Bilang isang tanyag na tao na tagapagsanay ng higit sa 14 na taon, natutunan ni Holly Perkins ang isang bagay o dalawa tungkol sa pagkuha ng hugis. Ang mga sinanay na mga atleta, kandidato ng pampanguluhan, at ilang A-lister - kasama sina Adrian Grenier at Howard Stern. Ang Perkins ay mayroong isang B.S. sa ehersisyo na pisyolohiya at nutrisyon mula sa Penn State University.
Araw-araw na Kalusugan: Sabihin mo sa akin ang tungkol sa 30-araw na hamon na ito.
Holly Perkins: Ang 30-araw na ehersisyo ng hamon ay epektibo dahil pinupuntirya nito ang mga pinakakaraniwang problema sa lugar para sa mga tao at itinatakda ang mga ehersisyo sa pinakamainam na pagkakasunud-sunod sa pangasiwaan ang siklo ng stress-and-recovery. Upang baguhin ang katawan at maging mas angkop, mahalaga na ilagay ang stress sa katawan sa anyo ng mapaghamong ehersisyo. Pagkatapos, ang tunay na magic ay nangyayari kapag pinapayagan mo ang katawan na mabawi, magpahinga, at muling itayo. Ang mga tao ay madalas na nag-iisip na nakakakuha sila ng angkop sa bawat ehersisyo. Ngunit ang katotohanan ay na ikaw ay magkasya sa panahon ng pagbawi; ang layunin ng bawat pag-eehersisyo ay upang bigyang diin ang sapat na katawan na nangangailangan ng paggaling. Ang isang prinsipyo na ito ay nalalapat sa lakas ng pagsasanay, cardiovascular fitness, at stretching - lahat ng tatlong bahagi na kasama sa 30-araw na hamon. Tulad ng anumang programa, mas malapit mong sundin ito, mas mabuti ang mga resulta. Ang pagsunod sa programang ito ay malapit na magpapamalas ng mga kapansin-pansin na pagbabago sa ikalawa o ikatlong linggo!
Araw-araw na Kalusugan: Ano ang pinakamainam na paraan upang manatiling maganyak sa pag-eehersisyo?
Holly Perkins:
higit sa 15 taon, at natutunan ko na ang bawat tao ay may napaka-personal at iba't ibang motibo. Sa totoo, nakita ko na ang ilang mga tao ay talagang motivated sa pamamagitan ng hitsura. Karamihan sa mga tao ay nais na magmukhang mabuti, ngunit alam din nila na ang mga tao ay may kalidad na anuman ang kanilang panlabas na hitsura. Ang pinakamahusay na paraan upang manatili motivated ay umupo at talagang tanungin ang iyong sarili kung bakit mahalaga na mag-ehersisyo. Balangkasin ang iyong mga layunin at motibo sa papel at repasuhin ito araw-araw. Kumuha ka ng isang sandali upang malalim na kumonekta sa kung ano ang gusto mo para sa iyong sarili at kilalanin na ehersisyo ay mahalaga sa iyong mga layunin, kung ito ay para sa kalusugan, enerhiya, katatagan, o walang kabuluhan. Araw-araw na Kalusugan: Mayroon ka bang paboritong ehersisyo? > Holly Perkins:
Araw-araw ay nakakarinig ako na nagsasabing, "Ito ang paborito kong
ehersisyo!" habang ang mga kliyente sa pagsasanay. At bawat araw ang isa sa aking mga kliyente ay maaaring overheard pagtugon, "Sinabi mo na ang huling ehersisyo ay ang iyong paborito!" Mayroon akong tungkol sa 15 paboritong pagsasanay. Ang ilan ay iniibig ko dahil epektibo sila (naglalakad sa lungga), nakakaramdam sila ng mabuti (malawak na grip lateral pull-down), o nagpo-promote ng mas mahusay na biomechanics at maiwasan ang pinsala (single-leg dead lift). Isang kawili-wiling side note: Karamihan sa mga tao ay gustung-gusto ang mga pagsasanay na sila ay mahusay at hindi gusto pagsasanay na mahirap para sa kanila. Sa katunayan, ito ay ang mahirap na pagsasanay na pinaka-kailangan ng katawan. Araw-araw na Kalusugan: Ano ang iyong paboritong mga ehersisyo na kanta? Holly Perkins: Ang aking kasalukuyang mga paboritong kanta ay "Swing" sa pamamagitan ng
Holly Perkins:
Pagkatapos ng mga taon at mga taon ng re- pagsasanay sa aking katawan, nakakahanap ako ng mahusay na kasiyahan mula sa mga simpleng bagay tulad ng aking mga paborito: pulang ubas, hummus, tortillas, at gatas ng niyog - hindi lahat ay magkakasama, siyempre. Sa sandaling ang iyong katawan ay libre mula sa dependency sa asukal, kapeina, at taba, makakakuha ka ng napakaraming kasiyahan mula sa pagkain na hindi mo kailangan ng isang nagkasala na kasiyahan. Ngunit kung walang ganap na pisikal na kahihinatnan sa kung ano ang kinakain natin, malamang na pumili ako ng donut at isang cappuccino breve. Araw-araw na Kalusugan: Ano ang mga pinakamahusay at pinakamasamang pagkain na kinakain bago at pagkatapos ng ehersisyo?
Holly Perkins:
Ang pinakamahusay na pagkain na kinakain bago at pagkatapos ay madaling natutunaw na protina tulad ng mga powders at pagawaan ng gatas na pinagsama sa isang katamtamang karbohidrat tulad ng prutas. Kung ito ay isang matigas na pag-eehersisiyo o isang mahabang pag-eehersisyo, gugustuhin mo ang mas mabilis na-digesting na protina at mabilis na carbohydrates pagkatapos ng sesyon, tulad ng engineered na inumin sa isang ratio ng apat na karbohidrat gramo sa isang gramo ng protina. Ang pinakamasamang pagkain na kinakain bago o pagkatapos ng ehersisyo: mabigat na pagkain, anumang bagay na mataas sa taba, o anumang bagay na mahirap mahawahan tulad ng mga gulay at beans.
Araw-araw na Kalusugan: Ano ang itinuturing mong pinakamalaking panganib sa kalusugan sa gym?
Holly Perkins: Talagang ang pinakamalaking panganib sa gym ay maling impormasyon o kakulangan ng impormasyon. Karamihan sa mga tao ay hindi alam kung bakit ginagawa nila ang pagpili, at ito ay maaaring humantong sa mahihirap na pamamaraan at mahihirap na mga resulta. Kailangan mong malaman nang eksakto kung bakit mo pinipili ang anumang partikular na aktibidad, at kailangan mong simulan ang konserbatibo. Siyamnapung porsiyento ng mga taong nakikita ko ay gumagamit ng masyadong mabigat na timbang para sa kanilang antas ng kalusugang, o sobrang paggamit ng antas ng intensity. Isulat ang iyong mga tiyak na layunin, pagkatapos ay magkaroon ng isang propesyonal na tulong na iyong idisenyo ang programa upang makarating ka nang ligtas.
Araw-araw na Kalusugan: Ano ang pinakamalaking pagkakamali ng mga tao sa pangkalahatan ay gumawa kapag nagsimula ng isang planong ehersisyo?
Holly Perkins:
Tumalon nang masyadong mabilis. Maraming mga tao ang gumugol ng mga linggo o buwan na nagsisikap na magsimula ng isang programa, kaya kapag dumating ang oras, sa palagay nila kailangang lumipat sila, nagsisikap, at nagtatrabaho araw-araw. Ang aming katawan ay hindi tulad ng ganitong uri ng malupit na simula. Hindi alintana kung gaano ka nasasabik, dapat mong simulan ang dahan-dahan sa dalawa hanggang tatlong sesyon sa bawat linggo at sa katamtamang antas ng intensity na hindi nagdudulot ng sakit o pagkahapo. Araw-araw na Kalusugan: Bakit mahalaga ang pagsasanay sa lakas sa isang fitness plan?
Holly Perkins:
Ang lakas ng pagsasanay ay ang No. 1 priority sa fitness. Ang iyong mga kalamnan ay nagtataglay ng iyong mga buto sa lugar at ang puwersa sa pagmamaneho sa likod ng iyong metabolismo. Kung ang iyong mga kalamnan ay mahina - na kung saan ay totoo para sa 80 porsiyento ng populasyon - at misaligned, ikaw ay magdusa sa pinsala, sakit sa buto, mahinang enerhiya, at mababang metabolismo. Ang artritis ay lamang ang pamamaga ng isang kasukasuan, at kadalasang ang pamamaga ay dahil ang mga buto ay hindi pagsasanib ng tama. At maiiwasan ito sa pamamagitan ng matalinong lakas ng pagsasanay. Ang iyong mga kalamnan ay ang iyong metabolismo. Kung ikaw ay may weakened, atrophied na mga kalamnan, ang iyong metabolismo ay susundan nang naaayon. Bumalik sa Bagong Taon, Bago ka Center.
