Key Takeaways:
Kahit na ang banayad na pag-aalis ng tubig ay maaaring makaapekto sa iyong enerhiya na antas at konsentrasyon.
Regular na ehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang maikling-matagalang enerhiya boost habang din pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog.
Kung nagtatrabaho ka sa isang work desk, tumayo ka at lumipat ng isang oras upang magpadala ng mas maraming oxygen sa utak at dagdagan ang pagka-alerto.
Ikaw ay napigilan upang makahanap ng isang taong hindi nag-snooze o nakakaranas ng ang pagbagsak ng midafternoon bawat isang beses sa isang sandali, ngunit kung palagi kang pakiramdam na tulad ng pag-drag mo maaaring ito ay oras upang mas tumingin sa iyong regular na gawain. Kung wala kang kaugnay na kalagayan sa kalusugan at nakakakuha ng sapat na shuteye bawat gabi, maaari kang maging sisihin para sa palagiang pagkapagod. Narito ang 8 mga gawi sa pag-enerhiya na maaari mong baguhin ngayon.
1. Sa pagkain ng masyadong maraming asukal. Habang ang kendi ay isang malinaw na salarin, ang pino carbohydrates tulad ng puting tinapay at bigas, chips, at cereal ay isang pangunahing pinagkukunan ng asukal. Ang ganitong uri ng simpleng asukal ay mabilis na hinuhuli ng katawan, na humahantong sa isang lumangoy sa mga antas ng asukal sa dugo na nag-iiwan sa iyo ng pakiramdam pagod. Siguraduhing palitan ang pino carbs na may buong grain varieties para sa isang pangmatagalang boost enerhiya.
2. Hindi ka sapat ang paggagamot. Maaaring tila matibay na ang pagsisikap ng enerhiya ay tataas ito, ngunit ang pagdaragdag ng isang pag-eehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain ay magbibigay sa iyo ng isang panandaliang tulong sa enerhiya. Dagdag pa, ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti ng kalidad ng pagtulog, na sa huli ay mag-iiwan ka ng pakiramdam na mas mahusay na nagpahinga.
3. Ikaw ay laktawan ang almusal. "Ang pagluluto ng almusal ay maaaring talagang makatutulong sa mababang lakas sa umaga," sabi ni Johannah Sakimura, MS at Everyday Health blogger. "Mahalagang bigyan ang iyong katawan ng mahusay na gasolina upang simulan ang araw pagkatapos ng isang pinalawig na panahon ng pag-aayuno." Nang walang gasolina na ito, ang iyong katawan ay tumatakbo sa walang laman - na iniiwan ang gutom sa pamamagitan ng tanghalian at mas malamang na gumawa ng mga hindi malusog na mga pagpipilian na magiging sanhi na mid-afternoon lumangoy sa asukal sa dugo. "Subukan upang pagsamahin ang malusog na carbohydrates, tulad ng prutas, veggies, at buong butil, na may pinagmulan ng protina, tulad ng mga itlog, mani, o pagawaan ng gatas. Ang mga carbs ay nagbibigay sa iyo ng paunang tulong, at ang protina ay tumutulong sa iyo hanggang sa iyong susunod na pagkain," sabi ni Sakimura.
4. Ikaw ay nakaupo masyadong maraming. Hindi lamang ang pag-upo para sa matagal na panahon ng oras na nakakapinsala sa iyong kalusugan (isang oras lang ang nakaaapekto sa iyong puso!), Ngunit ito ay isang pangunahing enerhiya zapper rin. Ang pagtayo at paggalaw sa kahit na ilang minuto ay nakakatulong na mapula ang iyong dugo sa pamamagitan ng iyong katawan at pinatataas ang oxygen sa iyong dugo, sa huli ay nagpapadala ng higit na oxygen sa iyong utak na nagpapataas ng agap. Kung nagtatrabaho ka ng isang trabaho sa mesa, subukan ito ilipat ang higit pang plano upang mapanatili ang iyong pumping ng dugo.
5. Nag-iinom ka ng masyadong maraming caffeine. Kung ito ay isang lata ng soda o pare-pareho na paglalagay ng refill ng iyong coffee mug, marami sa mga inumin na naabot namin para sa kapag nakaramdam kami ng pagod ay naka-pack na may caffeine - isang pampalakas na magbibigay sa iyo ng mabilis na pagkahulog , ngunit maaari mo ring iwanan ang pag-crash ka sa lalong madaling panahon pagkatapos kung mag-ingest mo ng masyadong maraming. Dagdag pa, kung nag-inom ka ng mga inumin na caffeinated sa hapon, maaari silang magsimula na magkaroon ng epekto sa iyong kalidad ng pagtulog. Kung ikaw ay isang coffee drinker, lumipat sa tubig late-umaga at palitan ang soda sa seltzer para sa isang bubbly hapon pick-me-up nang walang pag-crash. 6. Nalaman mo na ang kahalagahan ng pag-inom ng sapat na tubig - at kahit na ang banayad na pag-aalis ng tubig ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong antas ng enerhiya, kondisyon, at konsentrasyon. Maghangad ng hindi bababa sa isang baso ng tubig bawat oras habang nakaupo sa iyong desk, at siguraduhing punan ang iyong bote kahit na kung gumagawa ka ng labis na aktibidad o nasa labas ng mataas na temperatura.
7. Mayroon kang hindi magandang pustura. Napag-aralan ng isang pag-aaral na ang paglilibing na lumilipad ay bumaba ng mga antas ng enerhiya habang pinalalaki ang mga sintomas ng depresyon. Ang mabuting balita: Ang pag-alter sa katawan ng postura sa isang mas patayong posisyon ay agad na nagpapalakas ng mood at enerhiya, habang ang pagpapa-lumahok sa mga kalahok ay mas madaling magkaroon ng positibong mga kaisipan. Kaya umupo ka tuwid! Magtakda ng mga paalala sa iyong telepono o kalendaryo sa buong araw upang paalalahanan ang iyong sarili upang mag-check in gamit ang iyong pustura at ituwid up.
8. Hindi ka nag-snack smart. Kung nagpapatakbo ka sa vending machine para sa mabilis na snack ng hapon, ang iyong pagpili - malamang na mataas sa mga simpleng carbs at asukal - ay magdadala sa iyong mga antas ng enerhiya sa maling direksyon. Sa halip na pumili ng isang meryenda na may isang combo ng protina at kumplikadong carbs para sa isang enerhiya mapalakas na magtatagal sa buong hapon. Isipin ang trail mix, veggies at hummus, o peanut butter sa whole wheat toast.
