tumutugma sa nakaraang pananaliksik na ginawa niya.
Ang mga babae na natanggap ang interbensyon ay nakatanggap ng personalized na mga mungkahi para sa bahagyang pagbawas ng kanilang pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie, sinabi ni Bennett. Sa simula ng pag-aaral ay kumuha sila ng isang survey at binigyan ng indibidwal na mga layunin, tulad ng pagputol ng mga inumin na pinatamis ng asukal, higit na paglalakad, o pagtaas ng mga prutas at gulay. Pagkatapos, iniulat ng mga kababaihan kung paano sila gumagawa ng lingguhan at tumanggap ng buwanang pagpapayo. Sila rin ay binigyan ng libreng gym membership, kahit na tinatawag ito ni Bennett ang "hindi gaanong matagumpay" na interbensyon.
Ang mga kababaihang itim ay malamang na maging isang partikular na mahirap na grupo upang mag-udyok na mawalan ng timbang, ayon sa mga may-akda ng pag-aaral, dahil may posibilidad silang magkaroon ng mas mataas na antas ng ang kasiyahan sa timbang ng katawan at mas kaunting mga panlipunan pressures upang mawala ang timbang, nakaraang pananaliksik ay ipinapakita. "Ang pangkat na ito ay hindi interesado sa malalaking halaga ng pagbaba ng timbang," sabi ni Bennett, ngunit ito ay maaaring maging mas problema kung malamang sila ay patuloy na magkakaroon ng kaunting timbang bawat taon.
Habang mahalaga ito para sa mga taong malubhang sobra sa timbang na tumutok sa pagbaba ng timbang, ang ideya ng pagpapanatili ng timbang ay dapat na isinama sa bokabularyo ng mga pangunahing pangangalagang doktor para sa pagtulong sa kanilang mga pasyente na nakikipagpunyagi sa timbang. Ang pag-iwas sa timbang ay hindi lamang madali, ngunit maraming mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa hindi nakakakuha ng mas mabibigat, sinabi ni Bennett. Dahil ang "pagganyak ay napakahalaga para sa pagbaba ng timbang," ang paghikayat sa pagpapanatili lamang ng timbang sa mga pasyente na hindi kikilos ay maaaring magkaroon ng magagandang resulta.
"Ang panganib sa kalusugan ay nagdaragdag habang lumalaki ang iyong antas ng labis na timbang," sabi ni Timmerman, na nagsabing na ang pagpapanatili ng timbang ay maaaring maging mas "kasiya-siya" para sa ilang mga sobrang timbang na indibidwal. Idinagdag ni Timmerman na "lahat tayo ay nasa peligro na makakuha ng timbang" dahil sa ating kasalukuyang "kapaligiran sa pagkain," na kinabibilangan ng madaling pag-access sa mataas na calorie na pagkain at malalaking bahagi. "Anumang interbensyon kung saan maaari naming malaman upang pamahalaan at maiwasan ang mga hindi kanais-nais na pounds ay talagang mapabuti ang aming kalusugan resulta," sinabi niya.
Bennett inaalok ng isang madaling unang hakbang para sa sinuman na interesado sa pagsisimula ng isang programa ng timbang-maintenance. "Hanapin ang diyeta at maghanap ng 200 dagdag na calories at tanggalin iyon," ang sabi niya, na nag-aalok ng mga halimbawa ng pagputol ng pang-araw-araw na cookie o soda. Ang isang maliit na pagbabago ay maaaring sapat upang makamit ang pagpapanatili ng timbang, sinabi niya.
