Kapag ang isang minamahal ay may hypertension, o mataas na presyon ng dugo, may mga paraan na maaari kang maging bahagi ng pagsisikap na mapababa ang kanilang presyon ng dugo. Ang pag-eehersisyo ay isang pangunahing tulong upang maabot ang layuning iyon, at maaari mong gawing mas kasiya-siya ang fitness sa pamamagitan ng pagpaplano ng masayang pagsasanay at iba pang mga uri ng mga aktibidad ng pamilya na makikinabang ang lahat.
Mga Benepisyo ng Paggamit Bilang Isang Pamilya
na ang mga taong may hypertension ay gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay, kadalasang kabilang ang regular na ehersisyo, upang makatulong sa pagkontrol o pagbaba ng presyon ng dugo. Para sa mga taong hindi aktibo, maaaring mahirap gamitin ang regular na programa ng ehersisyo. Ang mga taong may hypertension ay maaaring makinabang sa maraming mga paraan sa pamamagitan ng paggamit ng kanilang mga mahal sa buhay, kabilang ang:
Paglagi ng motivated.
- Paggawa ng isang pangako sa Ang pag-eehersisyo sa isang kapareha ay mas malamang na laktawan ang isang tao. Ang mga taong nagtatrabaho sa iba ay nananatiling nakatutok at nagpapatuloy sa kanilang mga gawain sa pag-eehersisyo. Pagsubaybay sa intensity ng ehersisyo.
- Ang pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay habang nag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na masubaybayan ang iyong antas ng ehersisyo. Kung maaari mong madaling dalhin sa isang pag-uusap, hindi ka nagtatrabaho nang husto. Sa kabilang banda, kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng isang pangungusap, malamang na magtrabaho ka nang napakahirap. Ang layunin ay upang mag-ehersisyo sa katamtamang antas ng intensity, na nagpapahintulot sa iyo na makipagpalitan ng mga maikling pangungusap. Ang paglalagay ng iba't ibang sa isang ehersisyo na programa.
- Ang mga taong gumaganap ng iba't ibang mga aktibidad sa pisikal ay mas malamang na manatili sa regular na ehersisyo programa, dahil ang paghahalo ng iyong ehersisyo ay nakakatulong na panatiliin mo ang motivated. Mga Tip para sa Paghahanap ng Tamang Aktibidad ng Pamilya
Ang ilang mga masayang gawain na maaari mong gawin bilang isang pamilya ay kinabibilangan ng:
Plant a hardin.
- Paggawa sa hardin bilang isang pamilya ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang mapalago ang malusog na pagkain at lumikha ng magandang panlabas na espasyo, ito ay isang masayang paraan upang magkasya. Ang paggawa ng bahay ay maaaring maging malungkot kung ikaw ay nag-iisa, ngunit naging isang aktibidad ng pamilya, kahit na ang paglilinis ay maaaring maging isang masayang ehersisyo. Subukan ang mga aktibidad na nangangailangan ng elbow grease kabilang ang paghuhugas ng kotse, paghuhugas ng mga bintana, paglilinis ng mga sahig, pagyelo ng niyebe, at mga raking dahon
- Kumuha ng sporty. Paghahanap ng sport na tinatangkilik ng buong pamilya ay isang mahusay na paraan upang tulungan ang mga mahal sa buhay ang kanilang hypertension. Ang isang masayang ehersisyo ay maaaring maging volleyball, pindutin ang football, o driveway basketball.
- Gumawa ng hamon sa aktibidad ng pamilya. Ang pagtatakda ng isang layunin sa fitness ay isang mahusay na paraan upang manatiling motivated upang regular na mag-ehersisyo. Kumuha ng sama-sama bilang isang pamilya at magpasya upang makumpleto ang isang fitness hamon, tulad ng isang lumahok sa isang lokal na lahi ng daan o biyahe sa kawanggawa charity.
- Isipin malusog sa lahat ng araw. Pisikal na aktibidad ay hindi lamang ang mangyayari sa gym o sa panahon isang nakabalangkas na pag-eehersisiyo. Ang pag-angkat sa ilang minuto ng pag-eehersisyo sa kabuuan ng iyong araw ay maaaring talagang magdagdag ng up at makatulong sa mas mababang presyon ng dugo. Bilang isang pamilya, sumasang-ayon kang magpatibay ng mga aktibong pang-araw-araw na gawi tulad ng paradahan na malayo sa isang tindahan, gamit ang hagdanan sa halip na isang elevator o eskalator, at paglalakad o pagbibisikleta sa mga kalapit na destinasyon.
- Para sa mga taong may hypertension, Katamtamang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw sa karamihan ng mga araw ng linggo. Tandaan na ang sinumang higit sa edad na 50, ay laging nakaupo, o may sakit sa puso, ay dapat mag-check in sa kanilang doktor bago matangka ang anumang masipag na gawain. Sa sandaling ibinigay ang paglilibot, makuha ang buong pamilya na kasangkot at lahat ay mananatiling motivated para sa mabuting kalusugan.
