Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang isang Healthy Diet Ay Panatilihin ang mga buto at kalamnan Malakas
- Drink Water. Ang Dehydration ay nagiging sanhi ng mga Problema sa Balanse
- Kung Ikaw ay Nahulog, 'Tuck and Roll'
VIDEO TRANSCRIPT
Sanjay Gupta, MD, Araw-araw na Kalusugan : Ito ay taglamig, at sa maraming mga bahagi ng bansa na nangangahulugan ng yelo at niyebe sa ilalim ng paa. Ang pagkuha sa pamamagitan ng taglamig ay hindi lamang isang bagay ng pagiging maingat - ito ay din ng isang bagay ng pagiging malusog, dahil ang malusog na ikaw ay, ang mas malamang na ikaw ay mahulog. At kung mahulog ka, mas malamang na ikaw ay nasaktan.
Alam ng mga atleta na mabuti, tulad ng mga amateur hockey player na ito sa Minnesota na nagdudulot ng pinsala sa araw-araw. Pinatay ni Goalie Sam Nelson ang kanyang balabal noong nakaraang taon. Upang mapanatili ang mga pinsala sa pinakamaliit, ang kanyang koponan, ang Rochester Ice Hawks, ay nag-set up ng isang programa sa pagsasanay sa malapit na Mayo Clinic na kinasasangkutan ng lahat mula sa conditioning to diet.
Joe Eischen, Mayo Clinic Physical Therapist : Pupunta ka upang dalhin ang iyong kanang paa at hakbang sa pulang pulang string, pindutin ang iyong sakong sa lupa at ibalik ito. Mula sa kanilang pagsusuri sa musculoskeletal, o kung paano sila magkakasama bilang isang tao, susubukan naming ayusin ang mga isyung maaaring mayroon sila - alam mo, masikip na balakang, mahina kalamnan sa hip o mga kalamnan ng kalamnan. Alright Sam, ipaalam sa akin kung ang mga bugs mo sa iyo.
Ang isang Healthy Diet Ay Panatilihin ang mga buto at kalamnan Malakas
Dr. Gupta : Natagpuan ng pisikal na therapist na si Sam ay may mahigpit na hips, inilagay siya sa peligro ng pinsala. Kahit na ikaw ay hindi isang hockey goalie, lumalawak at pagpapalakas ay magiging mas matatag sa iyong mga paa. At pati na rin ang mga bagay sa pagkain. Ang mga atleta ay nangangailangan ng higit pang mga calorie kaysa sa iba pa sa amin, ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari nilang kainin ang kahit anong gusto nila.
Luke Corey, RD, Sports Nutrition Specialist : Kaya gusto mo ang mga mapagkukunang protina ng mataas na kalidad tulad ng manok at pabo , at mga isda at mga itlog, at mga uri ng mga bagay. Ngunit gusto din nating isama ang mga malusog na taba na nagmumula sa mga bagay tulad ng langis ng oliba, avocado, almond at walnuts, at flaxseed.
Drink Water. Ang Dehydration ay nagiging sanhi ng mga Problema sa Balanse
Dr. Gupta : Sumusunod ang Ice Hawks sa malusog na diyeta sa Mediterranean. At huwag mong pabayaan ang tubig: Hindi kami pawis sa taglamig tulad ng ginagawa namin sa tag-init, ngunit ang hangin ng taglamig ay patuyuin at maaari kang maging inalis ang tubig nang hindi nalalaman ito. Sinasabi ng nutritionist ng Ice Hawks ang kanyang mga manlalaro na uminom ng kalahati ng kanilang timbang sa katawan sa ounces bawat araw, kaya 80 ounces - 10 baso - ng tubig para sa isang 160-pound player. Maaaring hindi mo na kailangan ng mas maraming tulad nito, ngunit ang pag-aalis ng tubig ay isang pangkaraniwang dahilan ng mga problema sa balanse, lalo na sa mga matatanda. Kaya't ang pag-inom ng maraming tubig ay isang mahalagang paraan ng pananatiling matatag sa iyong mga paa.
Kung Ikaw ay Nahulog, 'Tuck and Roll'
Umaasa kami na walang sinuman ang magsisikap na kumatok sa iyo habang nagmaniobra ka ng isang nagyeyelong bangketa, ngunit hindi iyon nangangahulugan na hindi mo matututo mula sa mga hockey player tungkol sa pagbagsak pati na rin. May tamang paraan at maling paraan. Kung mahulog ka, subukan na "suksukan at palabasin." Dalhin sa iyong ulo at iyong mga bisig. Bend ang iyong mga tuhod. Marami sa atin ang nanguna sa ating mga bisig, ngunit maaaring maging sanhi ng maraming sirang pulso. Ang pag-lando sa iyong katawan ay maaaring magpatumba sa hangin sa labas ng sa iyo, ngunit ito ay mas mahusay kaysa sa sirang mga buto.
Sa Araw-araw na Kalusugan, ako si Dr. Sanjay Gupta. Maging mabuti.
