Mahalaga sa lahat, lalo na sa mga may sakit sa isip tulad ng skisoprenya, upang mag-ehersisyo at kumain ng malusog na diyeta, dahil ang isang laging nakaupo sa pamumuhay at labis na katabaan ay maaaring humantong sa isang maraming problema sa medisina kabilang Ang sakit sa puso, diabetes, at mataas na presyon ng dugo.
Gayunpaman, ang mga taong may schizophrenia ay maaaring magkaroon ng isang mahirap na oras sa pag-aalaga sa sarili, kadalasang nagpapabaya na magsanay ng malusog na pag-uugali tulad ng exercise at weight control. Ang isa sa mga sintomas ng schizophrenia, isang kakulangan ng pagganyak, ay bahagi ng problema. "Ang pagkawala ng pag-uudyok ay humantong sa ilang mga tao na maging mas aktibo," sabi ni Thomas E. Smith, MD, kasamang propesor ng klinikal na saykayatrya sa Columbia University Medical Center at medical director ng New York City Mental Health Care Monitoring Initiative.
Ang isa pang problema ay ang malaking nakuha sa timbang na maaaring maging epekto sa mga gamot upang kontrolin ang sakit. "Ang mga gamot na madalas na inirekomenda ng mga schizophrenics ay kilalang-kilala para sa stimulating appetite," sabi ni Dr. Smith, at idinagdag na ang paglalagay sa £ 100 ay hindi karaniwan.
Schizophrenia Self-Care Strategies
Narito ang mga malusog na gawi na ang mga taong may schizophrenia sundin upang mapabuti ang kalidad ng buhay:
- Maging isang tagapagtaguyod para sa iyong sariling pangangalagang pangkalusugan. Sa kasamaang palad, ang mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring magkaroon ng mga alalahanin na tininigan ng mga taong may mas kaunting seryosong sakit sa isip. Hindi mo dapat lamang ipaalam ang iyong mga alalahanin tungkol sa iyong skisoprenya, ngunit makipag-usap din sa iyong doktor tungkol sa iyong katawan at kung ano ang dapat mong gawin upang mapanatili itong malusog. Kung hindi mo maintindihan ang mga tagubilin ng iyong doktor, humingi ng mga follow-up na tanong. Isulat ang mga tagubilin kung kailan dapat dalhin ang iyong gamot at kapag ang iyong mga reseta ay kailangang refilled.
- Tumigil sa paninigarilyo. Ang mga taong may sakit sa isip ay dalawang beses na malamang na manigarilyo kumpara sa iba. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa sakit sa puso, kanser sa baga, at iba pang mga sakit, at maaari rin itong makagambala sa pagsipsip ng iyong mga gamot. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi gumagawa ng mga sintomas ng masamang sakit sa isip. Sa katunayan, kung hihinto ka sa paninigarilyo, maaari mong mapababa ang iyong dosis at magkaroon ng mas kaunting epekto gaya ng nakuha ng timbang o pag-aaksaya ng pagtulog. Tanungin ang iyong medikal na koponan tungkol sa mga pantulong upang tulungan kang tumigil sa paninigarilyo.
- Panatilihin ang isang malusog na timbang. Kapag sobra ang timbang, ang iyong puso ay kailangang gumana nang mas mahirap. Nangangahulugan ito na mas malamang na magkaroon ka ng mataas na presyon ng dugo, na maaaring humantong sa isang stroke. Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang isang malusog na timbang ay ang kumain ng isang pagkain na mayaman sa prutas at gulay, sandalan ng karne, at buong butil, at mababa ang taba, asin, at asukal. Ang pagkain ng mga malusog na pagkain ay tumutulong din sa iyo na magkaroon ng mas maraming enerhiya at pakiramdam na mas mahusay - ito ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili. Kung ang iyong mga antipsychotic na gamot ay nagdudulot sa iyo upang makakuha ng timbang, talakayin ang problema sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan, sabi ni Smith, ngunit huwag titigil sa pagkuha ng iyong gamot sa iyong sarili.
- Maging aktibo. Ang isang aktibong paraan ng pamumuhay ay maaaring makatulong na maiwasan ang diyabetis , mga kondisyon ng puso, at nakuha ng timbang. "Kung ang mga kadahilanan na may kaugnayan sa karamdaman tulad ng depresyon o negatibong sintomas ay limitahan ang iyong pagganyak upang maging aktibo at lumabas, subukang harapin ang mga sintomas na may sikolohikal na paggamot," sabi ni Smith. Makipag-usap sa iyong propesyonal sa kalusugang pangkaisipan tungkol sa mga opsyon sa therapy.
- Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang mga taong may sakit sa isip ay kadalasang may problema sa pagtulog. Maaari kang magkaroon ng problema sa pagtulog o maaaring masyadong matulog. Upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog, huwag uminom ng alak o caffeinated na inumin o usok bago ang kama - ito ang lahat ng mga stimulant. Magkaroon ng isang maliit na oras ng pagtulog meryenda ng pagkain tulad ng gatas o pabo na naglalaman ng L-tryptophan, isang natural na pagtulog inducer. Pumunta sa kama sa parehong oras bawat gabi. Gayunpaman, huwag mong sikaping matulog kung mahaba ka nang gising. Mamahinga bago ang kama sa pamamagitan ng pagligo, pagbasa ng isang libro o magasin, o pakikinig sa nakapapawi ng musika.
Ang mga taong may schizophrenia ay dapat mag-ingat sa katawan at isip. Ang mas malusog ng iyong katawan, mas mabuti ang iyong pakiramdam sa pisikal at sa pag-iisip. Ang susi ay upang sundin ang isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng pagkain ng maayos, ehersisyo, at natutulog na rin. Kung kailangan mo ng pagganyak upang makamit ang mga malusog na gawi, siguraduhing makipag-usap sa iyong mga doktor.
