Ano ang Dapat Malaman Tungkol sa Mga Programa sa Pag-iwas sa Diyabetis, o DPPs

Salamat sa bahagi sa YMCA Diabetes Prevention Program, 41-taon gulang na Erin Rothermel ay maaaring mawalan ng £ 60 at mabawasan ang kanyang presyon ng dugo, bukod sa ibang mga pagpapabuti sa kalusugan. Ang mga larawan sa kagandahang-loob ni Eric Rothermel

Si Eric Rothermel, na ngayon ay 41, ay palaging naisip ng kanyang kalusugan. Isang propesyonal sa pagkontrol ng tabako sa YMCA sa Harrisburg, Pennsylvania, alam niya ang kahalagahan ng pagsunod sa isang malusog na diyeta, ehersisyo, at pagmamasid sa iyong timbang. Ngunit nang siya ay 39, nalaman niya na ang ilan sa kanyang mga gawi, tulad ng pagkawala ng kanyang pisikal na aktibidad, ay nagsimula upang mahuli sa kanya: Ang kanyang timbang ay lumubog, at naramdaman niya ang kanyang mga antas ng enerhiya na bumababa.

"Kapag tinimbang ko £ 282, naramdaman ko ito sa pagtatapos ng araw, "sabi ni Rothermel. "Nag-drag ako."

Batay sa kanyang timbang, ang kasamahan ni Rothermel, na nangyari ring maging lifestyle coach ni Rothermel, si Megan Maurer, ay nagbigay sa kanya ng isang questionnaire sa panganib sa pagsusuri sa diyabetis. Ipinakita ng palatanungan na dahil sa mga panganib na kadahilanan tulad ng isang family history of diabetes at ang kanyang body mass index (BMI) - si Eric ay nasa panganib na magkaroon ng type 2 diabetes. Sinabi niya na sinubukan niya ang Diabetes Prevention Program (DPP) ng YMCA.

"Upang maging ganap na tapat, hindi ako nagaganyak tungkol dito," sabi ni Rothermel tungkol sa isang taon na programa. "Alam ko kung ano ang gagawin, at alam ko na maaari kong makuha ito sa ilalim ng kontrol.

Sa kabila ng kanyang pag-aalinlangan, sumali si Rothermel sa programa.

Paano Maaaring Tulungan ng Mga Programa sa Pag-iwas sa Diyabetis na Baguhin ang Kurso ng Iyong Kalusugan

Habang ang bawat DPP ay may sariling natatanging katangian , ang pangkalahatang layunin ng mga programang ito ay upang matulungan ang mga taong may prediabetes maiwasan ang pagbuo ng full-blown na uri ng diyabetis.

Ang mga Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ay nagpapanatili ng isang listahan ng maraming mga lokal na programa ng DPP, kabilang ang mga tumatakbo sa YMCA . Lumikha din ang ahensya ng National DPP, isang network ng mga pampubliko at pribadong organisasyon na nag-aalok ng mga program na nakatutok sa mga interbensyon ng pamumuhay na makatutulong na mabawasan ang panganib ng diabetes. Sa 2018, ang mga programa ng National DPP ay naka-iskedyul na maging karapat-dapat para sa coverage ng Medicare, ayon sa Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao.

At ang mga programang ito ay gumagana: Ayon sa pananaliksik mula sa National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) , na kung saan ay tumitingin sa higit sa 3,000 kalahok sa pag-aaral, ang mga nasa isang pangkat ng pamumuhay na interbensyon ay nagbawas ng kanilang panganib na magkaroon ng diyabetis ng 58 porsiyento. At samantalang 5 porsiyento lamang ng mga kalahok sa grupo ng pamumuhay sa interbensyon ang nagdebelop sa diyabetis sa panahon ng pag-aaral, ang porsyento nito ay tumalon sa 11 porsiyento - higit sa dobleng - para sa mga tao sa grupo ng placebo, na hindi nakuha ng paggamot. Isang Prediabetes Diagnosis Seryoso

Prediabetes ay isang malubhang kalagayan na nakakaapekto sa mga 84 milyong Amerikano - higit sa isa sa tatlong Amerikanong matatanda - ayon sa CDC. Siyamnapung porsiyento ng mga taong may sakit ay hindi nakakaalam na mayroon sila nito. Kapag mayroon kang prediabetes, ang iyong katawan ay hindi tumutugon nang normal sa insulin, ang hormon na mahalaga para sa pagbagsak ng asukal sa enerhiya para sa iyong katawan. Ang Prediabetes ay naglalagay din sa iyo sa panganib para sa maraming iba pang mga problema sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso, stroke, at, siyempre, uri ng diyabetis.

Ang CDC ay nagpapansin na, kapag hindi ginagamot, ang prediabetes ay kadalasang humahantong sa type 2 diabetes sa loob ng limang taon.

Ano ang Malaman Tungkol sa Mga Programa sa Pag-iwas sa Diyabetis

Maaari mong kunin ang online na pagsusulit ng CDC upang makita kung ikaw ay nasa peligro sa pagkakaroon ng diyabetis at gamitin ang kanilang tool sa paghahanap upang makahanap ng programa ng DPP malapit sa iyo. Ang mga naturang programa ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong prediabetes sa pamamagitan ng paghimok sa iyo na subaybayan at maging maingat sa iyong mga kaloriya at pagkain.

Ang programa ng DPP ng YMCA ay inaalok sa higit sa 1,100 mga site sa 47 na mga estado, at bukas sa mga tao na, sa pamamagitan ng mga pagtatasa ng panganib at medikal na screening, ay na-diagnosed na may prediabetes, sabi ni Heather Hodge, ang direktor ng malubhang sakit prevention programa sa Y-USA. Sa programa, ang mga coaches ng pamumuhay ay nakikipagtulungan sa mga kalahok sa isang setting ng classroom group upang magtrabaho sa malusog na pagkain, pisikal na aktibidad, at iba pang mahahalagang pagbabago sa pamumuhay, ipinaliwanag niya.

Sinabi ni Hodge na ang tungkol sa 56,000 katao ang lumahok sa DPP ng YMCA at nawalan ng isang average na 4.6 porsiyento na timbang ng katawan mula sa lingguhang mga sesyon at 5.5 porsiyento matapos ang isang taon na programa.

Paano ang YMCA Diabetes Prevention Program ay nakatulong sa Rothermel

Sa kanyang programa , Nagsimula ang Rothermel sa pagsubaybay sa kanyang taba sa araw-araw. Susunod, sinimulan niya ang pagsubaybay sa kanyang pisikal na aktibidad at pagpuntirya sa rekomendasyon ng CDC na 150 minuto ng lingguhang pag-ehersisyo ng lingguhang. At sa mga anim na linggo, sinimulan niyang mapansin ang timbang na natatanggal. Nasumpungan ni Rothermel na nawawalan siya ng mga tatlo o apat na pounds bawat linggo. Sa loob lamang ng tatlong buwan, naabot na niya ang layunin ng programa na mawalan ng 5 hanggang 7 porsiyento ng timbang ng kanyang katawan - ang halaga na inirerekomenda ng CDC upang makatulong na mabawasan ang panganib ng uri ng diabetes 2.

"Ang pananagutan ay isang malaking bahagi," Sabi ni Rothermel. Sa unang 16 na linggo, ang grupo ay nagkakilala lingguhan, unti-unti lumipat sa dalawang beses bawat buwan pagkatapos nito, at pagkatapos ay buwanan. At ang bawat pagpupulong ay hindi lamang nagbibigay ng pananagutan kundi pati na rin ang napakahalagang impormasyon: Sinabi ni Eric na ang mga pagpupulong ay kadalasang kasama ang mga lektura sa mga paksa tulad ng kung paano gumawa ng malusog na pagpili kapag kumakain sa mga restawran, kung paano kumain sa isang party na kapaligiran, mga social cues na pumapalibot sa pagkain, at higit pa.

Pagpapababa ng Presyon ng Dugo, Pagkawala ng Timbang, at Pagbawi ng Enerhiya

Sa paglipas ng kurso ng isang taon na programa, nawala si Rothermel ng £ 60. Ang kanyang presyon ng dugo, na kung saan ay palaging mataas, ay din pinabuting, pati na ang kanyang enerhiya na antas.

"Pakiramdam ko ay tulad ng ako ay bumalik sa aking 20s, kung saan ko pa rin magkaroon ng enerhiya sa gabi," sabi niya. Si Maurer, ang kanyang lifestyle coach, ay sumang-ayon, na sinasabing ang isa sa mga pinakamahalagang pagbabago na nakita niya sa Rothermel ay may kinalaman sa kanyang antas ng enerhiya. "Sa aming mga klase sa ikalawang palapag ng aming gusali, napansin ko kung gaano kabagal ang ginamit ni Eric upang lumakad sa mga hakbang, at kapag nakarating siya sa tuktok, siya ay mawawalan ng hininga," sabi niya. "Sa pamamagitan ng kanyang huling klase, siya ay nag-aalok upang tumakbo up at down sa hagdan upang makakuha ng anumang mga supply na kailangan namin para sa klase."

Ngayon, Rothermel sabi, siya ay mas maingat tungkol sa mga pagkain na siya pagbili, shopping ang buong gilid ng grocery store para sa malusog na pagpipilian at pagbabasa ng bawat nutrisyon na label para sa taba ng nilalaman. Gayundin, sinusunod niya ang isang diet-friendly na diyeta: Sa halip na frozen, microwaveable na pagkain, kumakain siya ng sariwang pagkain, kabilang ang maraming prutas at gulay, at nag-iwas sa fast food at pagkain na mataas ang taba. Siya rin ang nagluluto, at pinaplano ang kanyang mga pagkain nang mas madalas.

"Gusto ko ang nararamdaman ko," sabi ni Rothermel. "Nagtrabaho ako nang husto sa nakaraang taon upang makuha ang mga resulta na ito, at ayaw kong itapon ang mga ito."

Pagtanggap ng Suporta sa Social sa Malusog na Pamumuhay at Makatulong sa Pag-iwas sa Diabetes

Sa huli, ang mga programa tulad ng DPP ay makakatulong sa mga indibidwal dahil nagbibigay sila ng hindi lamang mahalagang impormasyon, ngunit isang mahalagang sistema ng suporta para sa pag-iwas sa diyabetis.

"Ang pagkakaroon ng sistema ng suporta ay isa sa mga pinakamahalagang piraso sa palaisipan kapag gumagawa ng pagbabago sa pamumuhay," sabi ni Maurer. "Nandito sila upang hindi lamang kayong hawakan ang pananagutan para sa mga pagpipilian na gagawin mo, ngunit naroroon din sila upang magsaya ka, sa iyong mga magagandang araw at masama."

Ang pananaliksik ay nagbabalik sa paniwala na ito: Isang pag-aaral na inilathala noong Hulyo 2011 sa

Diyabetis Care

ay tumingin sa tungkol sa 300 sobrang timbang kalahok sa panganib para sa pagbubuo ng uri ng diyabetis, naghahati sa mga ito sa dalawang grupo: isa na hindi nakatanggap ng panlipunan suporta para sa pagkain at mga pagbabago sa pamumuhay, at isa na ginawa. Pagkatapos ng isang taon, ang mga kalahok sa grupo ng suporta sa pamumuhay ng interbensyon ay mas makabuluhang bumababa sa mga antas ng asukal sa dugo, insulin resistance, timbang, at circumference ng circumference, kumpara sa grupo ng kontrol na hindi nakatanggap ng suporta sa lipunan. Para sa kanyang bahagi, Rothermel Nais niyang hikayatin ang iba na gumawa ng katulad na positibong pagbabago sa kanilang buhay. Sa katunayan, noong Mayo 2017, siya ay nakatanggap ng pagsasanay bilang isang lifestyle coach, kaya't maaari na niyang mapabilis ang programa ng DPP mismo at tulungan itong maging isang katotohanan. Ang kanyang payo sa ibang mga tao na may prediabetes na nag-aalangan sa pagsubok ng isang DPP: "Hangga't inilagay mo ang oras at ang pagsisikap - na napakaliit, talaga - hindi ito nabigo," sabi ni Rothermel. "Pinutol mo ang iyong mga gramo ng taba, ginagawa mo ang mga minuto ng pisikal na aktibidad, at nakuha mo ang mga resulta na gusto mo. Walang paraan sa paligid nito. Ito ay mangyayari. "