Paano mo matutulungan ang iyong mga mahal sa buhay na gawin ang mga bagay na ito at panatilihin ang kanilang presyon sa pag-check? Subukan ang mga tip na ito mula sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan at American Heart Association.
Pag-aalaga ng Alta-presyon: Mga Tip para sa Pag-Stocking ng Kusina
Ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay dapat kumain ng maraming prutas at gulay at bawasan ang kanilang pagkonsumo ng asin at taba. Kung ikaw ay isang tindahan ng grocery at lutuin para sa isang taong may hypertension, dapat mong:
Matutong magbasa ng mga label ng nutrisyon.
- Maghanap ng mga pagkain na mababa sa puspos na taba, kolesterol, at sosa. Kumuha ng sariwang ani
- Sariwang prutas at gulay ay mayaman sa nutrients at fiber na makakatulong sa pagbawas ng presyon ng dugo. Mag-imbak ng mga prutas at gulay na handa nang kumain (tulad ng mga baby carrots at kintsay sticks) sa ref para sa taong may hypertension (at lahat sa sambahayan) upang meryenda. Ang mga saging ay mahusay na may sa kamay dahil ang mga ito ay mataas sa potasa, na kung saan ay ipinapakita na maging kapaki-pakinabang para sa mga taong may hypertension. Mag-ingat: Maraming mga de-latang pagkain, kabilang ang mga de-latang veggies, ay maaaring mataas sa sosa, kaya lumayo mula sa kanila hangga't maaari. Gumawa ng isang bagay na malansa.
- Paglilingkod sa isda tulad ng salmon, herring, mackerel, o sardines linggo. Ang mga ito ay mataas sa malusog na puso na omega-3 mataba acids, na ipinakita upang makatulong sa mas mababang presyon ng dugo. Pumunta para sa mga butil
- Ang buong butil ay isa pang mahalagang bahagi ng diyeta ng iyong mahal sa buhay. Kumuha ng mga tinapay at pasta na ginawa mula sa 100-porsiyento ng buong harina ng trigo. Kung ang lahat ng iyong sambahayan ay nagbabago sa kanilang mga gawi sa pagkain, mas madali para sa iyong minamahal na manatili sa landas. "Kung kailangan ng isang tao na mabawasan ang asin sa kanilang pagkain, nakakatulong ito kung ang buong pamilya ay gumawa ng pangako na kumain ng mga pagkain na mababa ang sosa," ang sabi ni Daniel Jones, MD, dean ng paaralan ng medisina sa University of Mississippi Medical Center sa Jackson
Pag-aalaga sa Alta-presyon: Mga Tip para sa Pag-aangat sa Paggamit
Ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay kailangang magsanay nang regular upang mapanatili ang kanilang timbang at pagbutihin ang sirkulasyon. Maaari mong tulungan silang matugunan ang kanilang mga layunin sa kalusugan sa pamamagitan ng:
Pagdadala ng mga lakad na magkasama.
- Makipag-usap sa iyong kaibigan o miyembro ng pamilya na may hypertension sa mabilis na paglalakad sa paligid ng kapitbahay tuwing gabi pagkatapos ng hapunan o sa isa pang magkaparehas na panahon. Paggawa ng isang "pag-play" na petsa.
- Maraming mga tao ang makahanap ng ehersisyo sa isang buddy na mas kasiya-siya kaysa sa ehersisyo ang nag-iisa. Kilalanin ang gym, o maglaro ng tennis o basketball sa panlabas na hukuman. Mag-sign up para sa isang yoga class magkasama: Yoga ay hindi lamang mahusay na ehersisyo, ngunit ito rin ay maaaring makatulong sa mas mababang stress, na kung saan ay mahalaga para sa isang malusog na pamumuhay lifestyle. Anumang bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong minamahal na stick sa isang ehersisyo na regular at mabawasan ang stress ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo, sabi ni Dr. Jones. Pag-aalaga ng Alta-presyon: Mga Tip para sa mga Paalala ng Medication
Para sa mataas na presyon ng dugo ay palaging ang kanilang mga tabletas. Ang mga gamot sa paglaktaw ay maaaring mapanganib.
Kung ang iyong kaibigan o miyembro ng pamilya ay nag-iisa, mag-isip ng pagtawag sa parehong oras araw-araw bilang isang friendly na paalala. Kung ang tao ay technologically savvy, maaaring magtrabaho ang isang email o text message. O kung ang iyong minamahal ay gumagamit ng isang pill dispenser, ilagay ito sa talahanayan kapag oras na upang kumuha ng gamot. Gayundin, kung kinakailangan, pumunta sa iyong kaibigan o kapamilya sa doktor upang matiyak na nauunawaan niya kung anong mga gamot ang tinatanggap niya at kapag dapat niya itong kunin. Markahan ang lahat ng mga appointment sa iyong kalendaryo pati na rin sa kanya, upang maaari mong ipaalala sa kanya kapag siya ay may upang makita ang doktor.
Mga Tip sa Pag-alaga sa Alta-presyon: Walang Smoking, Limited Alcohol
Ang paninigarilyo ay nagpapataas ng presyon ng dugo at pinatataas ang panganib ng sakit sa puso. Ang pag-iwas sa secondhand smoke ay mahalaga din at maaaring gawing mas madali ang pagtigil sa paninigarilyo. Gayundin, ang mga inuming nakalalasing ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo. Ang mga taong may hypertension ay dapat na limitahan ang kanilang paggamit ng alak, na maaaring mas mahirap kung wala sila sa mga lugar na kung saan ang iba ay umiinom.
Mga Tip sa Pag-alaga sa Alderstroke na Hypertension: Maging Mabuti
Ang mga taong may malusog na relasyon at may maraming suporta ay mas malamang na gawin ang mga pagbabago sa pamumuhay na kinakailangan upang makontrol ang kanilang presyon ng dugo. "Gusto mong tulungan silang tandaan na gawin ang mga bagay na sinabi sa kanila ng kanilang doktor tungkol sa pagkontrol sa kanilang mataas na presyon ng dugo," sabi ni Jones. Basta maging maganda ang tungkol dito. "Huwag kailanman lumipat sa magyabang yugto," siya nagpapayo. Ang layunin ay maging isang mapagkukunan ng suporta, sa halip na isang pinagmumulan ng stress - maaaring hindi ito laging tulad nito, ngunit ang isang maliit na pampatibay-loob mula sa iyo ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan.
